『家庭健康红宝书』第九章 中老年保健措施三、中老年人要调节好心情
三、中老年人要调节好心情
中年人需要呵护自己的心灵
人到中年期．虽然生理上日益成熟．心理上也目趋稳定，控制自身的能力、承受压力的能力都有较大的提高．意志比以前更强．感情也更加稳定。但由于年龄的增加．生理上更年期的出现，加上家庭、工作环境的变化．到中年后期，其心理特征发生了较大的变化，于是，中年人的心理保健问题也是亟需得到关注的。
1．中年人的生理方面较大的变化。
一些人由于在年轻的时候不注意锻炼．或者工作的强度太大，进入中年后，再加上体重的增加，体力和精力下降的比较快．因而不少中年人出现了未老先衰的现象．各种慢性病也相继出现。所以，对自己依然怀着壮志雄心的中年人，在面对体质下降、疾病增多等年龄问题时．会产生不必要的心理压力，这是一些人进入更年期时情绪出现烦躁、忧郁、悲观的一个重要原因。而更年期男女生理上出现的障碍．反过来又会加重上述消极情绪．使心理不平衡的情况更加剧烈。因此中年期的生理保健应与心理保健并重。
2．中年人的心理压力大．各种烦恼接连不断。
进入中年期．由于工作条件和家庭生活等方面可能出现的变化，比如疾病，工作上面临退休，家庭结构发生变化等。这些变化会带来一系列的困难和不适应，也会给中年男女带来许多烦恼和压力．处理不好会造成心理上的不平衡，产生心理上的疾病。
3．由以上生理和心理方面的压力和变化．容易让中年人产生抑郁、焦虑。
进入更年期的男女，如果对正常的生理现象或偶然的生理变化缺乏应有的心理准备和科学的了解，自认为睡眠时间减少、食量下降、记忆力衰退是自己健康状况每况愈下，并时常为此担忧．就可能产生不同程度的疑病倾向，以致将自己的注意力陷入身体方面的不适以及生活压力的重围之中，直接影响到在工作中的表现，甚至对个人的前途容易滋生悲观的情绪。有些中年人，由于身患各种慢性疾病，如高血压、冠心病、肺心病、溃疡病等，思想包袱沉重．缺乏治疗的信心，容易产生焦虑和忧郁的情绪。
总之．中年人由于生理功能开始减退．相继出现与衰老有关的特征性变化，因此不少人感到工作能力下降，心理上的波动比较大．变得容易激动、烦躁、多愁善感、抑郁、多疑．这时正是中年人的“易损期”。所以．在注重饮食起居的保健之外．中年人还真的得小心呵护自己的心灵。
老年人莫忽视心里健康
目前在国内，老年人保健主要是药物，老年人自己以及他们的家人都很少考虑心理健康问题。可现实生活中．很多老年人由于缺乏与人交流，很容易产生孤独、自尊感不强和老而无用的感觉．并影响到心理方面的健康．却不懂得如何调整自己的心态．而他们的家人以为这只是“老小孩”的表现也并未加以重视。事实上，抽样调查显示．离退休前后生活的急剧变化和大脑功能的退化．使70％的老人或多或少存在着不同程度的心理问题，27％的人有明显的焦虑、忧郁等心理障碍，0．34％的人有一定的精神分裂症状，0．75％的人患有老年痴呆症。心理问题现已成为严重影响老年人健康和生活质量的主要疾病之一。
老年人出现心理亚健康现象的主要原因有三个方面：
1．不少老年人从工作岗位上退休回家后，无所事事，精神上没有寄托．于是整日心事重重，而一旦遇到一些不如意的生活小事后，心理疾病便应运而生。
2．一些老年人喜欢没病找病．“对号入座”，结果使本已比较脆弱的心理更加脆弱，导致忧郁症的出现。
3．各类纷繁复杂的家庭矛盾成为老年人心理疾病的“导火线”．由此而感发严重的官能性恐惧症。
老年人各类心理疾病的上升，一方面反映了目前中老年人心理疾病亟需加大医治力度，但另一方面也给我们的家庭、社会敲响了警钟，那就是如何来预防、疏导老年人的心理障碍，同时切实加强老年人心理健康教育，从而使他们真正拥有生理和心理都健康的美好生括。
中老年人学会优化自己的情绪
人的情感世界本来就充满了喜怒哀乐，人一生中也总会有各种各样的情绪．有高兴、欣慰和愉快．有烦恼、痛苦和失望。尤其步入中老年之后．生活阅历中积淀的事情越来越多，触景生情的事更多，久而久之，会通过心理的中介作用影响到身心健康。因此．人到中老年以后．要注意不断优化自己的情绪。
——辩证地看问题
保持乐观情绪。生活中多讲点辩证法，能防止一叶障目，正确地对待生活、家庭和社会，遇事就会想得开，就不容易沮丧和萎靡不振。因为人的成长是需要一生的，中年人同样需要学习一种思想的境界和一个开阔的胸襟，这样就容易克服外界不良刺激造成的心理障碍。
——保护愉快的情绪
当人精神愉快时，能促使身体分泌一些有益于健康的激素．使脉搏、呼吸、血压、消化液的分泌和新陈代谢等．都处于平稳的、相互协调的状态。“笑一笑，十年少．愁一愁，白了头”，这些都说明保持乐观情绪可以延年益寿。能自我安慰、自找调节、能宽容、体量他人．忘却不愉快的经历。多回忆高兴的往事．这对保持心理健康有极大的好处。
——用幽默带来快乐
人要有一点幽默感．这样既可给生命带来欢乐，叉能淡化矛盾．舒展心绪，消除苦闷，使紧张的神经在幽默的话语中松弛，起到自我宽慰的作用．有利于维护良好的情绪。幽默也是家庭生活中的和谐剂，一个得体的小幽默，往往化怒为喜，使家庭情绪盎然．更是充满智慧与爱心的体现。
——积极参加体育锻炼和社会活动
强壮的身体为心理健康提供了一个有利的先决条件。适当参加一些运动．保持手脚灵活，促进血液流通．提高生活情趣．就能延缓身体的衰老．保证生理和心理的健康。另外．帮子女出谋蹙||策解决些问题，帮助子女料理家务做些力所能及的事，不仅可减轻老人的孤独和衰老感，而且还是某种感情寄托希望和解除寂寞的方法。从而使人感到自信和心理满足．过着充满信念和活力的愉快生活。
——注意量力而行
中老年人自有中老年人的优势，不应过分苛求自己．如果经常制定一些超出自己能力的要求和目标．则常会使自己处于失望与压抑之中．从而大大影响自己的情绪。人到中老年以后，随着孩子的长大成人和实现自立．夫妻之间的相互帮助和扶持会变得更加重要。很多事无论男女都不要一个人扛着．不要太苛求．对自己的要求和期望值也勿过高，要学会量力而行。
中老年人身心健康的支拄
——怀有良好的愿望
“希望”作为一种心理活动．是指人们尚未实现的愿望和期望．希望也是人类生活的力量，更是中老年人身心健康的重要支柱之一。
