想长寿有妙招！三不要、三不急、三不宜，好的习惯健康一生

俗话说，3岁看大，7岁看老。一个人的行为习惯不是一朝一夕形成的，之所以能成长为一个优秀的人，一定有不同于别人的良好习惯。思维，与生活习惯很像，就像良好的生活习惯会使人身体健康甚至是长寿，不良的生活习惯会影响到人们的寿命。

一

早起三不要

对于很多人来说，一天当中最手忙脚乱的时段就是早上了，但是再忙，也要记得这三件事：

1、起床动作不要太急

人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态：血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率减低、呼吸变慢等。醒来后，各系统需要从半休眠状态逐渐转变为工作状态。如果马上起床，由于身体尚未适应状态，会出现头晕、恶心、心慌，甚至四肢乏力，反应迟钝等现象。

正确的晨起方法应该是：清醒后不忙起床，先静躺5分钟，同时做10次深呼吸，然后缓慢坐起，伸3—5次懒腰，下床后喝一杯温开水，待身体恢复正常状态后，再进行晨练或其他活动。

2、不要憋大小便

起床后要忙的事很多，很多人就习惯性的憋大小便。此时千万不要刻意去憋大小便，大便长时间停留在肠管中，肠道会对大便中的水分和部分有毒物质进行二次吸收，促使粪便干结，诱使便秘的发生，长此下去容易形成顽固性便秘。导致盆底压力和肠管压力增加，容易诱发痔疮的生成。容易引起一些盆底综合征症状。

3、不要不吃早餐

俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”为什么要这么安排呢？每当我们吃过饭后，大约经过4个小时，食物通过在体内的消化吸收，将全部排空。因此，为了不断给人体补充能量，必须4～6小时安排一次用餐。早晨，当我们经过8个小时的睡眠后，会感到特别的精神，自然上午的工作、学习效率要比下午的要高。

二

饭后三不急

每天吃完饭的休息时间，这三点需要注意：

1、不要急着散步

很多人喜欢吃过饭之后散步，如果是平时活动较少、形体较胖或胃酸过多的人，饭后散步有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身体健康的。但是对于那些体质较差，胃张力低下的人，还是不适合散步的。

2、不要急着洗澡

饱餐后和饥饿时不应洗澡。饱餐后洗澡，全身表皮血管被热水刺激扩张，较多的血液流向体表，腹腔血液供应相对减少，会影响消化吸收，引起低血糖，甚至虚脱、昏倒。

3、不要急着吃水果

水果中富含单糖类物质，他们通常在小肠吸收，但饭后他们却不易立即进入小肠而滞留于胃中，如停留时间过长，单糖就会发酵而引起腹胀、腹泻或胃酸过多、便秘等症状。同时，吃了鱼、虾后不宜立即食用葡萄等酸性水果，因为鱼、虾等含有高蛋白和钙等物质，与含有鞣酸的水果同食，容易形成不易消化的物质，引起胃肠不适。因此，吃水果最好在饭后2～3小时或饭前1小时，而不要饭后立即吃。

三

睡前三不宜

我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。

如果你想要个好睡眠，建议睡前这三件事不要做：

1、不宜吃夜宵

经常吃夜宵，吃得太饱，胃部得不到休息，晚上睡觉会加重肠胃的负担，进一步影响休息，影响到胃部的营养吸收，也会影响到身心健康。经过一天的辛苦，肠胃也是需要休息的。如果不休息，各方面的抵抗力会有所下降的。

2、不宜剧烈运动

睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

3、不宜看手机

手机普遍都有辐射，睡觉前玩手机会导致辐射影响神经中枢，令睡眠质量不好，有的人甚至是玩着玩着就睡着了，导致一整晚睡在辐射之下。玩手机很耗精神，而且睡觉太晚了，就会导致精神不足。

综上，生活细节影响一生。一个人如果有好的生活习惯，便有好的生活质量，所以只要你想改变，现在开始还不算晚！

来源：老年之声

编辑：朱乐艳

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