加强核心&平坦小腹,这套简单的动作很有效!

医病非难,难在疑似之辨;

不可人云亦云,随波逐流,误人匪浅。

让学习成为一种习惯!

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心位于身体的中部,连接人体的上下,在瑜伽练习的过程中,它是保持身体平衡,稳定有力的基础,也是体式进步快,进阶高难度体式的必要条件。

所以,练瑜伽,核心很重要!小编分享7个瑜伽体式,既能加强核心力量还能瘦小腹,伽人们一定要常练习。

1、交叉平衡一

  • 四脚跪姿,双手在肩膀下方

  • 右腿沿身体内侧向后抬高

  • 伸直左手向前,胸腔延展

  • 肩膀放松,髋部水平中正

  • 保持5-8个呼吸,换反侧

2、虎式二

  • 上个体式进入,屈右膝大腿往前送

  • 低头拱背,腹部内收,肩下沉

  • 弯屈左手,手肘和右膝互碰

  • 保持5-8个呼吸,换反侧

3、肘板支撑

  • 虎式二进入,伸直双腿脚尖踩地

  • 手肘在肩膀下方,小臂撑地

  • 核心收紧,大腿收紧上抬

  • 脖颈放松,身体一条斜线

  • 保持5-8个呼吸

4、侧支架式

  • 肘板支撑进入,双手撑地

  • 重心放右手,转身体向左侧

  • 右脚外侧贴地,双脚并拢

  • 右臂垂直地面,髋部远离地面

  • 核心收紧,左手向上延展

  • 保持5-8个呼吸,换反侧

5、船式

  • 坐立,屈双膝脚踩地

  • 双手指尖朝前撑于臀部后侧

  • 胸腔上提,脊柱延展向上

  • 依次抬小腿与地面平行

  • 伸直手臂向前,掌心相对

  • 核心稳定,保持5-8个呼吸

6、半船式

  • 船式进入,依次伸直双腿

  • 卷背向后,同时落腿向下

  • 双腿与地面成30度角

  • 膝盖大腿上提,脚尖伸展

  • 保持5-8个呼吸

7、半船式变体

  • 半船式进入,屈右膝大腿靠近腹部

  • 双手环抱右膝,将右腿拉向身体

  • 核心收紧,脚尖保持绷直状态

  • 保持5-8个呼吸,换反侧

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