失眠科医生：失眠多半是缺乏这2种维生素，常做3件事，有助于睡眠

导语：好的睡眠质量是很重要的，因为身体在经过一晚上的休息之后，第2天才可以精力充沛，如果前一天晚上自己失眠或者熬夜的话，那第2天很容易出现没有精神的问题。但对于很多人来说都饱受失眠的困扰，到了睡觉的时间，没有办法好好地入睡，睡眠质量也比较差，久而久之也会影响到自己的身体健康。

一、失眠科医生：失眠多半是缺乏这2种维生素，常做3件事，有助于睡眠

1、缺乏维生素B1：如果人体缺乏维生素b1的话，容易造成心血管系统受损，人体可能会出现心跳加速水肿等问题，而缺乏维生素B1还会令大脑以及神经系统受到损伤，常见的表现形式为记忆力衰退失眠疲乏等问题，如果严重的话，还有可能出现精神紊乱的状况。

在日常生活中，大家可以多吃一些富含维生素B1的食物，比如各种粗粮中维生素b1的含量就比较丰富，常吃的米饭或者面食含量就比较少，因为他们在进行加工的时候，就会连维生素B1损失，如果自己不是很喜欢粗粮的话，也可以尝试一下粗细搭配。

2、缺乏维生素B6：如果身体缺乏维生素b6的话，很容易出现口腔溃疡贫血等症状。而维生素b6在血清素的合成中也起到非常重要的作用，如果身体维生素b6的含量比较低的话，就会令大脑分泌的血清素减少，进而引起褪黑素的合成。如果想要改善自己睡眠质量的话，可以适量补充一些维生素b6和褪黑素。

二、经常熬夜或者失眠的话，大家可以多做这三件事

1、改善饮食习惯：大家在一日三餐的选择上，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，尽量做到多样化，不同种类的食物我们也能摄取到不一样的营养物质。在改善熬夜或者失眠问题的初期，可以多吃一点帮助改善神经功能的食品，比如海鱼虾等都是很不错的选择。

2、睡前热水泡脚：泡脚也能为身体带来很大的改变，因为在脚底有很多的神经穴位，再用热水泡脚的过程中会对这些血管起到刺激作用。也能加速身体血液循环，所以在睡前泡脚的话也能改善大家失眠或者熬夜的习惯。如果自己正在饱受失眠困扰的话，就可以尝试一下。

3、多喝温水、助眠茶：多喝水可以给身体补充足够的水分，也能促进血液循环，如果想要提高睡眠质量的话，也可以尝试在水中加入一些助眠的食材。在李时珍的著作《本草纲目》记载：用酸枣仁、百合、茯苓、桑葚、栀子等配料泡水喝有助于睡眠质量的提高。

酸枣仁：可以养心宁神，具有安眠的作用

百合：清热解毒、健脾养胃，促进血液循环

茯苓：可以让情绪平静，促进睡眠，改善心慌意乱。

结语：长期失眠会对身体健康造成很严重的影响，所以大家一定要调整好自己的作息习惯，尽量做到11点前上床睡觉休息，保证每天有8个小时的睡眠，如果自己晚上没办法入睡的话，可以尝试上面3个小方法，改善饮食习惯，睡前用热水泡脚，多喝一些助眠茶。