二十四节气—小雪
今天是2020年11月22日，农历十月初八，庚子鼠年的第二十个节气，冬季的第二个节气，小雪， 到了小雪节气，意味着我国华北地区将有降雪，冷空气使我国北方大部地区气温逐步达到0℃以下。黄河中下游平均初雪期基本与小雪节令一致，南方地区北部开始进入冬季。“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝”，已呈初冬景象。
《月令七十二候集解》说：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。” 由于天气寒冷，小雪时节降水形式由雨变为雪，但此时由于“地寒未甚”故雪下得次数少，雪量还不大，所以称为小雪。因此，小雪表示降雪的起始时间和程度，小雪和雨水、谷雨等节气一样，都是直接反映降水的节气。
小雪· 三候
一候，虹藏不见
《礼记注》：阴阳气交而为虹。此时阴阳二气渐已不交，故天地间难有彩虹的现象。现代科学解释，虹为雨珠水汽被太阳光折射时的景象，雨凝结成雪了，故虹不见。
二候，天气上升，地气下降
阴阳气不交的表现即天气升而地气降，二气各归其位再不交接。这时天地之间不再相通。
三候，闭塞而成冬
天地之气不相通则成闭塞伏藏之象。这就是冬天生成的原因。
小雪习俗
腌菜
“小雪腌菜，大雪腌肉。”小雪之后，家家户户开始腌制、风干各种蔬菜，包括白菜、萝卜以及鸡鸭鱼肉等，以备过冬食用。
小雪后气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊肉的好时候。小雪节气后，一些农家开始动手做香肠、腊肉，等到春节时正好享受美食。
虽说冬天是比较缺乏新鲜蔬菜的，所以制作易贮藏的腌菜以过冬。但这并不是说腌菜就是退而求其次的选择。相反，在某些方面，腌菜的功效是优于新鲜蔬菜的。如腌菜经过发酵而变得容易消化，甚至能助消化。
另外，新鲜蔬菜有比较强的生发之性，而腌菜在一定程度上抑制了这种生发力，更适合冬天吃。（当然凡事适当，不可过犹不及）
品尝糍粑
古时，糍粑是南方地区传统的节日祭品，最早是农民用来祭牛神的供品。在南方某些地方，还有农历十月吃糍粑的习俗。用糯米蒸熟捣烂后所制成的糍粑，软糯香甜，可口诱人。
客家人有句话：“十月朝，糍粑碌碌烧”。“碌碌烧”是非常形象的客家语言。“碌”，是像车辘那样滚动，意思指用筷子卷起糯米粉团，像车辘那样前后上下左右四周滚动，粘上芝麻花生沙糖；“烧”，即是热气腾腾。
吃糍粑一要热，二要玩，三要斗（比较），才过瘾，才能体味“十月朝，糍粑碌碌烧”的农家乐趣。一口咬下，满口糍粑浓香软糯，像吃出了一整冬的甜，这是人们对生活最甜蜜的寓意。
小雪养生
《内经》有谓：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺——此冬气之应，养藏之道也。逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”意思即是，冬季养生应顺应自然界闭藏规律，以敛阴护阳为根本。在精神调养上力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。
如果违背这一法则，就会伤害肾气，到了春天还会导致四肢痿弱逆冷的病症。究其原因，是由于身体的闭藏机能在冬天未能得到应有的养护，以致供给春天时焕发生机的能量少而不足。（上次节气亦有提醒）
具体养生细节：
一、 起居养生
1、早睡晚起，睡前泡脚
小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠，最好不要迟于22点休息。
每晚用热水泡脚，能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并能提高机体抗寒能力。
2、重视头部保暖
小雪时节很多地方的气温已降至0°C以下，应特别重视头部保暖。因为“头为诸阳之会”，当头部受到风寒侵袭时，血管收缩，肌肉紧张，很容易引发伤风感冒、头痛、面瘫，甚者可引发心脑血管病。头部是大脑神经中枢的所在地，每天都需要消耗大量的能量。因为头部皮肤薄、血管粗、毛发多，故头部散发的热能也较大。由于头部与人体热平衡的关系非常密切，寒冬季节若不注意头部保暖，体热会很快从头部散发出去，以至损害人体阳气，消耗机体的能量。因此，小雪节气人们外出时宜戴上帽子、围巾等以防头部受寒。
3、谨防室内空气干燥
小雪时节降水量偏少，空气变得干燥。加之北方地区已经开始供暖，故室内空气会变得异常干燥，人易出现烦躁不安、口唇干裂、鼻咽干燥等现象。在干燥的环境中，人体抵抗力会降低，容易引发或者加重呼吸系统的疾病，容易发生支气管炎、支气管哮喘以及呼吸道的其他疾病。因此小雪节气须防燥。除了要适当喝水外，还可通过使用加湿器、摆放植物等方式缓解室内空气干燥。
4、少冲澡
冬天洗澡，稍有不慎，就会发生伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。因此应减少洗澡次数，老年人及有心脑血管疾病的人更应注意。
