容易伤害膝盖的行为有哪些？你有没有中招？

膝盖是身体承受重力最主要的部位，膝关节会随着年龄增长逐渐老化，退行性变，也会因为不良习惯伤害功能降低。如果可以保护膝盖，做正确的事情，会发现膝盖轻松，不容易病变出现后局部疼痛，活动受限。然而，很多人却存在坏习惯，伤害膝盖的事情经常做，久而久之其负担加重，到了老年阶段可能会遭受病痛折磨。

1、肥胖而不控制体重

膝盖被伤害是因为有肥胖表现没有认真减肥，发现自己体重超标要采取好的方式来改善肥胖，适当锻炼，饮食调节都有控制体重的效果，才能让发胖情况好转。但是，有部分人身体肥胖不处理，持续肥胖会让膝关节承受的重力增加，全身的重力大部分需要膝关节承担着，越肥胖膝盖受到的伤害越明显。

2、经常爬山

膝盖受损还可能是经常去爬山引起，爬山虽然是常见的运动项目，想要获得好处应该量力而行，不要频繁去爬山。很多老年人喜欢参加极限运动，平时也会通过爬山的方式来增强体质，但是，在爬山过程中需要克服自身重力向上攀登，在攀登过程中腿脚要用力，无形中也会增加膝盖负担，让其退行性变速度加快。爬山要适可而止，不要经常进行。

3、经常运动剧烈

膝盖之所以会受到损伤，和经常进行高强度运动有关。运动要根据自身情况选择适合的项目，才能达到强身健体，提高抵抗力的作用。很多人却认为越高强度的运动效果越好，因此没有根据自身情况就去剧烈锻炼。而有部分锻炼对腿部的影响明显，例如长跑、跳绳、深蹲，这些运动项目经常进行，膝盖也会承受较大的压力，更容易伤害膝盖。

4、便秘没有及时改善

有部分人的膝盖受到伤害，是因为便秘没有及时处理。便秘的人排便时间要更长，有时上厕所十几二十分钟都无法顺利将粪便排出，在上厕所时下蹲时间过长，腿部会发麻，甚至突然站起来眼前发黑。另外，下蹲时间过长，膝盖也承受较大的压力，无形中会让其磨损明显。而要避免这种情况带来影响，可要养成好的习惯，有便秘表现通过补充水分、多锻炼身体、获取膳食纤维以及养成规律良好排便习惯等方式让粪便顺利排泄，切不可因为便秘而下蹲时间过长。