但是．中老年人和中青年对希望有着很大的差异，年轻人由于身体和精力正处于最佳状态，他们既有短期内即可实现的希望，也有经过长时间奋斗的希望。而人到中年以后，已不可能像自己年轻时那样精力充沛地学习，心力不济与工作中的紧迫感无形中使得中年人承受着极大的心理压力。尤其是进入老年时期之后，人一下子闲下来，好像生活又失去了目标，容易感觉到人生没有了目标和希望。可技们知道，人在有目标、有希望的时候，会把精神调节到最佳状态．并有抵御疾病能力。所以．不妨给自己定些目标，但目标要定得恰当，过高希望的破灭有时会给中老年人带来悲伤甚至痛苦，不但无益反而有损健康。为此中老年人对希望的态度应包括：
1．不能没有希望。
没有任何希望的中老年人．必然会感到空虚、无聊、身心衰退得更快。因此，当你步入中老年，应该迅速确定一个又一个新的希望，让自己充满朝气，每一天过得都有意义。
2．希望要切合自身的实际。如果把希望定得过高．超过了自己的能力而无法达到，希望就变成了奢望．这样很容易就因为愿望无法实现而陷入痛苦之中，久而久之就会打击自己的意志。因此，每个人应该把希望目标恰当地定在“跳一跳”能够达到的适中位置上．那就比较容易实现。希望实现了．必然能给自己带来欢乐。循序渐近，感觉会更好。
3．认清不是所有的希望都能够实现。
既然是希望．在现实中就有两种可能性：实现与不能实现。它既与主观的努力程度有关，又受到客观环境的限制。因此，遇上希望破灭时．只要人们用良好的心态正确处理．就会减少苦恼和悲伤，再建立起新的希望。努力实现新希望，又会取得新的欢乐和愉快感。
老年防“伤感”的方法
“笑一笑．十年少。”性格开朗乐观是长寿的重要一环，对老年人来说是一种宝贵的心境。对于老年人来说，要保持健康的心理环境，最重要的是防止伤感。它通常来自三个方面。一是怀旧．人老恋旧事．喜欢追忆过去的美好时光。久而久之，会使心情抑郁，性格也会随着变得孤僻。二是恋友，老来失伴，挚友作古。“哀莫大于心死”，精神崩溃，往往是身体衰竭的前奏。三是失落感．离退休后无所事事的清闲．使老人产生失落感。老来伤感．是老年养生之大忌，须时刻提防。老来防伤感．一要善寻趣。生活乐趣很多。理应闲中求乐，不可自寻烦恼。二要能超脱。三要会随和。遇事不勉强．得糊涂处便糊涂．不生闷气、认死理。
倾诉是老年人一剂保健良药
忧郁是人类健康的大敌．它轻则使人神经衰弱．内分泌紊乱(如月经失调等)，发生高血压及心血管等疾病，同时可大大降低人体的免疫力．招致癌症等。而放声地倾诉，正是这一系列疾病的良好预防药。离退休后的老年人脾气可能变得怪一些，有些事容易疑心，在家庭中可能为一点小事而闷闷不乐．有时因为子女工作繁忙．一时在生活上、或饮食上照顾不周．或有所疏忽．便不开心。有时子女尚未察觉．这种情况继续存在，而使矛盾日益加深。或在“发挥余热”时安排工作不理想．或人际关系紧张，或遭受委屈、诽谤。遇到这样情况，不要老是放在自己心里．可以找自己亲近的朋友或贴心的子女谈谈自己生活上的需求，或不悦之由，这样“竹简倒豆”，把放在肚子里的话全部说出来，自己如卸重负，心中会痛快些，会得到他人的安慰．帮助其解除思想上不愉快和想不通的问题。情有干千结。解除思想上的疙瘩，也算解除一个结，“把苦闷讲给朋友听．一个苦闷就会变成半个”，当遇到麻烦和不顺心的事时。不可忧郁压抑。把心事深埋在心底，而应将这些烦恼向值得信赖、头脑冷静的人倾诉，甚至可自言自语。倾听的人应热情诚恳。循循善诱地帮其分析并开导。
中年^蠹t心理的戚固
中年人是社会的中坚、家庭的支柱．他们工作中要多做贡献、与周围人群进行交往．在家中又要尽到敬老爱幼的责任。加之工作压力大，生活方式不良，严重损害着中年人的身心健康。同时，人到中年，相继出现与衰老有关的特征。因此多数中年人感觉活得累，不少人感到工作能力下降，易激动、烦躁、多憨善感。出现这种情况的原因是：
1．中年人的心理压力较大。
随着年龄的增长。体质下降、疾病增多。必然会影响人们的心理状态。而更年期的男女生理上出现的障碍，匣过来又会加重上述种种消极的情绪。因此．中年人的心理保健显得尤为重要。
2．中年人生活中的苦闷、烦恼增多。
进入中年期。由于工作条件和家庭生活所可能发生的许多变化，比如本人体弱多病。工作上面临退休；另外，子女成年后开始独立生插，家庭结构发生变化等。这些变化必然会给中年人带来一系列的不适应。也会给心理上的许多烦恼和压力。
3．中年人易产生抑郁、焦虑。
进入更年期的中年人。睡眠时间减少、食量下降、记忆力衰退都是正常的生理变化，而不少人则认为是因为自己健康状况每况愈下，并时常为此担忧，从而产生不同程度的疑病倾向，在陷入身体不适及苦恼的重围之后，难免在工作中感到信心不足，也容易滋生悲观的情绪。有些中年人，由于身患各种慢性疾病．如高血压、冠心病、肺心病、溃疡病等。思想包袱沉重，缺乏治疗的信心，容易产生焦虑和忧郁的情绪。
中年人如何克服疲惫心理
中年人要克服种种疲惫心理，可以遵循以下的方法：
1．接受生理上的变化。
年过40的人应该注意调整自己的心态。要认识到，自然规律对每个人都是无情的．因此，对岁月的变迁所带给自己身体的变化要能够坦然接受。
2．夫妻之间相互扶持。
人到中年以后，随着孩子的长大成人和实现自立，夫妻之间的相互关爱、帮助和扶持会变得更加重要。妻子要努力成为丈夫的好帮手；丈夫则应在家里和朋友面前强调妻子的作用，称赞她的魅力。
3．中年人应坚持有氧运动。
中年人锻炼时应逐渐增加运动量．速度和力量要适宜；避免运动过量，以不感到疲倦为宜；若体重过重，且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作．应经过健康检查后，根据运动处方来进行锻炼。
4．理智并控制情绪。
在理智与情感有冲突时，要善于做到通情达理、顺理适情、知情入理．学会调节情理之间的平衡，保持良好的心理状态。做到知足常乐。
总之，合理安排好工作、生活、学习和运动，努力摆脱心理上的疲惫感．可有效保持身心健康。避免中年人进入各种急、慢性病高危人群的行列。
中年人悲哀心理的成因
