沧州铁拳功

以武学打开世界

拳头作为打击对手的主要工具，必须具备一定的硬度、力度以及速度，才能给敌以重创。锻炼出一双攻无不克的铁拳，成为无数习武者的追求目标。

一、拳的发力

拳发力的特点应该是快、脆、重。快，指的是出拳动作迅速，以迅雷不及掩耳之势，眨眼即到。脆，指拳在发力的过程中不可拖泥带水，应干净利落。重，是讲我发出的拳要有穿透性，即打在对手身体的表面，意念力要透到另一面，使敌身体内部受创。拳发力的方法为一松一紧。松是蓄力的过程，紧则是发力的一瞬间。蓄而后发，方能重创敌方。

二、拳的握法及运动

拳握时除拇指外的其余四指逐节弯曲，卷握于手心，四指尖紧贴住手心，而后大拇指扣于食指的一、二关节之间。拳握成后，拳心留有一丝空隙，称之为空心拳。拳的力量，其根在脚，发动于腿，主宰于腰，催动两肩，形于指端。

三、马步击拳

马步击拳是武术基本功中的基础动作。动作要领为双腿屈膝下蹲，脚尖稍向内扣。双拳抱于腰际，拳背向下，拳眼向外，拳击出后拳背要与小臂成一条直线。双拳交替从腰间击出，注意拳由腰旋转而出，出拳的频率不要太快。此法练习目的主要是使初学者掌握出拳的基本动作和运动路线。

四、狂龙下海

全身俯地，双手掌心触地，上身撑起，然后再缓缓地放下，再猛地用力撑起，如此反复练习。此法练习目的是在增强臂力的同时，加强指力的练习，使五指变得有力。其次，再以拳面触地，将上体撑起，而后放下再猛地撑起。在身体下放的过程中，牙齿轻扣，从牙缝中吸气进入小腹，吸气时要缓要慢要长，在身体下放到即将触地时，一口气也刚好吸足。当猛地撑起的时候，意念拳面，同时气从鼻孔中猛地喷出。此动作是为了增强拳面骨骼的硬度，配合呼气一则可减轻拳面触地的疼痛感，二则锻炼臂的爆发力。

五、马步击灯

马步击灯是流行于沧州民间的一种练拳方法，目的是锻炼拳的出击速度。方法是我呈马步站立，双拳抱在腰际。在体前约一臂之长处放一点燃的蜡烛，高度略与肩平。然后对着点燃的蜡烛击拳，当拳击到位后，拳面与蜡烛之间要留有几厘米的距离，否则会将蜡烛碰倒。待练到一拳能将蜡烛击灭时，再加大拳与蜡烛的距离。因为出拳的速度越快，拳面所带的风越大，当拳距蜡烛距离很远的时候，你一拳能将燃着的蜡烛击灭，证明你的出拳速度已有相当的水平。

六、拳击沙袋

事先准备沙袋一个，里面装上锯沫与沙土（初练时先不将沙土装入以免拳面表皮受损，影响练功）。动作要领为：面对沙袋站立，两只脚一前一后，沙袋高度略与肩平。出拳击打时击打的频率不能过快，要一拳击完之后另一拳再击。沙袋受拳的击力向前荡出，当沙袋向回荡的时候，我的另一拳随即迎上。注意体会拳发力的快脆重以及打击的穿透力。此法的练习目的主要是使学者掌握拳的正确发力。

七、打千层纸

准备一叠纸质较为柔软的纸，剪成边长为15~20厘米左右的正方形，用线串起钉于树上或墙上，高度略与肩平。双拳交替进行击打。初练时先用软纸，在经过一段时间的锻炼后，拳上有一定的承受能力再把软纸换成硬纸。通过打千层纸不但可以增强拳面的硬度，而且能使练成的拳劲刚柔相济，不会蛮硬僵拙。

【注意事项】

1.在练习之前，首先要充分地活动好指关节、腕关节及肘、肩关节，以防练习中挫伤。

2.在击打沙袋、千层纸过程中，要注意保护好拳面的皮肤，防止破裂受损，影响练功。

3.在练习过程中，要由轻到重，循序渐进，切忌硬打蛮练，自伤皮肉。

4.练完功后取地骨皮与食盐，放在一起用水煎熬，然后以热汤洗手，可起到舒筋活血、化淤止痛的功效。手破者绝对禁用！切记！