不用那么花哨，瑜伽最要紧的是要帮助行走坐卧等日常身体的动作

在西方运动健身行业中，“功能性”或者“功能”近来成为一个非常流行的词儿, 尤其是在理疗和运动恢复的领域。最近越来越多的瑜伽老师也开始讨论瑜伽的“功能”, 体式带来对身体的影响也被当作“功能”来讨论。这个趋势是一个好的趋势， 因为瑜伽的理疗确实应该注入现代科学的元素，和整个physical therapy (理疗，运动理疗和运动康复）接轨。瑜伽虽然大于身体的运动和锻炼，但是瑜伽帮助人们健康的生活，支持人们的日常生活中的身体运动功能肯定是积极和正面的。我见过很多阿汤大咖，很多人可以做很多“非人类”的动作，但是有些却连“人类”的动作都做不好；比如很多阿汤高手都不愿意走路，因为走起来觉得很累很“费劲”...  这个好像就有点本末倒置了，我们练习瑜伽不是为了手倒立用手走路，还不是让身体能够更好地做日常动作嘛，还有什么比走更日常的；如果只能在瑜伽垫上折腾，帮不上生活中的身体日常动作，瑜伽不就成纯表演项目了。

讨论“功能”的话，我们可以先来简单看看在日常生活中我们要用到的主要身体运动模式有那几种：我们可以简单把生活中要用到的身体运动模式分成7种

• 弯腰（前屈）

• 蹲

• 弓步

• 拧转

• 拉

• 推

• 迈步（跨步)

这些身体运动模式都涉及到身体的整合运动， 也就是说身体的多部位的肌肉共同参与，并且同步地协调多个关节的转动才能够完成。我们每天都要做这些身体动作，但是大多情况下是下意识的去做。根本不会考虑这些动作如果做的比较正确 （瑜伽里的词是正位或顺位）这些动作对相关的肌肉'调用'的需求就会比较正确，这样整个身体系统就是协调动作的，相关肌肉的力量就能平和稳定，而且肌肉也会得到有效地放松。

曾经有一种对阿斯汤加瑜伽的批评说初级序列里面前屈特别多，不利于人身体的平衡。实际上持这种观点的人忘了生活中前屈也是比别的身体运动模式普遍，比如养育小孩的父母都知道每天要有多少次弯腰把孩子抱起来；做过农活的都知道要锄禾日当午弯着腰干活的辛苦。弯腰实际上是人类最经常做的一个运动行为，谁让我们是两条腿站着的动物, 而且眼睛长在前面呢。所以瑜伽和生活一样，问题不是前屈（弯腰）有多么普遍，问题是你怎样弯腰。比如在瑜伽中，我们的站立前屈的一个普遍问题都是腿膝盖伸展，但是往往大部分人大腿后侧的腘绳肌都过紧，这就造成了强烈拉伸的限制；因此直腿前屈往往会引起腰部的不适或疼痛。所以功能性来讲，直腿前屈就不是很好。特别有意思的是，反过来看如果有一个人大腿后侧腘绳肌没有限制（意味着长，或者松), 他直腿前屈可以无压力地达到120度或者180度， 那么这个人在进入和退出站立前屈时弯曲膝盖仍然可以更好地激活大腿和臀部的肌肉，所以微屈膝的前屈几乎是一个“功能性”正确的金标准。前屈时弯屈膝盖会给腿部和臀部的肌肉带来额外的挑战。除此之外，这些肌肉还必须整合运作来平衡相互的运动学关系。如果膝盖弯曲的越深，对肌肉的挑战性就越强，这样强化和锻炼肌肉的效果就会更好。到了最后实际上锻炼腿部效果最好的就是类似马步一样的半蹲体式，两脚分开膝盖宽度，弯曲膝盖但是膝盖不要越过脚尖，同时保持脊柱的自然状态，尤其是腰锥的天然弧度。

人的胯部-骨盆和髋关节的构成相当复杂，这里一共有6个彼此独立的关节：两个骶髂关节，腰椎的第五节(L5), 骶骨, 和两个髋关节。这些关节构成了一个运动关系学链条，发生在一个关节的运动会影响整个这个闭环的运动链条。这些关节的整合运动在屈膝前屈或者蹲的体式中协调运动。如果站立前屈进入和退出是膝盖是直的，这个运动的链条就会受到干扰。

另外一方面，后弯则不是一个“功能”性的运动模式，后弯不是我们在日常生活特别需要的身体动作。只是偶尔才需要，而且还是轻微的后弯。但是考虑到我们生活中也做很多弯腰，瑜伽中也必须练习很多后弯，因为久坐时身体静态来的脊柱的静止向前微曲的状态很多， 我们就非常需要像后弯这样的体式来平衡。

在前屈练习中身体会获得很多灵活性，尤其是腘绳肌和臀肌，而且可以在能量层面影响身体，能够平复神经系统并且帮助开发谦卑和信任的心态。这些也为后弯做好了准备，而后弯则“打开心” - 不仅是在身体层面也在能量和情绪层面 - 释放焦虑和情感创伤。只有释放了负面情感的心， 才能够为我们带来平静和满足。

所以瑜伽中当我们谈“功能”，我们谈的是一件事：瑜伽是否能够帮助实现人在生命中或者生活中的目的；我们谈瑜伽的功能， 就是谈瑜伽是否能够让我们的身体更加灵活，体态体姿是否能够更加合理， 这样我们不仅仅能够更好地生活，还能够更好地练习瑜伽除体位法的其他支， 能够提升我们的能量水平和铺垫灵性的苏醒。瑜伽的所有的技巧都是帮助我们准备好：在身体，能量，精神层面找到并接近更真实的自己- 我们的天赋本质和生命的存在合一。

（文章完）

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