正所谓“月有阴晴圆缺．人有悲欢离合”，人的一生中遇到挫折是不可避免的。作为承上启下的中年人．生活中遇到一些不顺心乃至伤心的事．更是在所难免。
人遇不幸或灾祸，自然会产生悲哀，问题是如何及时地排除悲哀，因为这对于中年人自己的心身健康来说．是至关重要的。
据研究，中年人的悲哀表现．多表现为两种：悲郁型，一般不轻易流泪。而是愁眉苦脸。悲观消极；悲愤型．其表现是欲哭无泪．悲中含怒，怒中藏悲。
传统医学认为，悲哀可以导致肺气耗损．影响心脏功能，如出现心悸气促．血压升高等，还会累及其他脏腑，出现种种不同的功能紊乱而发生多种疾病。现代医学也认为，长期过度悲伤可刺激中枢神经系统，使交感神经兴奋．血和尿中儿茶酚胺及代谢产物增加．引起窦性心动过速等心律失常；同时，过度悲伤也会使内分泌失调，代谢紊乱，胆固醇和类脂质在血管壁积聚．形成动脉硬化而患冠心病、脑血栓、心肌梗塞等疾病；再次，一味地沉浸于悲伤之中又会使肾上腺素分泌增加，胃酸及胃蛋白酶分泌增高，诱发或加剧溃疡。
中年人如何及时排解悲哀
由此可见。面对挫折．中年人不能让自己陷于过度悲痛之中。而可以帮助中年人摆脱的悲伤的办法有：
——发泄
有美国医学家认为，人在悲伤时刻意的压抑不利于健康．想要哭时不妨就痛哭。事实上．男性的溃疡病比女性多．原因是男子遇到悲伤的事时．往往更倾向于强制不哭。如果男人们也能大哭一场。则能大大降低溃疡发病率。据研究证实。哭泣时流出的眼泪含有部分有毒的化学成分。因此．哭不仅在情绪上能缓解人在应激下的紧张程度，而且也可以把人体内的有害物质排除出。
——以乐忘悲
从事愉快的活动可调节人的心理活动．驱散各种悲哀的情绪。中年人遇到悲痛之事。应多参加一些有益的娱乐活动和体育锻炼。虽然，悲哀是人之常情．但事已发生，就要设法克制，及时转移注意力。不妨外出走走，或近或远，或山或水。以设法弥补精神上的痛苦。从而摆脱掉的悲衷心情。
中老年人如何克服情感饥渴症
对爱情极度渴望而又无法获得满足．这就是所谓的“情感饥渴症”。一旦出现陷入这种情感障碍，人会像失去控制一样没完没了地去追求爱情的刺激，不惜以家庭破碎为代价。
事实上。在中年人中不甘寂寞而想寻找婚外情感刺激或情感满足的不在少数。心理学家发现，情感饥渴症最易发生在步入中年的男女身上；而且，男性发生情感饥渴症的概率要高于女性。
那么，为什么中年人更容易遭遇情感饥渴症呢?心理学家认为，进入中年之后。夫妻之间感情趋于平淡。儿女们也大多长大成人．离开父母逐渐地开始自己独立的生活。而如果一些中年人适应不了这种变化的话。就会产生空虚寂寞感．从而产生对情感的新渴求。一旦这种渴求处理不当。便会变成一种强烈的、不理性的情感。甚至会变成一种疯狂的情感需要。导致一些中年人不顾一切地追求不切实际的浪漫爱情。
另外。由于现在的很多中年人善于保养自己，让他们看上去比实际年龄年轻；同时．很多中年妇女也不再家务缠身，很多中年男人的生活与社交范围也比较广泛。于是，一部分人中年人便像年轻人那样去追逐浪漫爱情了。另外，面对青春年华的逝去，中年人产生失落感与危机感，发生情感饥渴也是他们试图与时光抗争的不可忽视的原因。
但是，婚姻心理专家建议，中年人比年轻人更易受情感的伤害，冒家庭破碎的危险去寻求婚外情的结局往往是爱情的不幸。因此，中年人应以提高精神生括为主。以平常心来应对内心对爱情的渴望．假如能多参加文体活动和各种各样的俱乐部。扩大精神恬动空间，便不易产生使注意力过度集中于情欲而发生冲动的情况。
中年入如何走出自闭
有心理调查表明．近70％的中年人或多或少存在自闭倾向．表现出不愿近距离接触新鲜的事物．对社交和应酬的括动也没有兴趣。在工作上．有自闭倾向的中年人容易墨守成规．甚至缺少对年轻人的包容，甚至压制他们的发展；在家庭生活中，他们也缺少活力，喜欢给家人挑毛病；还有一部分中年人，甚至会出现身体的不适．到医院却又查不出毛病，于是更加关注自己的身体。
总之．自闭的中年人对周围的一切似乎都失去了兴趣．轻者影响生活质量．干扰人际和家庭关系，严重的甚至会患上抑郁症、焦虑症。
还有一些中年人．看起来事业有成，也不缺少金钱和家庭的美满．却突然发现自己已经失去生活的目标．对活着的真正价值感到怀疑，因此出现情绪困扰和自闭倾向。中年自闭症在成功人士中有，在下岗人员、提前退体的人们中也有，精神分析大师荣格将这种心理现象称为“中年危机”。
中年人出现自闭症．从表面看是源于人到中年的保守心态．但从深层心理机制来说，却需要从整个人生历程来分析。早年的家庭环境、成长经历、早年开始形成的性格和认知特点，以及早年经历留下的情结．在中年时期都可能会表现出来，比如在“中年自闭症”中表现出的退缩、回避的心理机制和消极的认知偏差等。
一旦患有“中年自闭症”．自身积极调整心态是必须的，不要对世界和别人过分挑剔，而应努力用孩童般充满好奇的眼睛去看世界，去重新了解和认识自己．寻觅在繁重的工作和家庭重压下自己真正的兴趣和志向，找到什么才是自己真正价值之所在，并且用实际行动来重新开始新的生活。另一方面．自闭的中年人应当学会识别自己消极和片面的认知，学会积极地看待事物．重新发现生命的意义，这也有助于改善自闭伴有的焦虑抑郁情绪。对于部分症状较重、情结较复杂的中年人．则应及时去看心理医生。
中年男性灰色心里的成因
研究发现，男性进入中年期之后．更容易在性格和心理上发生突变．并且感到焦躁不安，郁郁寡欢，缺乏决断，而自己又矢口否认。这种与更年期病症不完全相同的综台症．被称之为“灰色”心理病。
中年男性灰色心理的出现．源于生理和心理两方面的方面。在生理方面，从童年、少年、青年到壮年．人一直是在成长中度过的。但进入中年之后，这种成长就逐渐由缓慢而停止．甚至开始出现衰退。比如头发变白，出现皱纹，身体肥胖，容易产生疲倦感等．纵然身体没有什么疾病，也会产生力不从心之感，最终影响到情绪的平衡。
在心理方面．首先是厌倦感的产生。一直以来熟悉的工作，一成不变的生活环境，容易让人产生枯燥、乏味之感。其实．迟暮感也是中年人心理上的阴影。青壮年的时候．何识人生愁滋味?一旦步入中年时代．回首间会发现岁月蹉跎．惆怅之情难免油然而生。
中车男性如何走出灰色心理
那么．用什么办法能够转移或者减轻这种心理上的病态呢?
