【健康】运动时不小心扭伤了怎么办？2个穴位帮你缓解疼痛

运动时用力不当很容易造成关节损伤，最近圈友“雪花飘飘”发来求助：前几天和朋友出门跳广场舞，可能是动作不熟练的原因，回家发现膝关节扭伤了，有些红肿，该怎么缓解呢？

逯俭

北京中医药大学东直门医院

针灸科主任医师

首先判断损伤类型

如果关节已经脱位或者说已经变形了，那有可能是软组织肌腱韧带撕裂或断裂，也有可能是关节错位，严重会出现骨折，这种情况一定要及时就医。

如果只是局部红肿疼痛，活动稍微有些受限，但没有出现肌腱韧带撕裂或关节脱位骨折这些情况，我们可以快速用中医的一些按摩手法进行缓解。

按摩穴位缓解疼痛

缓解上肢疼痛：扭伤穴

功效：对于上肢关节扭伤，比如腕、肘、肩以及腰扭伤，它的疗效都是不错的。

位置：肘关节下方三寸的地方，从肘关节回弯的地方开始算，四横指的地方有一个典型的压痛点。

方法：用手进行按揉或者弹拨这个穴位，很快疼痛就会缓解。

缓解下肢疼痛：血海穴

功效：血海穴是脾经的穴位，具有养血活血的功效， 对于下肢扭伤有一定疗效。

位置：在膝关节的内上方两寸。

方法：以按揉为主，按揉3分钟~5分钟就可以明显缓解扭伤所带来的疼痛。

主编｜关芳

编辑｜李庆波

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