别拿生命熬夜，当心熬成精神障碍

还有6天就是2020年了。

是不是面临着各项业绩考核变得“鸭梨山大”呢？

还在发愁各种年终总结，来年规划怎么也做不完。

回头想下过去的一年，每天忙碌着，却不知道自己都忙碌了什么。

想到这里，夜晚是不是又该辗转难眠了?

忙碌，熬夜加班工作，已经成为了现代年轻人的常态。

但是你知道吗?

熬夜工作，可能会事半功倍

伦敦大学有项最新研究显示，每天睡眠时间不到7个小时或者超过9个小时，都可能对视觉记忆和反应时间等认知功能造成负面影响，建议大多数人都遵循7-9小时的睡眠时间。

在关于视觉记忆测试中，研究人员发现，睡眠时间少于7个小时，每次少睡1个小时，犯错次数就会增加5%;而那些睡眠时间超过9个小时的人，犯错次数甚至更多，即使多睡1个小时，犯错次数就会增加9%。

平均来说，每天给测试者增加1个小时的睡眠时间，那么视觉记忆测试中反应时间将会慢1%，犯错次数将会增加3%。

熬夜，睡不好，可能暗藏杀机

通常来说，人们的睡眠主要有4-5个睡眠周期组成的，每个周期分为5个阶段，有两个时相组成：非快速眼动睡眠 NREM 和快速眼动睡眠 REM。每个周期可以持续90-120分钟不等。

睡眠，可以说是生物机体完成“充电”与“升级”的最佳时间。比如以大脑为例，大脑需要一定的兴奋和抑制节律来调整保障活动的正常运作。通过睡眠，大脑得到充分的休息，并且完成记忆。有研究发现，长期缺乏睡眠会有显著降低认知能力，甚至诱发精神障碍。

当前社会面临着忙碌的工作，高度紧张的神经，使得越来越多的年轻人在傍晚来临时，经常出现难以入睡，不舍入睡。到了节假日的时候，抱着补充睡眠的心态，却怎么也睡不着。根据卫生组织统计，全球有20%的人都有睡眠问题。睡不着、睡不好、睡不醒，已经成为了现代人的魔咒。

自己也明明知道熬夜对身体健康非常不利的，但是有的时候，自己也是不有自主的。比如突然接到领导的工作任务，而自己不得不放弃今天和没有准备充分的来迎接明天，这些偶然的因素，却也成为了高血压，糖尿病、心血管疾病的潜在帮凶。

我也想早睡，但熬夜久了，睡不着

1.避免用脑过度：在睡觉前不要用脑过度，倘若苦思冥想只会让大脑处于兴奋状态下难以安静下来，睡前活动应该与白天的主要活动恰恰相反，如果是体力劳动者可以选择睡前看些书籍或者听些舒缓音乐，脑力劳动者可进行些轻微的活动如散步，做操等等。

2.上床随即入睡：躺在床上千万不要做其他的事情，如果没有明显的睡意千万不要上床，可以做些其他事情待有睡意时方可上床入睡。建议吃过晚饭以后稍微休息下外出散步，或者做些简单的运动(远近距离运动强度根据个人情况来决定)，或者洗个热水澡(依照个人情况来决定)。

3.加强饮食营养：在平时生活中可以选择量少质高的蛋白质，脂肪和维生素B族食物，比如牛奶、鱼类、牛肉、猪肉等等;也可以吃些干果，如花生、大枣、桂圆、核桃等等，这些食物都可以起到抗疲劳的作用。

4.增加体育锻炼：平时根据自己的年龄和兴趣来进行锻炼，从而提高身体素质。如果在熬夜当中感觉到精力不足或者昏昏欲睡，就应该做一会儿体操，太极拳还或者到户外运动下。

5.调整生活规律，经常熬夜的人应该根据作息时间表，并且不断修改至适应状态。消除掉思想的负担，经常熬夜的人切忌忧虑和恐惧，应该树立起自信心，在夜晚工作中也要保持愉快的心情和高昂的情绪。

工作是永远不可能完结的，而时间也不会因为你的拖延而停滞。放下手机、离开蓝光源，寻找适合自己的作息规律。

不要和自己较劲，珍惜眼前，毕竟当下才是最珍贵的礼物。