1．养成乐天性格。
培养自己成为一个乐观、风趣、诙谐、幽默、性格开朗的人。处世待人要心胸开阔，宽厚为怀．不事事斤斤计较．患得患失。任何事情都能拿得起、放得下。
2．培养广泛兴趣。这样可从自己取得的成绩中看到自己的价值，引以为乐。当一种你所感兴趣的东西暂时得不到时，放宽心态，由其他方面的努力而取得的意想不到的效果而使自己心理上得到补偿．使你的生活时时处处充满着乐趣，得到满足。
3．学会转移矛盾。
当伤心、焦虑、生气时．应设法消除和缓解，变不利为有利．如出去看戏剧、听音乐、赏画、走亲访友、结伴郊游等，有利于保持精神愉快。
4．主动与人来往。
在交往中，人们可以相互交换观点与想法．尤其是有不愉快之事时，讲出来既解除了内心的憋闷．又能得到朋友的帮助、安慰和理解．心情会好很多。
事实上．能够使更年期心情愉悦的方法措施很多．关键就是看在遇到某些不愉快的事情时，能否积极正确地处理对待。如果荣辱不惊，保持心情舒畅，乐观豁达，单凭这一点，就能话得更长久、更幸福。
中年性如何亮般厌食痘
厌食症是一种精神性的疾病，多发生于青少年期女性，约85％的病例发病于1M0岁之间，患病期可长达几个月至数年不等。向如今，患有厌食症的人群在中年女性中的数目呈现增长的趋势。
心理学家认为，中年女性患上厌食症与生活因素密切相关。一部分中年女性需要面对婚姻的变故．而那些没有离婚的人所承受的来自家庭的压力也在增大。有的女性不幸患上乳腺癌等重病。有的需要照顾亲人中生病的，而孩子们也长大离家……凡此种种。让女性的负担越来越重。
与此同时，社会的大环境正越来越强劲地宣传着骨感美。减肥产品、模特、选美等。似乎都在渲染着瘦的美丽，从而形成来自外部的压力。
于是。一方面是对于美的追求，另一方面是生活压力的增大、自找认同感的降低．这都使得中年女性不自觉地去寻找发泄口。不少女性试图在节食与运动中宣泄压力，找到了对自己生活的控制感与成就感。但也因此面临厌食症的危险。
为此。专家向中年女性提出了一些有益的建议。比如，中年女性要学会适时地减轻心理上的压力。不要让压力积累到难以承受。最后做出过激的行为。
另外．找到减压的正确方法也是很重要的。有的女性喜欢购物，结果买回一大堆用不上的东西；有的人喜欢美食，结果导致肥胖等等。正是由于一些女性喜欢节食和过量运动，导致了厌食症。因此，要找到正确的减压途径，可以用倾诉、旅游、参加集体活动来减压。
中年人怎样面对心理压力
中年是人生的“多事之秋”．要面对生理上的转变．要面临退休等实际问题，要承担家庭的责任。因此也承受着巨大的生活压力和心理压力。
中年人必须认真对待心理压力问题．并及时采取自我调节的措施。因为过重的心理压力必将导致身心疾病的产生，损害自身的健康。
面对心理压力。中年人该采取哪些自我调节的措施呢?
——增强适应能力
中年人要努力调整自我，增强适应能力。学会对各种现象作出客观的分析、正确的判断；在生活中遇到矛盾时不退缩、不逃避、不忧愁、不沮丧，树立起战胜困难的信心和勇气，注意调整自我．以达到心理上新的平衡。
——注意调节情绪
现代医学认为，人的情绪轻松愉快时。脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢都处于平稳协调状态。体内的免疫活性物质分泌增多．抗病能力增强。而不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生。中年人要善于调节情绪．正确对待发生的心理冲突。做到胸怀坦荡，乐观开朗。心情安宁，温和乐观。
——善于解脱压力
人生征途上常是顺境与逆境交替．失败与成功并存，欢乐与苦恼同在。中年人要做到遇事想得开。不钻“牛角尖”．身处逆境时能进行自然安慰、自我解脱，始终保持良好的心理状态。
——建立良好人际关系
对于中年人而言。家庭中要赡养老人、培育子女，这就要求处理好人际关系。首先要理解、尊重他人，真诚相待，“以心换心”。理解与宽容是处理好人际关系的两大法宝。相互关心能促进心理健康．助人为乐是美德。
——生活方式科学
生活单调是许多疾病形成的原因之一。建立文明、健康、科学的生括方式。对于提高身体素质．防止积劳成疾至关重要。合理安排生活节奏，做到起居有常、睡眠充足、有劳有逸，学会在繁忙中求得休息。培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球、练太极拳等，可以怡人情志．调和气血。利于健康。
——及时宣泄不良惜绪
当感到巨大的心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情结时，要勇于在亲友面前倾诉，作合理的宣泄；在他们的劝慰和开导下。不良情绪便会慢慢消失。
老年人易出现抑郁障碍
老年人是最容易出现抑郁障碍的人群。所谓抑郁障碍．是指以持久的抑郁心境为主要表现的一种精神障碍，主要表现为情结低落、焦虑、迟滞和多种躯体不适等．从而影响身体健康，甚至由此而引发各器质性病变。
由于老年人生理及心理方面的日益衰退．不但躯体健康水平普遍下降．而且各种精神刺激的承受及缓冲能力也在降低。另外。面临着离退休后处境和地位发生的变化．以及疾病和死亡的威胁越来越现实．老年人开始喜欢沉祸于一种怀旧情绪中。难免产生。夕阳无限好．只是近黄昏”的感慨。而如果境遇不好，面临生活的种种情况，则更会产生所谓的“老朽感”、“孤独感”、“忧郁感”．甚至“死亡感”。
老年人如何克服抑郁障碍
要克服老年人抑郁情绪或避免抑郁障碍的产生。应当从以下几个方面努力：
1．要使老人保持乐观的情绪。
子女最好与老人同住。让其尽享天伦之乐。尽量避免或减少住所搬迁，以防止由于老人难以适应新环境而出现的新问题。应多与老人聊聊天等，当减轻老人的孤独，消除老年人与社会的隔绝感．增强其自我价值观念。
2．热爱生活．参与社会工作。
有精力和能力的老年人。可以为社会和家庭做一些自己力所能及的工作，以发挥其余热。事实也证明。老年人的经验是一笔宝贵的财富．在各个岗位上都可起到十分重要的作用，社会是需要他们的。
无精力工作的老年人．贝n可以根据自己的实际情况选择一些适合自己的活动．如各种娱乐活动、体育锻炼等，这些可调节人的情绪。使他们保持情绪乐观。避免抑郁障碍。
老年人如何过好退休生活
退休是人生历程中的重大转折之一，但也是人生活中正常的客观规律。从正式离退休那天开始，中老年人的社会角色发生了变化。从繁忙紧张的工作第一线退下来．生活节奏、工作节奏都突然变得松弛缓慢起来，本来天天见面的朋友、同事突然琉远不见，天天经过的街道马路也不常走了，无所适从和孤独感的心理情绪会强烈地冲击，使其感到难以适应。于是。不少老同志适应不了生活的突然改变，出现情绪的焦虑、抑郁紧张、愤懑、恐惧，也可能出现自卑、多疑、挑剔等心理障碍或心理疾病。还可并发心悸、心慌、肌肉颤抖，失眠多梦、夜尿、便秘等生理性疾病。心理学家称之为离退休综合症。
