超实用站桩口诀,通俗易懂,记好了事半功倍 2024-07-30 03:49:30 站桩功,极容易,自然立,脚平行;脚距宽,与肩齐,膝关节,微弯曲;小腹松,腰背直,胸微含,眼平视;眼半闭,也可以,两手抬,腋半虚;手高处,不过肩,手低处,不过脐;手离胸,一卡距,两手间,一卡齐;手指间,夹烟似,嘴微闭,鼻呼吸;先定神,后立意,麻热胀,手部起;守住它,莫着急,感觉到,再用意;顺肢延,走遍体,全身有,不为奇。桩功是拳术中主要的功法之一,不同的拳种有其不同练法,但目的是相同的,都是求它的根基功夫。要想使桩功练好,必须有内功功法的辅助,不可分割。内功在过去都是不对外传授的,必须得身传口授。所以太极拳协会的提高,桩功、内功是必修课。古语讲“练拳不练功,到老一场空”,这时原功就是指桩功、内功而言,同时也说明了练习功的重要性。武式太极拳桩功,是练习知己的功夫,是心静求动,以动求整,以圆培势,自我改变,自我优化的功夫。桩功有调呼吸,蓄吐纳、固精气、壮神色,益气血之功能。通过锻炼,丹田内气充实,充盈于四肢百骸,使躯干、骨架增强绷力、弹力,而且固精壮骨,也能增进元气,如此则精气足、筋骨壮、元气充,能神采飞扬,精神倍增,能增拳艺,壮气势,所披床靡。无极桩法的基本要求调身:口诀极简单,一共十四个字:“两会一点一垂线,全身体重到涌泉。”“两会”指人身穴位“百会”和“会阴”,“一点”指两脚“涌泉”穴连线的中点。操作上使这三点位于一条与地面垂直的假想直线上,久而自然能全身贯通。“全身体重到涌泉”基本上属于假想的,或者称感觉上的。因为根据人体的几何外型,重心无论如何不会在身体的最下部。但是长期在这种意识引导下,很快可以进入上轻下沉的稳定感觉,进而达到脚下双轻。此后即有一阳发动,排除“妄动”的可能。操作时,姿势略同于太极拳的预备式,因而老辈拳谱中,预备式又称为无极式。两脚放平,略窄于肩,全身各大关节自上而下放松,不可使一处僵硬,且要注意,各骨节间须是松张状态,不宜软塌。唯初学很难辨识,因此这一阶段必须经明师校正,否则难得其形。百会、会阴、两脚涌泉穴连线的中点要在一直线上,自然松垂落地。感觉全身体重落入两脚涌泉处。全身无一处挂力为最佳。如果桩式正确,身体不自觉地出现无方向的摆动是很正常的现象,无须刻意保持不动。要牢记“道法自然”的道理。调心这个环节十分重要,口诀有八个字:“无念无欲,毋妄毋助。”这对很多人来说显得很不可思议,怎么可能什么也不想呢?其实每个人都有这样的经历,就是会在某一时间头脑中出现片刻空白。也许站桩十五分钟只有一秒是这样的,也许连一秒也没有,但随着日积月累这样的时候越来越多,渐渐连在一起,站桩的质量也就提高了。有人主张“一念代万念”,但我师曾教我,这一念最终也必须除掉。习惯了一念代万念以后,要除这一念反而难上加难。这也是要注意的。“妄”与“助”是更难戒除的。从师学习无极桩时切不可追问下一阶段感受会是如何。老师今天说了,也许你明天就找到了这样的感觉。但这是你自己根据老师的说法想出来的,就是“妄”的。排除“妄”字就是要踏踏实实练功,加上老师的指点,进步会很快的。“助”也是练功者常会遇见的。某一天站得很舒服,觉得身上很满,不免会想时间更长一点,身上更满一些,更大一些,这就是助。练功不要心急,最要稳步求进,渐次循升,否则得来不是真货矣。调息:呼吸纯任自然。就是不必去在意呼吸,有人讲“忘息”,也是这个意思。任无极桩的太极内功来塑造你,而不是刻意去制造某种模式。功夫久了,呼吸上自然就有变化,人为去追求往往适得其反。