那些经典的肱三头肌训练解剖图解!(汇总)

跟我们学习,带你“涨姿势”!!!

 肱三头肌的构造与功能 

肱三头肌由三个头构成,分别是内侧头、外侧头、长头。外侧头和长头位置表浅,而内侧头则位于它们的深面。

肱三头肌的功能

肱三头肌是强有力的伸肘肌,此外,肱三头肌长头还有使肩关节后伸和外旋的功能。

使肘关节伸

使肩关节后伸

今天这一期,来分享一下

那些经典的肱三头肌训练

动作一

利用肱三头肌使肘关节伸的原理

动作二

从不同的角度来刺激肱三头肌

动作三

通过不同的握距

使训练中侧重刺激的位置略有不同

动作四

同样的训练原理

可以从不同的角度和体位来练习

动作五

动作六

动作七

利用了使肩关节后伸和使肘关节伸的原理

动作八

先让肩关节稍微后伸

再固定使肘关节伸展

动作九

使上臂固定不动

再使肘关节伸

动作十

动作十一

动作十二

动作十三

动作十四

动作十五

动作十六

动作十七

动作十八

动作十九

动作二十

注意身体下降时,前臂要缓慢贴地

再缓慢伸直手臂

动作二十一

动作二十二

动作二十三

动作仅供参考

请在专业教练的指导下练习

END
(0)

相关推荐

  • 你不胖为什么还有拜拜肉?

    夏天快到了,又到了露肉的季节了,很多人都想在夏天来临之前让自己练出好身材,在带客户训练时经常会遇到很多人明明看着不胖,但手臂上的拜拜肉却很明显. 每次都在身后追喊着,教练,赶紧帮我减减拜拜肉吧!我经常 ...

  • 拉伸|肱三头肌

    肱三头肌是伸直手臂最主要的肌肉,有内侧头.外侧头.长头三个构成.由于其长头附着在肩胛骨盂下结节,所以可以帮忙肩关节后伸的动作.伸展肱三头肌的时候,若单单做手肘弯曲只能拉到内侧和外侧头,还要加上肩关节弯 ...

  • 那些经典的肱二头肌训练解剖图解(汇总)

    跟我们学习,带你"涨姿势"!!!  肱二头肌功能解剖  肱二头肌由两个头构成,分别是长头和短头.长头位于外侧,短头位于内侧.长头肌腱能够与肩袖肌群一同起到稳定肩关节的作用. 肱二头 ...

  • 经典腹肌训练解剖图解(三)

    动作一 动作姿势: 呈仰卧屈膝屈髋姿势,双手向头顶方向伸直.对于腹部力量较弱的人,这样会更容易起来. 吸气时,使腹部处于拉伸状态,但腹横肌始终保持收缩状态:呼气时,一节一节卷起腹部,使上背部离地. 注 ...

  • 动态核心稳定性训练解剖图解

    训练目的 这些动作既可以作为日常训练的动作,也可以作为热身的动作.特别是在进行激烈运动或大重量抗阻力训练之前,有效地激活脊柱力量和髋部力量,对于改善动作模式,有效降低运动损伤是大有裨益的. 01 动态 ...

  • 那些经典的背部训练动作解剖图解(汇总)

    跟我们学习,带你"涨姿势"!!! 今天这一期来汇总一下 那些经典的背部训练动作 01 坐姿划船(固定器械) 动作要点: 调整器械,找到适合自己的位置和重量. 注意先启动使肩胛骨内收 ...

  • 那些经典的胸部训练动作解剖图解(汇总)

    跟我们学习,带你"涨姿势"!!! 今天这一期来汇总一下 那些经典的胸部训练动作 01 坐姿蝴蝶夹胸(固定器械) 动作要点: 调整器械,找到适合自己的位置和重量. 整个动作过程腹部收 ...

  • 经典的肩部训练动作解剖图解锦集

    跟我们学习,带你"涨姿势"!!! 这一期来汇总一下 那些经典的肩部训练动作 01 壶铃肩部环绕 这个动作可以作为肩部热身的环节 (壶铃也可以用哑铃或其它来代替) 02 坐姿推肩(固 ...

  • 那些经典的腹部训练动作解剖图解!

    跟我们学习,带你"涨姿势"!!!  腹部肌肉的构造与功能 腹部肌肉由四块组成,分别是:腹横肌.腹直肌.腹内斜肌和腹外斜肌. (关于腹部肌肉的构造) 点击边框调出视频工具条   腹部 ...

  • 那些经典的腿部训练动作解剖图解(收藏级)

    跟我们学习,带你"涨姿势"!!!  大腿肌肉的构造与功能  在这里我们主要分析大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的腘绳肌. 股四头肌 股四头肌由四块肌肉构成,分别是:股直肌.股中间肌.股 ...

  • 《第606期》收藏吧/小花朵小花片小叶子图解汇总

    关于红燕子/婚纱设计师,手工自造迷,文艺爱好者. 关于红燕子自造/记录手工生活,解析手工设计理念,分享世界手工艺术. 分享一些书上的小花片,小花朵,叶子的图片与图解,先收藏好.别到用时方恨少. 好,今 ...