一般而言，事业心强，好胜而善争辩。严谨而偏激、固执的人发病率较高；无心理准备而突然退下来的人发病率高且症状偏重；平时话动范围大而爱好广泛的人很少患病．女性较男性适应快．较少出现。
——树立正确的人生观
正所谓“心底无私天地宽”，凡事从大处着眼，尽量看光明、美好的一面；不必多管家庭琐事，不因小事而烦恼不休。不为一些不如意的事而耿耿于怀。中老年人应保持愉快、乐观的心态。这是保持和促进心理健康的枢纽。
——做好离退休前的心理准备
老年人应能适应社会的进步，顺应社会的需要，做好离退休的心理准备。研究表明。对离退休有相应准备的老年人适应能力强．比如他们会制定一份离退休计划(一般包括经济上的收支．生括上的安排和保健方面的预先策划，以及对中老年配偶的生活照顾等)，这样老年人就会产生安全盛，对退离原职泰然处之。在退休后6个月就能适应新的生活方式．反之则会出现离退休综合症。
——老有所为,培养多方面的生活情趣
写字作画可以陶冶情操、集中注意力．利于忘却孤独寂寞。种花养鸟须投入时间与精力，花要肥、鸟要食、须去购买与各置。种花养鸟有一套技术方法，钻进去学习需要一番忙碌。花香宜人鸟鸣解闷，可以帮助老年人摆脱烦恼、驱除孤寂。其他如参加集体文艺活动、跳舞、打太极拳、下棋、打球等，都能使老年人在群体内交流思想情感，消除孤独感。
另外．离退休人员的家庭、单位、政府要多关心他们，为离退休人员创造相互交流以及与年轻一代沟通的机会，使他们的生活丰富充实。
老年人应当'老来俏”
在我们的传统观念里，艰苦朴素永远都是一种美德。具体到穿衣习惯上，在我国应该是越老越素。因此，对一些讲究穿戴打扮的老年人，人们总是看不惯．说他们没有“老人样”，是“老来疯”或者“老来俏”。其实这种认识是错误的。讲究适当的穿戴打扮，对老人的身心健康十分有益。
1．“老来俏”能够带来活力。
在国外，一些男性老年喜欢穿西服，女性老年人喜欢穿艳丽的服饰，这能使他们得到一种快慰和满足，不但会使别人感觉精神一振，而且还会使自己感觉不到老还能够被社会认可，从而产生积极的情绪。就是说．经过打扮会显得大方、端庄、有风采，能使中老年人产生“我还不老，我还年轻”的良性心理。
2．“老来俏”能够延缓衰老。
一位医学研究人员说，“老来俏”实际上是一种不服老的表现，美观的仪表穿着，使人精神愉快，从而能使神经细胞兴奋．延缓大脑的衰老过程；还能使老人容光焕发，青春常在。
3．“老来俏”能够预防疾病。
国外医学家经过调查表明．发现喜欢老来俏的人患高血压、溃疡病、癌症等和精神因素有关的疾病．比不善于穿着化妆的老年人少30％以上。
4．“老来俏”的意外收获。
有人指出，中老年人穿艳装还有利于减少交通事故的发生。据日本警视厅交通部披露，近年来死于交通事故的中老年人比例不断增加。为此，交通部专门对这一问题进行了分析研究。结果表明．中老年人穿着朴素、穿着不够显眼是造成交通事故的一大原因。受害者几乎都是身着黑色系列或茶色系列服装的人。由于这些颜色与周围的色调极其接近．故而司机难以辨认造成车祸。
老年人如何对待自己的萝
每个人都会有梦．有的人梦长，有的人梦短，有的人经常做梦，而有的人却难得有梦，那么老年人经常会有一些什么样的梦呢?通常老年人的梦有两个常见主题：一是对过去的回忆，二是疾病与死亡。
其实．无论是回忆过去或者与身体状况有关，这些都是一种正常的梦境，任何一位老人包括非常健康和长寿的老人都是如此。可是，有的老年人却因为梦而怀疑是不是自己也将离开人世，甚至整日忧心忡忡。
事实上，梦既与生活经历密切相关．也常掺杂一些超出现实的空想内容。梦的形成非常随意，从有记忆开始，不论多少年所经历的事都可能成为梦的内容。过去看到的、想到的，听到的、做到的一切，均可能无规律地、杂乱无章地进行组合，成为混乱和虚幻的梦。
中老年人之所以经常梦见已故去的人．一是怀旧心理促使对往事的回忆，日有所思，夜有所梦；二是对双亲，好友故去的悲哀和怀念．深沉在脑海中打下的烙印；三是中老年人远期记忆活跃．久远的事不时地在大脑中浮现出来．在夜晚更为突出。
中老年人忧虑着死亡，当他听到亲朋好友死亡消息时，或自身有不舒适时，容易联想到自己会不会死．从而引起有关死亡的梦。多数时候这只不过表明他们对死亡很担心而已。即使梦已明明白白表示与死亡有关，作为家人．也可以告诉老人，梦不过是表示您对死亡很担心而已，并不是预兆，缓解其思想上的压力。
中老年人如何对待疾病
由于中老年人的生理和心理进入“多事之秋”的阶段，中老年人自身能够掌握对待疾病的心理卫生知识，对于防治疾病与提高中老年人心理健康水平都有重要的意义。中老年人对待疾病既不能存在侥幸心理，也不要疑神疑鬼。
中老年人对待疾病不要掉以轻心，特别是被医生诊断为肿瘤、冠心病时，就更不能存在侥幸心理而拒绝采取相应的治疗手段．以免延误治疗的时机。同时．中老年人对待疾病也不要过于忧虑和担心．有一点不舒适就认为大难临头，忧心忡忡，这也不是正确的应对方式。如果把注意力都集中在自己的无关紧要的小病痛，那么就可以使病痛逐步加重．甚至酿成大病。因此，中老年人定期检查身体是保证心理卫生的重要措施。定期检查身体，不仅可以早期发现隐疾，早期治疗，而且避免中老年人对健康问题无谓的猜疑．从而获得一种心理上的安全感。
当然，一旦发现真的患有某种疾病．中老年人也要力求镇定和乐观。情绪的稳定是中老年人与疾病作斗争重要的心理手段。如果总担心疾病难以治愈．思想负担和精神压力较大．整天忧心忡忡，不利于疾病的早日康复，甚至会促使疾病恶化。
中老年人发现疾病后．一方面要与医务人员积极配合进行及时的治疗；同时，在治疗中，也要保持一颗积极乐观的心。总之，中老年人面对疾病时，应根据自己的病情及身体情况，坚持进行适宜的活动和体育锻炼，适当地参加一些有益的社会活动，正确地对待疾病。树立战胜疾病的信心．积极地配合治疗，这样才有助于疾病的康复。
中老年人易出现夏季情感障碍
研究证明．在炎热的夏天，随着气温一天天升高．大约有l0％的人会出现情绪、心境和行为等方面的异常，比如心情莫名其妙地烦躁．经常为了芝麻大的小事就与人大动肝火．事后自己也后悔不迭。医学专家提醒人们．高温容易引发情绪障碍．尤其当气温超过35*(2、日照超过12小时、湿度高于80％时．人的情感障碍发生率明显上升。这被称为“夏季情感障碍”综台症。尤其是老年人，更须重视预防这种“情绪中暑”。
