乌卡时代，打造心理安全舱

2020年一场疫情，武汉封城，全国皆宅，全球染疫，2021年还在继续；美国大选，变局丛生，特拜佩战，戏剧人生，全球人成为看客；当今世界，进入百年未有之大变局，变化莫测，已经成为不变的旋律。乌卡时代，真的来了！

乌卡（VUCA）时代指的是变幻莫测的时代。VUCA是volatility（易变性），uncertainty（不确定性），complexity（复杂性），ambiguity（模糊性）的缩写。“易变性”是指事情变化非常快，特别是信息社会，海量信息，瞬息万变，量子通讯，超距传送；“不确定性”是说我们不知道下一步的方向在哪儿，社会变革，风起云涌，黑色天鹅，四处乱飞，灰色犀牛，时刻出现；“复杂性”意味着每件事会影响到另外一些事情，蝴蝶效应，混沌理论，乱花迷眼；“模糊性”表示关系不明确，看不清楚事物，罗生之门，遮掩真相。在乌卡时代，一切都变得不确定，特别是新冠疫情爆发，人类面对不断变异的病毒，虽然已经研制出疫苗，仍然不能制服病毒，无法遏制疫情蔓延，这一切自然导致人人不得安心，社会焦虑指数上升。2019年《柳叶刀·精神病学》在线发表了北京大学第六医院社会精神病学与行为医学研究室主任黄悦勤教授团队2017年进行的“中国精神卫生调查”显示，中国人任何一种精神障碍(不含老年期痴呆)终生患病率为16.57%，12月患病率为9.32%。而焦虑障碍患病率最高，终生患病率为7.57%，12月患病率为4.98%。

人类为何会焦虑？人类如何不焦虑？

其实，人类的最大幻象就是觉得一切如常，从而获得一种稳定不变的安全感，如同在空中飞行的飞机舱内，感觉很安静，只有遇到气流涡流才感到不安全。是什么维系了我们心理的飞机安全舱呢？主要靠内部语境和外部语境的安全感。内部语境的安全感来自我们从小形成的与父母之间的安全依恋，以及人类适应变化的习惯化本能，还有父母兄弟姐妹亲朋好友维系的家庭安全友爱的人际语境。而外部安全语境，则是依赖于无数英雄豪杰志士仁人努力奋斗得来的繁荣昌盛的国内经济发展及和平安全的国家周边环境，以及抑制战争、维护和平、相对稳定的国际语境。当然还有千百年来演化形成的法律法规、伦理道德、文化习俗、宗教信仰等维系的仁爱、公平、正义、诚信、友善的社会秩序和社区人文语境。除了心境、国际语境、社会人文语境之外，人类的安全感还依赖于大自然变化节律的相对稳定性，太阳系星球运行的不变规律及月球地球间亘古不变的自旋与公转节律，还依赖于可以预测的春夏秋冬四季变化的气候安全，相对平静、地震、火山级别不太高的地理安全。一旦自然界任何一个层面的运行规律失常，一旦出现《2012》《后天》《末日逃生》《10级大地震》等电影中的灾难，一旦国家之间发生战争，国内政治混乱、经济萧条、社会紊乱、道德失序，一旦面临失去工作风险、失去身心健康的挑战、失去亲人的威胁、稳定关系解体，安全感都会被破坏。

如何在乱世求得生存？如何在乌卡时代获得安全感？

首先要拥抱变化，接纳正常的焦虑情绪。焦虑情绪往往源于人生遇到了变故或意外危险的威胁让人们丧失了安全感，走出了安全舱。要在乌卡时代获得持久安全感，需要有灵活的心理，常常修身养性，接触现实，脚踏实地，不被头脑里的可怕声音、念头、意象控制，用稳定开放的心态时刻觉察变化，敢于拥抱变化，勇于适应变化，临危不惧，化危为机，既有风险意识，又有底线意识，努力维护身心健康和人际和谐，不被各种坏消息绑架，不被谣言蒙蔽，不被自己的头脑里灾难化预言钩走，时时提醒自己与负性的预言脱钩，持续创造价值获得精神物质财富和社会回馈，投身社会公益活动建立有爱的社会支持网络，遵守法律公德而不陷入黄赌毒网等成瘾行为陷阱。总之，提高心理灵活性，是在乌卡时代生存发展的基本策略，这就需要面对它，活在当下；接纳它，不逃不斗；放下它，不再纠结；跳出局，反观自我；向前看，不忘初心；定目标，承诺行动。

其次要识别焦虑症及时就医。焦虑症则是持续压力所致的脑内报警系统出现问题，阈值降低，在安全情况下对危险线索过于敏感而经常误报危险，在安全情况下还会出现惊慌失措、坐立不安、心神不宁、辗转失眠、或出现头痛头晕、大汗淋漓、呼吸困难、胸闷憋气、担心灾难发生、害怕发疯失控死亡、或有濒死感等。如果出现焦虑症状，无法用减压方法缓解，要及时就医，用药物和心理治疗缓解焦虑。同时，还要在焦虑症控制后，不断修炼身心，提升心理灵活性，学会正念减压。

乌卡时代，拥抱变化，焦虑时代，接纳焦虑，安全感最终来自心理灵活、内心清明、稳定强大、坚韧不拔，而不是源自金钱、财富、名利、地位。