桩功的评价也用八个字:“无形无相,无根无极。”所谓无形无相者,两腿不屈蹲,两手不作势,外不带一丝张狂,秀若处女,内敛一团精神,不怒而威。平和中正,泰然自若,有佛祖拈花之妙,妙处全在“无中生有”。无根无极者,指无所思,无所住,真气弥漫,自然发动,随动而动,自然顺遂,无一丝勉强,无一丝滞病。故而有无所不在,无所不是之妙。能循此操作,渐至评价之境,太极之门可入。真气发动,自然明晓无极生太极的妙理。至此桩功始有小成。然终不可废。须知太极拳“松则益松,轻而愈轻”,并无止境,此不可不辨。 赞 (0) 相关推荐 初学太极入门,六步行功法(指南) 第一步 无极桩法 <太极拳论>开篇即指出,太极者无极而生.所以,学太极拳必从无极开始.无极桩是在身体静止的状态中,体会在"松空虚灵"思想指导下,周身内外放松,以符合太极 ... 三言两语话太极(二十九) 武术自由谈 不拘一格,不循常规 新角度,新思维 ▲5月5日 談拳說道 一.关于"拳道"与"人道" 生活中人们常說"条条大路通罗马",这是一句諺語,原话是"All Road ... 太极拳内功重要的桩法之——无极桩 太极拳内功重要的桩法之——无极桩 必知丨超实用站桩口诀,通俗易懂,一定要背下来! 站桩功,极容易,自然立,脚平行: 脚距宽,与肩齐,膝关节,微弯曲: 小腹松,腰背直,胸微含,眼平视: 眼半闭,也可以,两手抬,腋半虚: 手高处,不过肩,手低处,不过脐: 手离胸,一卡距,两手间,一卡 ... 超实用站桩口诀,通俗易懂,一定要背下来! 站桩功,极容易,自然立,脚平行: 脚距宽,与肩齐,膝关节,微弯曲: 小腹松,腰背直,胸微含,眼平视: 眼半闭,也可以,两手抬,腋半虚: 手高处,不过肩,手低处,不过脐: 手离胸,一卡距,两手间,一卡 ... 超实用站桩口诀,通俗易懂,收藏起来慢慢看! 太极拳教学视频 公众号 站桩功,极容易,自然立,脚平行: 脚距宽,与肩齐,膝关节,微弯曲: 小腹松,腰背直,胸微含,眼平视: 眼半闭,也可以,两手抬,腋半虚: 手高处,不过肩,手低处,不过脐: 手离 ... 超实用站桩口诀,通俗易懂,一定要背下来 站桩功,极容易,自然立,脚平行: 脚距宽,与肩齐,膝关节,微弯曲: 小腹松,腰背直,胸微含,眼平视: 眼半闭,也可以,两手抬,腋半虚: 手高处,不过肩,手低处,不过脐: 手离胸,一卡距,两手间,一卡 ... 画好一幅牡丹其实很简单 这几条口诀要记牢 国画花鸟画之所以备受欢迎,是因为花鸟画更贴近我们的生活,是大自然美的产物,人们都喜欢接触美好的事物,能够带给人们好心情.在远古时代,花鸟就时常作为艺术表现的对象.早在七八千年前的河姆渡遗址中,就有双凤 ... 摄影口诀请记好,百试百灵! 来源:网络 利用广角镜头拍摄是风光摄影中最常见的选择之一,特别是一些大场景,能显得画面大气.宽广,而不拘谨.有些场景单纯用广角镜头拍摄还不够,往往利用接片的形式后期合成.长焦镜头的特性由于对场景起到了 ... 易经入门:一口诀秒记64卦对应的卦名、卦序,基础知识干货收藏 易经入门:一口诀秒记64卦对应的卦名、卦序,基础知识干货收藏 最全初中历史大事件表 口诀,记熟了,次次满分 最全初中历史大事件表 口诀,记熟了,次次满分 科目一交通标志记忆口诀 趣味记标志 科目一中有很多交通标志类的题目,一些平日常见的学员们尚能应付,但是一些少见的标志,或者长相相近的标志还是让学员们栽了很多跟头. 1.黄底黑字三角形,答案优先选注意 黄底黑字三角形的交通标志都是警告标志 ...