中老年人夏季情感障碍症主要有三种症状：第一．情绪烦躁、思维紊乱、易激动、好发脾气、常因一些小事与人计较争吵。患者自觉内心燥热、头脑不清，不能静心思考问题，健忘。第二，心境低落，缺乏兴趣，对周围的人和事物漠不关心．缺乏热情。心境在清晨较好，一到下午和晚上就变环。第三，行为古怪，患者常固执地重复一些行为动作，如反复冼脸、洗手、洗澡，甚至也要他人这样干．否则就大发脾气、不吃饭、不睡觉。
“夏季情感障碍症”对人的身心健康十分有害，老人的夏季情碡障碍，主要是气温高、出汗多、睡眠不足、饮食不当所致。因为夜间睡眠缩短．食欲差，进食量少，加上出汗多，体内的钙、镁、磷、钾、钠、锌、铁等电解质代谢发生紊乱，影响了大脑神经系统的功能活动，进而产生人的情绪、心境和行为等异常。
中老年人如何应对夏季情感瘴碍
夏日高温季节，中老年人更应注意白找心理调节，保持良好的精神状态．不妨试试下列建议：
——生活起居的调养
尽量增加休息时间；饮食宣清淡，少吃油腻；多饮水，多吃清火的食物和饮料，少饮烈酒，不抽烟，更不要监服补药；避免在最炎热的时候外出，同时也不要在封闭的空间里呆得过久：居室注意通风，特别是早晚室外气温相对较低时。
——要保护好心神
具体又有两个方面：一是要有事可做．可使精神不空虚；二是要有较好的精神修养，注意心理调节，给自己装台“心理空调”，可免除外界不良情绪的干扰。只要做好这两点，精神自然会饱满。俗话说“心静自然凉”，越是天热，遇事越要心平气和。适当给自己一些心理暗示．心平气和地处理事情。遇到不顺心的事．要学会情绪转移．“冷处理”。
——科学充分的睡眠
中老年人在夏季要注意午睡．补充睡眠时间；气温高时不进行剧烈运动锻炼，以防体能损耗；科学饮食，补充水分和钠盐，以防电解质代谢紊乱。
对老人的精神赡养
——改变传统的养老观念
过去，由于我们国家的生活水平低下，连基本的衣食住行都很难保障．人们整天为了“吃得饱、穿得暖”奔渡劳作．根本没心思考虑别的．“精神需求”也就被搁置一边。现在不同了，人们的生活条件有了质的提高，与以往相比，精神上的需求也就迫切起来。也只有满足了老人精神需求，给老人更多的欢乐和心理抚慰，才算高质量的养老。
——加大对老人的情感投入
一方面，体贴美好的语言和恭顺的态度会让老人心理感到愉悦．觉得被尊蘑，和老人多拉点家常；另一方面，可以用一些小动作．比如拉手、理头发、抚摩肩膀之类，借以表达温情。而且．儿女应该知道父母最需要的是什么，只有知道了他们的需要才能对症下药。
——和父母谈谈工作
抽空常给老人打电话；节假日常回家看看；多陪老人聊聊天．把自己在工作中取得的成绩和荣誉讲给老人听．特别是获得了奖章和证书时，都应送给他们看看，让老人分享喜悦。也叮把自己遇到的困难或不懂的问题讲出来，请老人指教。这不仅对我们自身有利．对工作有利．同时，父母也会因此感到欣慰和幸福。
——老来夫妻不能拆
老伴老伴．老来相伴。中老年人容易感到孤独和冷落，夫妻之间的长相厮守和互相关心是晚年生活中弥足珍贵的润滑剂。
然而．有不少家庭忽视了这个问题．人为地将老人分开过，有的是一个子女养一个老人，有的是将一个老人接到千里迢迢的异乡过日子，尽管原意是好的．是孝顺的，是想让老人过上好一点的日子，但客观上却起到了一定的副作用。相依相伴几十载的老人，晚年却要过分居的日子，对他们的精神和情感是一个沉重的打击。
——帮助老人营造一个精神氛围和环境
几份报刊和几本好书．可能会使老人爱不释手．倍感温馨．外面的信息了解多了，老人的视野也就拓宽了，文化生活丰富了．精神的绿洲也就生机盎然了。
很多老人除了一生从事的工作以外．几乎找不到别的兴趣和爱好，一到晚年失落感就格外沉重。根据这个情况，动员帮助老人培养某方面的兴趣和爱好．如集邮集报、养鸟种花、绘画、书法等，为老人寻找一个新的精神支柱．不求出成果，但求过得恰然自得，自娱自乐。
老人脾气古怪的原因
生活中．很多做儿女晚辈的都会发现：在到达一定年龄段或生活申发生了某种变故之后，父母长辈的脾气和性情开始“古怪”起来．有的变的脾气暴躁、性情孤僻、固执；有的则变的爱唠叨．指责晚辈的这不行那不是，爱替小辈们瞎操心。
许多做晚辈的不明白老人为何突然会这样，甚至会觉得是老人故意的，于是便喜欢跟老人顶撞怄气，甚至在人前驳老人的面子，这样是非常不利于老人身心的健康。
其实．脾气变得古怪不是老人的错或者说是有意为之。一般地讲，人到老年．特别是退休之后，老年人的依存、自尊和扶助需求是普遍存在的。他们希望在家里得到更多的温暖、更多的关心和亲热，尤其希望子女能经常同他们交谈拉家常：他们希望子女孝顺、尊敬他们．遇事多跟他们商量，多征求和采纳他们的意见；随着老人年龄的增长、体力的衰退．老人希望子女能帮助他们完成难以独立完成的事情。如果老人的这些需要若得不到满足。就会感到子女没良心，自己白白辛苦了一生，就会产生被遗弃的感觉和怨恨情绪。即使原先性格开朗的人，也会变得暴躁、孤僻、固执、“古怪”起来。
儿女如何对待脾气古怪的老人
要想“良化”老人的性格．晚辈不仅要在生括上给予无微不至的关照．在心理和情感上也要给予必要的抚慰。要陪老人多拉家常，多散心，并要注意多尊敬老人。作为晚辈切奠责备老人性格“怪”，漠视老人合理的心理需求。对老人应在人格上多尊重，在精神上多安慰．在生活上多照顾。
1．尊重和关爱老人。
不管老人持家能力是否变化，有关家庭大事都应主动征求并尊重老人的意见。多谈些老人关心的事情．节假日外出游玩，尽量邀请老人一起去．对老人的台理要求，应尽量满足．不能满足的应向老人解释，取得老人的谅解。
2．理解和包容老人。
遇到老人心绪不佳时，要忍耐．切忌顶撞，与老人意见发生冲突．一时又难以达成一致意见时，可暂时转换话题，等老人心情好时，再以婉转的方式商量解决。老人心情不畅、情绪不佳时．要忍耐，不要任意顶撞老人。即使老人说错了，也不要在众人面前驳老人的面子。
3．感恩和敬奉老人。
对老人的养育之思，对自己小家庭的扶助．如操持家务、照看孩子、经济支持等等，经常要有感激的表示．让老人们感到没有忘记他们的恩情。并且．要教育孩子尊重老人、孝敬老人。节假日改善伙食，要留心多做一些老人爱吃的食物．买一些老人喜欢的东西。逢年过节，要记住给老人送些礼品，老人会把它看作是对他们的孝顺之心。
做到这些，老人自然会快乐无比．你也会感受到家庭的温暖。也不会觉得老人古怪了。
宠物抚慰寂寞老人
美国一项对饲养宠物与健康关系的研究证明．宠物可以帮助人们减缓压力，帮助病人更快地恢复健康。这可能是因为定时遛狗增加了主人的活动量，对促进健康发挥了作用。中国伴侣动物研究信息中心也曾经发布对“伴侣动物对空巢老人身心健康的影响”的研究结果．表明养宠物的空巢老人就医次数少、身体更健康、生活满意度也高。另据报道。孤寡老人养宠物，会减少其孤独感，延年益寿。
