经常容易考试焦虑？和你分享五条锦囊妙计

在这节微课当中，宋老师给大家整理了五条锦囊妙计，来帮助大家调整好自己的考试状态：

第一，运用思维导图来巩固记忆。

相比简单的复述和背诵，多感觉通道的、图文并茂的记忆方法通常更为有效。

思维导图就是一种不错的方式，它和我们大脑的记忆网络有着类似的结构。采用这种方式来整理某一学科的知识，有助于大脑以网络的形式存储和提取记忆。

第二，要模拟真实考试情境进行复习。

面对即将到来的考试，你可以模拟相似的压力环境，全面做好准备，因为“不熟悉的环境”和“全新的体验”，本身就可能是一项压力源。

相比随时随意的倚靠在沙发上学习，模拟真实的考试情景，比如，在规定时间的限制下，端坐在桌前认真完成练习的题目，可以让你在正式考试的时候，对这些压力情景的敏感性大大降低。

第三，考前坚持有规律的体育锻炼。

锻炼可以提高心跳和呼吸的频率，并进而改变我们大脑中的化学物质，而这些，都能够帮助你减少焦虑，提高幸福感。而且，规律的锻炼，也被广泛认为可以改善睡眠，特别是在考试来临之前的阶段。

第四，确保拥有充足的睡眠。

很多研究者认为即使在睡眠阶段，我们白天学习的知识仍然会在大脑中不断地反复出现、不断的巩固。此外，只有在睡眠的时候，大脑中的“清道夫”脑脊液，才有机会帮我们清洗大脑，代谢掉白天用脑所产生的毒素和垃圾。

所以，充足的睡眠，对于我们第二天神清气爽、一身轻松的投入学习，是非常重要的！

第五，学会通过深呼吸来放松自己。

一项覆盖小学生直到大学生的研究证实，深呼吸能够有效减少考试压力带来的焦虑和紧张情绪。每当压力很大、情绪紧张时，我们都可以通过深呼吸让自己放松，以平衡身体的应激反应，考试当天更是如此。

总之，我们可以通过运用有效的记忆方法、熟悉压力情境、坚持考前体育锻炼、保证充足睡眠、学会放松呼吸这五条锦囊妙计来更好地应对考试焦虑。

希望这篇文章，能够帮助同学们更好更快的调整好自己的备考状态，从而在考试中取得更好的成绩。详细的讲解内容，请戳微课！

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