每次洗澡不宜超过20分钟，水温不宜超过42℃，洗澡后要立即擦干身体、头发。
5、冬日里要多晒太阳
晒头顶和后颈部10~15分钟，站立于阳光下，头微向下低，脱帽（注意避风寒），晒后颈部的风池穴和头顶的百会穴。
传统医学十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气。
特别是在冬季，大自然处于“阴盛阳衰”状态，人也应该顺应自然规律。所以冬天常晒太阳，更能起到补阳、通经脉的作用。
二、饮食养生
小雪时节，天地阳气闭藏于地下，就要少吃些辛温动火的食物，以免扰动火气，使阳气不能归根。尤其是阴虚体质的人，尤其要注意：不宜大量进食麻辣火锅、干锅、烧烤，以及煎炸类食品，否则容易以热助热，使人口鼻干燥，并诱发口腔溃疡、痤疮等。
虽说冬天要进补，可以多吃点肉养阴，但亦要注意其烹饪方式。经烧烤煎炸的食物，性多燥热，多食反会伤阴，久则生热毒。冬天以闭藏为主，人的通透性会差一些，这样热毒不易散发。
另一方面，“肉生痰，鱼生火”，肉吃太多不消化，就容易生痰，所以饮食上宜搭配些消痰凉膈的食物，如萝卜、豆腐、冬瓜、萝卜干、山楂之类的。
虽然冬天阳气在内，人的消化能力是强一些，也需要多吃些热量高的食物以御寒，不过还是要注意适量，尤其是老年人，因为阴虚的关系，喜欢吃滋腻补阴的东西，如红烧肉。这是他身体的需要，要滋阴，很正常。但就怕囫囵吞下，腻住脾胃。老人已无多少先天可耗，全凭后天之本的脾胃提供生机，所以护脾于老人而言尤其重要。
相对于肉，冬季根茎类的食物大量上市的季节，这些埋藏在地下的宿根块茎，和冬天的闭藏之气亦是相合。如芋头和红薯。
芋头甘平多汁，宜煮熟而食，生食易发宿疾。芋头补虚，很能充饥和止渴。《食疗本草》云其能“令脂肉悦泽”，即有美白和润泽肌肤的功效。
多食芋头则滞气，令人腹胀，甚至腹痛。这是淀粉含量高的粉性的根茎类食物的通病，如红薯、山药、土豆等皆是如此。
红薯（地瓜）甘温，生熟皆宜。能补脾胃，化生气血，令人脸色红润。同时，它还能固表，这样就有抵御风寒的作用。
阴虚体质者进入小雪节气可服用：
桑葚枸杞粥
材料：桑椹30克（鲜品加倍），枸杞子10克，大米100克，红枣5枚。
煮法：先煮米熟，再将洗好的枸杞子、桑椹、大枣入锅同煮，根据个人口味加入适量的冰糖或蜂蜜，小火熬制半小时许即成。
功效：滋阴补血
除此之外，也可有针对性的服用一些膏方来防止心脑血管病的发生。虽说服用膏方是冬季调养的好方法，市场上也有成品膏方出售，但若要达到最好的效果，还是应该“一人一方”。也就是说，膏方是药而不是保健品，应依据个人的身体状况酌情选用，膏方的选配与服用应在专业医师指导下进行。
三、运动养生
小雪时节，气温偏低，阳气闭藏，当减少运动。当然少动并不是不运动，而是动中有静，静中有动，动静相宜。运动养生当以温和的有氧运动为主。如慢跑、打太极、散步、跳舞等，并可以适当伸展、扩胸等。有氧运动不仅能有效地刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加身体内的能量消耗。
建议不要在早晨运动，最好是午后或傍晚，太阳未落山时运动，每次运动30分钟左右即可。同时，冬季主闭藏而勿妄泄，运动切不可大汗淋漓，恐其风寒之邪乘虚而入，应以微汗为度。
四、艾灸养生
艾灸能：“壮固根蒂，保护形躯，熏蒸本原，却除百病，蠲五脏之痛患，保一身之康宁。”由于节气前后气候变化大，人体抵抗力会降低，旧患或宿疾往往会在这个时候发病或加重，这正是《内经》所讲的“邪之所凑，其气必虚”。小雪节气施灸可在节气当天以及前后各一天进行。
进入小雪节气，气温继续下降，阴寒继续增加，此时我们应该注意防寒，可艾灸肾俞、涌泉、足三里等穴位以养护肾气，保护阳气。
五、情志养生
小雪时节天气变化大，天气阴冷，清阳不升，人们容易出现精神抑郁，或莫名其妙地不开心等。所以在此节气中要注意精神的调养。
一方面，小雪节气时人们最好多到户外晒太阳，晒太阳最能升发阳气，让人精神清爽，可以预防抑郁和烦闷；
另一方面，要积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣。同时，多参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。正如清代医学家吴尚所言：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”
即便是没有花赏，没有曲听，还一个朴素的乐趣：晒太阳。与君分享白居易的一首诗：《负冬日》。
“杲杲冬日出，照我屋南隅。负暄闭目坐，和气生肌肤。初似饮醇醪，又如蛰者苏。外融百骸畅，中适一念无。旷然忘所在，心与虚空俱。”
人与自然和谐相处，身心安宁，气血流畅。
寂寥小雪闲中过
独试新炉自煮茶
绿蚁新醅酒，红泥小火炉
晚来天欲雪，能饮一杯无
寒夜客来茶当酒，竹炉汤沸火初红
窗外虽然清寒，屋里是温暖的人间
内心宁静温暖，可抵御冬日的寒冷