老人对自己的伴侣动物往往寄托着更为深厚的情礤。一只可爱的小家伙可以成为家人间交流的纽带．或陌生人之间最轻松的话题。同时。宠物和其年迈的主人之间相互影响、相互依赖的关系有利于老人的生理和心理健康。
因为宠物提供给主人一种特别的、多层面的依恋。安全感、被关心的感觉、价值感、被爱和被喜欢的感觉．都可以从宠物身上获得．从而缓解压力和生活变化所带来的负面影响。在中老年人中．配偶亡故是最常见、最严重的不幸事件。研究发现，缺乏亲人相伴时．狗为主人提供的情感依托有助于改善主人的生理和精神健康。
这里需要特别提醒老年人的是，要注意宠物对人的一些不利影响．由于老年人生理、心理的一系列条件，使他们更倾心于在家养宠物，因此，非常可能染上各种疾病．以及减少人际间交往等。
因此．专家认为家庭饲养宠物需要从长计议。老年人养宠物需要具备几个前提，包括爱心、经济条件和精力是否齐备；宠物的性格要与人合拍；与家人和老伴达成一致意见等
中老年人的“忘年交”
虽然有着较大的年龄差距．但彼此结为知己，可以推心置腹无话不讲。大有“相见恨晚”、“酒逢知己干杯少”之感，这就是“忘年空”。中老年人和青年人结为推心置腹、无话不谈的挚友．并保持不断的往来。就属于这种交往。
对于老年人的精神养生．“虽老不言老。敢于争高寿”的心理状态是重要的精神支柱。而这一信念的维持．与受到年轻人的蓬勃朝气的感染大有关系．因此中老年人不妨多交“忘年交”．“忘年交”是防止心理衰老的良方。
老年人与年轻人结成忘年交。对老年人来说，就会少一些暮气，多一分生机与活力。因为青年人有接受新鲜事物快、朝气蓬勃、奋发向上、进取心强的特点。这些都是中老年人所缺少的。通过“忘年交”让“缺少的”和“富有的”经常在一起交流．青年人所具有的那些充满活力的特点．对中老年人起着潜移默化的作用．从而达到忘记年龄。甚至出现青春重返的感觉。
其次。年轻人与老年人所处的环境不同，对事物也会有种种不同的理解和想法。彼此交流，对老年人来说．也能开阔眼界．增长新的知识，了解青年人的想法，消除“代淘”，对自己的子女、亲友等来说也可多一番理解。对促进人际交往，改善人际关系也很有好处。
老人在“忘年交”中应该注意把握主动性，切忌倚老卖老，居高临下。如果能谦虚地向年轻人学习请教．不耻下问。那么年轻人肯定会对其产生好感和尊敬。另外，在与年轻人交往中，长者应慷慨地向他们传授一些知识、技能及社会经验等．真诚慷慨的付出，必定会获得友谊和情感方面的回报。
老年人如何摆脱孤独
孤独有时成了老年生活的代名词。老人如果退休了。不参加任何工作，加上性格内向，把自己与外界人为的分开，自然会感到孤独。另外，有的老年人子女长大成人后，与父母分开居住，老人空守家中感到孤独。有的老年人因老伴辞世，更感到忧郁苦闷，精神孤独。这在老人中不是罕见的事，因此老年人要设法跳出孤独圈。
老年人的孤独感是一种心理反映，因此跳出孤独圈的最好办法就是老年人要积极地适应新变化。自信有能力建立新的生活。要适应退休后的角色变化．适应疾病和衰老的变化，有的老年人还要适应丧偶失去老伴的心理打击，积极地、勇敢地、自信地克服心理障碍，走向生活。要多与外界接触、联系、参加适合老年人的聚会，到公园里打拳、下棋、交同龄的退休朋友。只要有意识地不断自我丰富日常生活，多交朋友，这样就会慢慢从孤独圈里走出来。
1．中老年人多交朋友能够促进身体的健康。
据美国的一项研究表明，在考虑了肥胖程度和烟酒等因素的影响后．对于50岁以上的老年人．身心孤独可能会增加他们得高血压的风险。芝加哥大学等机构的研究人员通过问卷形式调查了芝加哥地区229名50--'68岁男女老人与外界交往的情况。调查评估了老人们缺乏与人交往、无人陪伴的程度。结果发现“最孤独者”在老人中所占的比例为15％。而这些最感孤独的老年人的血压读数比同龄人正常水平可高出30点。研究人员据此认为，生话态度积极并多与人交往．也许能成为治疗老年人高血压的一种手段。
2．中老年人多交朋友有助于获得一种良好的心态。
好友之间经常交流思想、传递信息、谈古论今。既可增加知识、开阔眼界，更可推迟衰老，保持健康向上的心态。故老年人广为交友，能带给老年人一种生活的乐趣，还可以开阔胸襟，并能在相互交流中得到一种奋进的力量。
3．中老年人交朋友也讲艺术。
中老年人交友也应当注意亲密“有间”，人际交往保持一定的距离．是尊重对方的一种体现；关心有度．在聊天中尽量不涉及对方的隐私问题为好；朋友之间互相帮助是理所应当的，但应当根据自己的实际情况量力而为．能办到就尽力去办，办不到就直言不讳。
可以说，晚年生活要过得充实，少不了要交一些朋友。老战友、老同学、老同事都可以交，年轻朋友更可以交。老年人多交朋友，更有利于身心健康。
中老年人的爱情有益健康
古往今来，恩爱和谐的夫妻多长寿。英国科学家发现．当人坠入爱河，爱人或被爱时，能有效提高免疫力．不易患感冒。反之，失恋者免疫力处于低谷，易患感冒。德国专家做出统计：夫妻生活和谐者．患癌症的危险性小于夫妇失和者50％。爱情有益于身心健康，这是由科学依据的。
1．爱情有助于心理健康。
在生活中缺乏爱情的人．比较起爱情美满的同龄人，罹患抑郁症、狂躁症、失眠症、性变态、性压抑等心理性疾病的危险性至少大于50.6。
2．爱情有助长寿。
美满幸福的爱情可使对方体内分泌出一种令人健美长寿的代谢物质与激素酶、乙酰胆碱等．这些物质有利于增强肌体免疫功能，有利于延缓组织器官衰老，使身体物质代谢调节到最佳状态。
3．爱情有助于战胜疾病。
中老年人更需要亲人的关怀．但任何血亲之爱都代替不了夫妻之情。俗话说得好．老伴、老伴，愈老愈要相伴。老夫老妻之间的相互体贴、关心．甚至一句暖心话，深情的一瞥，都会使对方感到温暖，成为驱逐孤独、战胜疾病的精神力量。
另外，夫妻间的健康监护，是中老年人自我保健的重要组成部分。由于年龄及生理的原因．中老年夫妻一般都有一些慢性疾病，搞好健康监护对中老年人的健康极为重要。生活中．发现重要疾病症状的往往不是患者本人，而是与其朝夕相处的老伴。
中老年人的性生活
在人们的观念中．似乎性享乐只是年轻人和中年人的权利．而与老年人无关了。但不论男女．生殖期的结束不意味着性反应能力的消失。尽管老年人的生理功能减退．性欲强度下降，但老年人仍是有性欲要求的，只不过由于传统意识的影响，及较强的自我克制能力，而不愿过多地表达出来。
老年人的性生活，性感体验相对较弱，性生活的目的在于增进感情，达到心理满足，而不单纯追求性感满足。可是老年人的身体条件有其特点，也必须予以充分重视，这样才能妥善地安排好老年人的性生活。而性生活服从于身体健康安全的需要，在不危害健康的前提下过适度的性生括。
