学好八段锦的秘密,首先要掌握起式的技巧
在聊天中得知,很多习练八段锦的朋友都不知道八段锦还有起式和收式,在之前写关于八段锦一些习练技巧时,也忽略了这方面。为什么要做起式,目的在于何处呢?起式的作用就让习练者能够宁静心神,调整呼吸,内安五脏,端正身形,从精神与肢体上做好练功前的准备。
既然很多朋友不清楚八段锦的起式,那么我们首先从基本步骤讲起。
起式的四个步骤
1、 两脚并步站立,两臂自然垂于体侧,身体中正,目视前方。这里要强调的,并步站立,两脚要记得并拢,处于平行状,有些朋友易站成军姿状。此时要做到身体放松,放慢呼吸。
2、接下来要松腰沉髋, 身体重心移至右腿,同时左脚向左侧开步,脚尖朝前,约与肩同宽,目视前方。这里强调的一点就是脚尖朝前,切勿出现内八字、外八字。
3、再看看两臂的动作,两臂要向内旋,两掌分别向两侧摆起 约与髋同高,掌心向后目视前方。
4、紧接着上面的动作,切勿间断。两腿膝关节稍屈,同时,两臂外旋,向前合抱于腹前呈圆弧形,与脐同高,掌心向内,两掌指间距约10厘米,目视前方。
动作要点
1、在起式的时候,要做到头要向上顶,下颏微收,舌抵上腭,双唇轻闭,沉肩坠肘,腋下虚掩,胸部宽舒,腹部松沉;收髋敛臀,上体中正。
2.呼吸徐缓,气沉丹田,调息6~9次。
在起式时容易出现的错误动作
1、步骤4,做抱球动作时,切勿将大拇指上翘,其余四指斜向地面。而应该沉肩,垂肘,指尖相对,大拇指放平。
2.经常出现的几个小问题:塌腰,跪腿,八字脚。这都是容易忽视的地方,而应该收髋敛臀,命门穴放松(有人会问如何放松,就是别蹦着劲,自然状态),膝关节不超越脚尖,两脚平行站立。
通过以上的讲解,相信朋友们对于八段锦的起式有所了解,不要光看看,一起动起来吧。
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