经常半夜醒来就睡不着？你可能有慢性失眠，这样做可改善睡眠质量

2021/07/14 12:04

因为大脑会在较深和较浅的睡眠阶段中循环，夜间从睡眠中醒来几次是正常的，大多数人都可以很快重新入睡。但是，如果你经常在半夜醒来，并发现自己很难再入睡，这可能表明你存在睡眠问题。

（图源：Unsplash）

美国明尼苏达州睡眠医学专家、美国睡眠医学会前主席卡南·拉马尔（Kannan Ramar）说，如果在三个月的时间里，每周出现三次或以上这种情况，你可能患有慢性失眠。

失眠的两个主要原因是压力和焦虑。如果你醒来后看了看时间，然后开始担心第二天的工作、待支付账单或其他生活压力，可能会导致你的交感神经系统被激活，从而难以回到睡眠中。

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如果你发现你已经醒了25分钟或更长的时间，建议你下床做一个能够使你的头脑平静下来的活动。例如温和的伸展运动、呼吸练习、冥想，或者坐在沙发上编织，在昏暗的灯光下阅读书籍和杂志等。

当你开始感到疲倦时，回到床上，试着再次入睡。然后，从第二天起，实施以下的睡眠卫生习惯，以增加你整夜酣睡的几率。

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首先是限制你晚上的酒精摄入量。在少量饮用的情况下，酒精可以作为一种镇静剂，使你更快入睡。但是它也可能导致你在半夜醒来，因为你的身体需要进行代谢。研究表明，睡前饮酒会导致睡眠质量下降。

其次是避免在下午2点后摄入任何咖啡因。如果你在下午3：30喝了一杯咖啡，大约四分之一的咖啡因在12小时后仍会在你的体内。

最后是执行一个严格的睡眠时间表。研究表明，睡觉时间不规律的人更容易失眠。关于何时醒来和入睡，我们的身体有一个固有周期，起床和睡觉的时间不固定，会扰乱你身体的昼夜规律。所以，尽量在每天早上的同一时间起床，晚上的同一时间上床。

（ 来源：《纽约时报》 ）

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