少林洪门秘传内功——立式调气法

第一式 立式调气

一.预备式：两脚分开与肩同宽，双足平行站立，脚尖略向内扣，双膝微屈，两手经体侧绕至小腹前丹田处，右手掌心轻贴于左手背，内外劳宫穴相对，口微闭，目平视，松静站立，心平气和，自然呼吸（图8）。

二.采用逆式呼吸法(鼻吸口呼)。吸气的同时两手重叠翻掌， 掌心向上，完口相对，如托珍宝，均匀平稳地徐徐提起，经胸前双掌内旋 两肘横向分开扩胸，直至头顶上方，臂略直，掌指相对（图9），意念气从丹田沿印堂上至百会。接着双手向两侧分开，臂伸直，掌心向下，轻轻下沉，平肩的同时呼气，并意念气从两掌劳宫穴向地面排 泄而出。

三.接上式，双手交文收回胸前，双脚尖踮起，脚跟离开地面，同时吸气，意想大自然之精气随着吸气动作源源不断地进入体内（图11）。在吸气未时，喉头配合吞咽动作将口下齿离开，嘴唇稍外突将体内之浊气由口腔慢慢吐击，同时双足跟落地，两手自然下垂，全身放松，恢复原来姿势 （图12）。

第二式 立式聚气

一.采用马步式，双手下垂，双肘微曲，两手张开，虎口撑圆，掌心向下，十指朝前，两掌距两侧大腿约20公分（图3）。采用逆式呼吸法，（鼻吸鼻呼）。吸气时意念天地精华之气从头顶心（百会穴）、双手心（劳宫穴）双足心（涌泉穴），源源不断收聚于丹田。呼气时，意念体内浊气向头顶、双手心、双足心排泄出来。

三，如此一呼一吸，练习10分钟以上。

练功效应：通过立式调气练习，百会穴、双手劳宫穴，双足涌泉穴，出现热、麻，蚁爬感，全身轻松自在，麻软舒适，如淋温浴，身体轻盈飘渺，气感比坐式更强。