锻炼可能会让你衰老！3种运动方式，可能让你“练”进医院

现在人们越来越意识到运动的重要性，保持适度运动能增强心肺功能，改善消化系统、呼吸系统以及血液循环系统机能，提高抗病能力以及免疫力。运动也能改善神经系统调节功能，调节生理平衡，起到治病和预防疾病效果。保持适度运动也能调节紧张不安的情绪，改善心理和生理状态，利于精力和体力恢复。然而若没有掌握好运动度或运动方法，会对身体带来意想不到的伤害。

哪些锻炼方法伤害身体？

1、撞树锻炼

在早晨公园中可以看到很多老年人撞树锻炼，在他们看来撞树锻炼能疏通经络，活血化瘀，起到养生治病效果。然而撞树锻炼非但不能疏通经络，反而对身体带来意想不到的危害。部分老年人会以不同的姿势使劲撞树，然而随着年龄增长，骨质越来越疏松，筋也变得僵硬，稍有不慎可能会引起筋伤骨伤。另外部分老年人伴有血管硬化，有斑块形成，撞树过程中有可能使得斑块脱落，斑块脱落后可形成栓子，跟随血液循环流动，随时可能堵塞重要器官的血管，导致相应器官因缺血缺氧而坏死。

2、暴走

虽然暴瘦是高强度的运动，不过简单易行，在欧美国家非常流行。然而暴走却是极限运动的一种，挑战人类的心理素质以及身体素质。然而上了年纪后，腿部关节、肌肉以及骨骼会丧失活性，长期暴走易伤害脚部和膝盖关节，久而久之导致硬性磨损，甚至会使得半月板撕裂，软骨面磨损，严重时可诱发关节炎症，所以老年人不能暴走。

3、爬山或爬楼梯

众多老年人早晨习惯约着朋友一起爬楼梯或爬山，但这样会明显增加膝关节压力，使得膝关节反复受到撞击，增加膝关节受损几率，最终诱发膝关节疾病。下山时膝关节承受的冲击力约等于自身体重的5~8倍左右，这样可加重髌骨软骨面及半月板损伤，从而损害膝关节。

老年人运动需注意什么？

1、控制运动量

老年人运动时一定把握好量，不能盲目追求时间长。运动量太大或运动速度过快是导致意外损伤的主要原因，因为老年人生理功能降低，不能更好的适应体力负荷。锻炼时必须采取循序渐进原则，逐步增加运动量，延长运动时间，让身体有个适应的过程。

2、把握好运动强度

老年人应选择动作缓慢且柔和的运动，全身肌肉做到协调放松，保证全身都能得到活动，如散步、慢跑或打太极拳以及骑行等。

温馨提示

老年人不能做屏气使劲的运动，屏气会突然升高胸腔的压力，使得血液回心不畅，减少心输出量，大脑血液供应量减少，进而导致头晕目眩，甚至会出现晕厥，运动时要注意呼吸顺畅自然。患有下肢骨关节病以及骨质疏松的老年人不能做高冲击性的活动，如跑步、跳绳或跳高等，以免引起关节疼痛和肿胀，进而损伤关节功能。