推荐几种缓解常见足跟痛的小方法，快来学习 / 开普饭

［重要提示］

足跟痛的种类

跟腱周围炎

跟腱周围有压痛，痛点不集中，可触到硬结。跟腱周围炎患者大都无明显的直接外伤史，运动时有疼痛感觉，较轻者仅在用力蹬地后或某一特定的用力动作才痛，准备活动之后疼痛消失。

跟腱炎

足跟部上方酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧，肌腱两侧受到挤压时会有强烈压痛，当病情恶化时肌腱会肿大，在病变区域出现结节。行走、运动中跟腱被牵拉时疼痛加重，经常运动的人群发病率非常高。

跖筋膜炎

疼痛部位主要在脚底偏后方，足跟下方，大多数偏内侧。走路的起始几步疼痛，晨起或者长时间休息后迈出第一步时疼痛，活动后症状反而消失，当坐下休息时症状就会重现。

跟腱滑囊炎

疼痛部位多为足跟处较深部位，发病后软组织增厚，充满滑液，局部肿胀，并有压痛，稍微一用力就有明显的疼痛加重。

跟下脂肪垫炎

压痛点在足跟正中点靠后一些，跟下脂肪垫炎的疼痛部位比跟腱滑囊炎的疼痛部位较浅，特点是坐一会突然站起时或睡醒觉后起床时着地疼痛明显，活动后会明显减轻，与走路多、负重、体质下降、近期体重明显增加、鞋底薄有关。

缓解方法

休息

足够的休息能够加速炎症的代谢，减少致痛物质的产生，所以足够的休息是很有必要的。

松解足底筋膜

小腿腓肠肌的拉伸

踝关节灵活性训练

控制体重

减少对足部的负荷也是控制疼痛的好方法。

合适的鞋

鞋是我们每天都需要的东西，如果鞋不舒服会大大增加疼痛的机率。

上述几个动作无先后顺序，在家就可进行简单的练习，但是有些足跟痛问题可能会复杂，如果自行练习不能够很好的缓解症状，建议大家及时就医，咨询相关的医生或治疗师，进行科学的评估和系统的治疗。

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