胸上是肉，腹上是肌，健身圈第一腹肌女神，应该把她定为你的目标

每个人的成功，都离不开背后的努力，而了解那些通过努力，得到大家认可的案例，似乎会为我们自己带来一丝动力去实现自己心中的目标。所以今天为大家介绍一位在健身圈非常有名的腹肌女神，通过对她的介绍，在羡慕的同时，也为自己定下一个健身小目标，她在健身圈里被誉为第一腹肌女神，如果你有健身的习惯，那就一定见过她的照片。

她叫Anllelasagra，是非常盛产美女的哥伦比亚人，在14年，只有21岁的Anllelasagra时因为一张健身照走红，此后风靡全球健身圈，成为健身圈公认的第一腹肌女神，无数的健身达人都以她的身材定位自己的终极健身目标。她原本只是一名普普通通的学生，因为酷爱健身，靠着十分结实和清晰的的八块腹肌和马甲线，让她走向人生巅峰！

我们都知道，长期保持清晰的马甲线和腹肌不容易，这需要极低的体脂，日复一日的坚持和自律才是最值得我们学习的。

消瘦的颧骨，纤细而拥有腹肌的腰部，丰满圆翘的臀部以及匀称的手臂。经过日复一日的坚持和努力，这些都是值得我们所敬佩的。

如果只是单纯的想瘦，非常容易容易，管住嘴就够了，但是如果想做到和Anllela一样在瘦的同时还拥有完美雕琢身材的，着实非常困难，在健身房里，挥汗如雨日复一日对一个部位一个部位的艰苦训练，才能拥有。

Anllella几年前还是一位学习服装设计的学生，当时她的身材还是极其消瘦的，直到她爱上了健身，从此人生和身材发生了彻底的改变。

她说：“每天我都能发现身体对训练做出的反应和改变，这些身体上的变化给了我从未有的动力和对自己身体的控制欲。”

健身真的会上瘾，刚开始的时候，可能是因为你的三分钟热度使你走进健身房，但当你有正确的方法，坚持一段时间，你的体型发生改变时，任何事情都不能够阻止你前进的脚步，因为你心里想的是，多练一点，就会再变一点。

在工作中度过了紧张的一天，压力、疲惫、负能量…运动后会有助于你将心情放松下来，运动可以刺激多种大脑化学物质，比如内啡肽的产生，内啡肽会让你感到快乐和轻松。在担心着心脏病、骨质疏松等问题出现?运动也许能帮助你。定期运动可以帮助避免高血压的出现，胆固醇水平也会下降，让血液流动的更顺畅，还可以防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。运动会消耗掉大量的热量，运动得越激烈，热量消耗得就越多，自然搭配好饮食很容易控制住体重。定期的运动会让呼吸变得更自如，运动会给你身体内的组织输送氧气，定期的运动能帮助整个心血管系统——心脏和血管的血液循环更有效地运转。

双腿打开与肩同宽，腰背挺直，核心收紧，双手各握哑铃至肩部位置保持腰背挺直，臀部向后下蹲，至大腿与地面平行。整个动作过程中都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致

双腿与肩同宽站立，腰背挺直，核心收紧，手臂屈肘贴近身体，小臂向前弯曲，双手横卧哑铃置于胸前保持背部挺直，向侧方迈出一大步，然后臀部向活动腿一侧下蹲，同时肩发力带动双臂向前推起同时感受伸直一侧腿内侧的牵拉感双臂屈肘还原至动作起始状态

俯身，双臂垂直地面支撑身体，手肘微屈，双腿分开腰背挺直，核心收紧，保持躯干稳定，背部发力带动一只手臂向上抬起，使大臂贴近身体向臀部方向拉起哑铃，同时也感受核心发力然后主动控制速度慢慢还原。

俯身，手臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿分开保持躯干稳定，向一侧转体，同时带动一只手臂向侧上方打开至大臂处于同一平面，稍停，然后还原至动作起始总结：这个世界从来没有运气这一说，只有很多可能性，而这些可能性会以陌生的面孔出现，当这些可能性出现的时候，你只能不惜一切抓住它，放弃以往的所有，才可以获得全新的一切，对于健身来说，认真对待每一次训练，当看到女神是怎么在训练时，就会发现，什么几分钟练出腹肌，什么一个动作瘦肚子，只有哑铃和杠铃不会骗你。

将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，持续分享健康和健身相关的常识，也欢迎大家给我留言或分享自己的问题。