加强核心&平坦小腹，这套简单的动作很有效！

医病非难，难在疑似之辨；

不可人云亦云，随波逐流，误人匪浅。

让学习成为一种习惯！

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心位于身体的中部，连接人体的上下，在瑜伽练习的过程中，它是保持身体平衡，稳定有力的基础，也是体式进步快，进阶高难度体式的必要条件。

所以，练瑜伽，核心很重要！小编分享7个瑜伽体式，既能加强核心力量还能瘦小腹，伽人们一定要常练习。

1、交叉平衡一

• 四脚跪姿，双手在肩膀下方

• 右腿沿身体内侧向后抬高

• 伸直左手向前，胸腔延展

• 肩膀放松，髋部水平中正

• 保持5-8个呼吸，换反侧

2、虎式二

• 上个体式进入，屈右膝大腿往前送

• 低头拱背，腹部内收，肩下沉

• 弯屈左手，手肘和右膝互碰

• 保持5-8个呼吸，换反侧

3、肘板支撑

• 虎式二进入，伸直双腿脚尖踩地

• 手肘在肩膀下方，小臂撑地

• 核心收紧，大腿收紧上抬

• 脖颈放松，身体一条斜线

• 保持5-8个呼吸

4、侧支架式

• 肘板支撑进入，双手撑地

• 重心放右手，转身体向左侧

• 右脚外侧贴地，双脚并拢

• 右臂垂直地面，髋部远离地面

• 核心收紧，左手向上延展

• 保持5-8个呼吸，换反侧

5、船式

• 坐立，屈双膝脚踩地

• 双手指尖朝前撑于臀部后侧

• 胸腔上提，脊柱延展向上

• 依次抬小腿与地面平行

• 伸直手臂向前，掌心相对

• 核心稳定，保持5-8个呼吸

6、半船式

• 船式进入，依次伸直双腿

• 卷背向后，同时落腿向下

• 双腿与地面成30度角

• 膝盖大腿上提，脚尖伸展

• 保持5-8个呼吸

7、半船式变体

• 半船式进入，屈右膝大腿靠近腹部

• 双手环抱右膝，将右腿拉向身体

• 核心收紧，脚尖保持绷直状态

• 保持5-8个呼吸，换反侧