因此，中老年夫妻在晚年不仅应互敬、互爱，还应规律地进行性爱活动，这大有利于心身健康。适当而和谐的性爱插动．有助于增强人体免疫功能，消除孤独感．避免生殖器的废用性萎缩．对预防疾病会大有排益，中老年人长期性压抑，可使免疫力降低，导致多种疾病，性压抑到了一定程序则会出现焦虑、抑郁等。而性爱能松弛紧张，增强活力。当情绪不能抑制时，性爱可以缓解；当心理压力使人紧张时．性爱有意想不到的松弛效果。此外，性爱可促进新陈代谢和活力，使人精神抖擞，神采奕奕，正常而有规律的性爱括动，对心身健康极有帮助。
年纪大的人更会感激并尊重自己的家庭关系，更加珍惜性生活所带来的欢乐。那种认为老年人没有性生活或不需要性生活的做法，是对老年人生活权力的侵犯。当然对老人尤其是高龄老人来说．性活动并非一定要性交，一定要达到性高潮。而亲吻、相互抚爱，或性交不一定到达性高潮，都能获得性生活的满足。
中老年人要自己找乐
1．耕耘之乐。
伏案一日．把锄半天．种花种草既享受田家之乐，又能健壮身体，平日多些耕耘之劳，心中却有秋收之望．在希望中安享晚年，何乐而不为。
2．栖扫之乐。
把帚扫地，洗桌净几举手之劳，地净精神随之一爽，乐在其中。
3．教子之乐。
诗文书画．能陶冶精神，膝下若有儿孙．教育引导其与自己同赏同乐．一兴趣两得。
4．知足常乐。
知足者常乐，这话一点不假。功名利禄虽重，可生不带来，死不带去，太过计较．反而增烦。人要越活越明白，越快乐．知足第一。
5．安居之乐。
人到中老年，经历了许多人生的风雨磨砺，心态难免有沧桑疲惫之感。安居乐业，与家人怡享天年。这其中的乐趣与充实，不言而喻。和睦的家庭乐趣无穷。
6．畅谈之乐。
遇到谈得来的朋友、熟人．互相寒喧，问寒司暖，谈天说地，也不失为一种乐趣。
7．漫步之乐。
经常出去走走，散散步，活动一下筋骨。乐在其中。
8．沐浴之乐。
经常泡澡洗浴除了能清洁身体．对健康也大有好处。尤其对中老年人。当然。年龄大的老人在洗浴时家人应注意照顾．即使其能自理，也要保证其安全，避免发生意外。
总之．中老年人应当善于给自己找乐．括得潇洒些。而且，善于给自己找乐。更能体会每一天的意义。珍惜生活，就能够延长寿命。而会给自己找乐的人．都是真性情、宽心胸、善于调节的人．即使是在碰到不开心的事，也看得开、想得开、放得下。尤其是到了中老年．更应该端正对人生的态度，淡泊人生中的苦难与挫折。苦中求乐．乐中寻乐。安享晚年。在日常生活中要去体验，其中的乐趣是无穷的。
中老年人如何保持年轻的心态
中老年人如何保持精力旺盛、反应敏捷等充沛的活力呢?以下几招不妨借鉴。
1．要勘于学习新知识，不断汲取知识素养。
现在人类已经进入一个知识爆炸的时代，知识更新的周期不断缩短。因此，中老年人一旦放弃学习就会与时代背离得更远．如此就会加速自己在生理和心理上的衰老进程。
2．中老年人要勤于思考。保持大脑的活力。
勤奋学习是控制自己衰老进程的最有效的方法之一。如坚持读报看书、绘画、下棋．培养多种兴趣爱好。研究表明．经常用脑的65岁老人。其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。
3．要改变自己的个性。努力与社会相适应。
一般地说。一个人进入中老年阶段后。脾气和个性就会变得暴躁、固执，有的中老年人原有过强的个性还会得到进一步强化．从而造成与社会的不相适应。因此中老年人改变自己的个性尤为重要。专家认为，中老年人的个性可以通过心理疏导等方法来获得改善。
4．参加社会活动和体育活动。
要常参加社会活动．丰富生活内容。经常参加社会活动，保持与社会的接触是中老年人健康长寿的一大秘诀。而经常活动手指．做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。
5．良好的饮食起居习惯。
中老年人要学会规律地生活，合理安排作息时间．保证一天有8小时左右的睡眠时间。饮食上，做到粗细混杂．荤素搭配．少吃些动物脂肪和含糖类食物。听听优美动听的歌曲，优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神恰的欢乐感觉。有烟酒等嗜好的老人．更应下定决心．戒除不良嗜好，防患疾病、延年益寿。
6．保持乐观的情绪。
人们常说愤怒抑郁．损体碍寿；精神乐观。益于长寿。中老年人要学会克己制怒，寻求乐趣。宽容豁达．情绪乐观才是人生最宝贵的精神财富。对于中老年人来说，体谅晚辈、和谐家庭、友善四邻不啻为一剂健康的良药；反之，精神则有可能受到压抑，并有可能引病缠身。
老年人如何克服“空巢心理”
所谓的“空巢老人”大概有三种：一种是没有子女，老两口相依为命，或是一人独守空房；第二种是子女在外地工作或子女虽在本地，但不住在一块．很少见面；或者是与子女不和而分开独住；第三种是虽然和儿女一起住．但由于儿女工作忙，疏于与他们沟通。
“空巢老人”容易产生诸如情绪低落不稳、焦躁不安、孤僻、抑郁等“空巢心理”。那么这些老人应如何克服“空巢心理”呢?
1．老年人应当拥有自己的兴趣和爱好。
老年人可以根据自己的爱好，参加一些娱乐活动．也可以参加老年大学练习书法等；可以积极进行户外活动，如经常散步钓鱼等。充实精神生活．冲淡“空巢心理”．培养兴趣。没有事情可干是诱发心理问题的一大因素。
2．老年人应当广交朋友。
老年朋友在一起趣味相投，经常串串门．聊聊天．畅谈保健长寿心得，倾诉内心的压抑与不快；一些身体较好的老人，可以积极参加社会活动。而老人们在一起活动，互相帮助，则更能增进感情．有利于放松身心。对于老人来说，忘年交更能使老人青春焕发。
3．要摆脱“空巢心理”．老年人还要学会自我调试。
专家建议老人们可找一些有关心理学、保健学等方面的书籍看看。当出现心情抑郁或内心焦躁不安状态时．多听听欢快的音乐．不仅可以消除不良情绪，还可以陶冶情操。另外要形成有规律的生活．老年人可以根据自己的身体状况．为自己制定一个科学的生活作息时间表，这对保养身体，克服心理问题非常有利。
4．空巢家庭的子女．应常回家看看。
乌鸦尚知返哺．曾经承父母养育之恩的儿女们．多从精神上关心父母．若发现老人有心理异常，要及时带老人看心理医生．尽早治疗，因为延误就有可能发展到严重的“焦虑抑郁状态”．甚至造成自杀。这种走极端的事例时有发生．必须要引起重视。
5．对于中老年人的“空巢”家庭和“空巢心理”．外部帮助是必不可少的。
如社区服务人员经常上门为老人进行各方面的服务，志愿者上门陪老人聊天．子女经常回来陪陪老人，为父母干干家务事，老伴们之间也要相互体谅和关爱。社会和社区应为老人建立中老年捕动中心、中老年公寓、中老年心理诊所等等。