站桩漫谈｜摇法和旋法的练习（一）

不管是养生健身，还是实战技击，当站桩有了一定的基础之后，我们都可以运用相应的意念活动，去进一步求得整体的不动之动。

很多人可能不太理解或者说不太明白，为什么意拳站桩，不管是养生桩，还是技击桩，都要求是整体的锻炼。

关于这一点，不必多疑，师爷在他的著作里讲得很清楚：意拳桩法是统一意念、统一动作、统一气力、身心同时一致的锻炼方法。

祖师早有明示：意在整体与内部，不要使局部破坏整体的统一，不要使外部动作影响内部失调，要浑身轻松自如，心旷神怡。

比如在养生健身方面，我们在站桩锻炼的时候就可以采用「微风吹柳」和「风摆荷叶」这样的意念活动。

所谓微风吹柳，其实，这是我们的一种形象比喻的说法，站桩时，我们设想自己好像是夏天里的柳树垂枝，当微风徐徐吹来，柳枝随微风慢慢悠悠地来来回回的轻轻飘荡，此时我们要注意体会身体各部位的感觉。

初练时，因为有微风吹来，身体要与之相应合，可以稍微露一点形，但是，体会既深或者说感觉比较切实了，就要完全用身体去体会设想微风吹来的感觉，也就是意念活动的感觉，最好是不再显形，此即所谓摇法的基本练习。

所谓风摆荷叶，同样也是我们的一种形象比喻的说法，当我们对微风吹柳的意念活动有所体会之后，我们可以设想自己好像是水中的荷叶，微风徐徐吹来，体会荷叶随微风似有前后左右摇晃旋转的感觉。

意念做这个动作的时候，要缓慢而均匀，着重要用意念设想着去做，用身体去体会，能够体会到哪个部位就是哪个部位，最好是周身上下都能有所体会，初练时，可以稍微出一点形，体会既深，就不要再显形了，此即所谓旋法的基本练习。`

关于旋法的练习，我们可以进一步设想站在齐腰深的水中，用意想先往左旋转，再往右旋转，比如往左旋转一圈，再往右旋转一圈，或往左旋转两圈，再往右旋转两圈，总而言之，要以左右平均为好。

需要特别注意的是，不管我们是向左还是向右旋转，都是围绕着我们身体的中线进行旋转，这条中线就是我们从头顶到两脚中心的这条垂线，前人讲「松紧之枢纽在于上下」，这里的上下，指的就是这条中线。

刚开始的时候，可以设想得动作慢一点且轻一点，体会身体与水之间的阻力感，随着功夫的不断提高，可以逐渐加快，至于快慢的程度，可以视自身的情况而定，自己把握，最好还是不要露出形来，一定要记住「用意不用力」的锻炼原则。

至于站桩的姿势，可以用平步扶按桩，也可以用其他的桩法，初学以平步扶按桩比较容易体会。

实际上，每一个桩法都有许多不同的意念活动，所谓形简而意繁，这里就不多做讲解了，容我们下面再讲，学者能够有这样的认识就可以了。