牢记: 早起“三慢”, 饭后“三不”, 睡前“三要”, 健康长寿

健康长寿是每个人都希望拥有的,但却未必人人能拥有。

健康长寿是很公平的事,它不因为贫富贵贱而有所区分,一个人想要健康长寿,唯有保持良好的生活习惯,日积月累才行。

牢记:早起“三慢”,饭后“三不”,睡前“三要”,健康长寿

早起“三慢”:

1、慢起床

起床时,慢一点,切莫太着急。

起床,由于体位的变化,容易导致血压升高,一旦,猛然间迅速起床,容易导致头晕等情况。

此时,会严重危害心脑血管健康。

所以,起床时,要慢一点,睁眼后,先活动一下手脚,然后,慢慢起身,在床边静坐一分钟,然后再下地穿衣等。

2、慢排便

早起排便,是一个非常好的习惯。

进过了一夜的消化吸收,早起后排便,对于健康,十分有益。

早起后及时排便,对于排除体内毒素,十分重要,可减少对人体的危害。

但是,在排便时,一定要切记,不要过于“用力”,尤其是老年人。

现代人,排便困难十分常见,一旦便秘,用力排便,则容易导致脑血管破裂,危害健康。

所以,排便时,切莫太过用力,并且,要注意,“一心一意”的排便,切莫看报纸、玩手机等。

3、慢晨练

很多人,有晨练的习惯,这一点,也有益健康。

但是,要注意,晨练要慢一点。

一方面,不要着急,不要太早晨练,尤其是,在冬季,晨练更不能太早。

冬季的早上,气温寒冷,是心脑血管病高发的时间,此时,一定要注意,不要太早起来运动。

另一方面,要做慢一点的运动,不要做剧烈的运动,否则不利于健康。

慢跑、打太极等,都是不错的选择。

饭后“三不”:

1、不抽烟

饭后立即吸烟的危害比平时更大,这是由于进食后的消化道血液循环加快,烟雾中有害的东西被人吸收的也越多。

2、不洗澡

刚吃完饭时,为了消化吸收,会有大量血液流向胃肠道。而在热水刺激下,皮肤血管扩张,一部分血液会流向体表。于是,留给大脑的血液就更少了,这时候血压低的人容易晕倒。

3、不睡觉

吃饱后立即睡觉,会影响肠胃消化,因为我们刚吃完东西,食物还在腹中,需要时间通过胃运转来消化肠胃的食物。

人如果在这个时候睡觉,由于睡眠期间,我们的大部分器官只会缓慢甚至不运转,这就会严重影响我们肠胃中食物的消化,不利于健康。

睡前“三要”:

1、睡前要刷牙洗脸

睡前洗脸可以清除空气中粉尘、手机辐射脏物、油脂等等,让脸部在夜间能很好地修复。

睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。最重要的是,睡前把牙刷干净,更能起到预防心脏病的功效。

需要提醒大家的是,刷牙时最好采用上下刷法,千万不要横着刷,否则会对牙齿造成伤害,导致掉牙。

2、睡前要手梳头

把双手指张开,插入头发深处,从前往后梳到头皮发热。这样做有利于脑部的血液循环,降低血压,使人体得到放松,从而更好地进入睡眠。

其中头部具有大量的穴位,充分按摩还能起到按摩的作用,有助于长寿养生。

3、睡前要泡泡脚

民间有“热水泡脚,赛吃人参”这一说法,睡觉前,用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到预防中风的作用。

晚上临睡前,用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。泡脚水里面可以加入艾叶、生姜等,有助于祛除体内的湿气、寒气,更有利于健康。

生活中,还有哪些好的长寿习惯呢?

一、少吃红肉

长寿的人很少吃红肉,因为经常吃红肉会诱发很多疾病,例如结肠癌、高血脂等疾病。

尽量减少摄入红肉的量,可以多吃一些白肉,如鸡肉、鱼肉,才有助于延年益寿。

二、多喝茶

喝茶是公认有助于长寿的好习惯,根据自身需要,可以选择饮用的茶也很多。

疏肝解郁可以喝刺玫菊茶,不仅如此,刺玫菊中富含维生素C,可以抗氧化,改善皮肤老化。

养胃杀菌可以喝奶汁草茶,奶汁草,俗称婆婆丁,随处可见,用其泡水喝,可杀灭幽门螺杆菌,亦可改善胃炎,缓解胃痛。

奶汁草,被收录到《药典》,有“天然抗生素”之称,可杀菌消炎,对于各种慢性炎症,皆有效,尤其是改善胃炎之“炎”。

现代研究发现,奶汁草,对胃溃疡,及胃粘膜损伤,具有治疗作用,能明显的减轻胃溃疡的发生几率。

延年益寿喝野樱莓茶,有助于抗氧化,对抗自由基,延缓衰老。

野樱莓,富含大量的花青素、多酚类化合物,具有较强的抗氧化活性,具有清除自由基的能力,比蓝莓、蔓越莓等效果更好。

经常用其泡水喝,可促进细胞新陈代谢,延缓衰老,延年益寿。

三、每天锻炼半个小时

坚持运动也是有利于长寿的,运动是身体最好的保养品。

坚持进行锻炼可以帮助全身的血液循环加快,促进体内的新陈代谢,提高身体免疫力,避免了疾病的发生,让身体可以更健康,这样一来自然就更长寿了。

在生活中最为简单的运动方式就是多走走,每天活动半个小时量,就可以对心肺功能起到明显的改善效果。

四、少生气

平常不要被自己的情绪左右,不管是生气还是太过开心都会对身体造成伤害,只有控制好自己的情绪才可以保障自己的健康。

长寿人群除了养成比较好的生活习惯之外,在饮食上也需要多加注意,这样才会对健康产生有利的帮助。

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