长寿之源,根在心脏!三伏天要养心,牢记“3多3少2不要”
每个人都是想要健康长寿的,为此,许多人很重视养生,但每天养着,你到底养了哪里了呢?你真的养对了吗?
长寿之源,根在心脏!
心脏,是人体循环系统的重要器官,心脏在人体内发挥的作用是巨大的。
首先,心脏可以推动血液的流动,为身体的各个器官组织提供充足的血量,因此可以使器官组织维持正常的代谢和功能。
其次,心脏像是发动泵,通过心脏的收缩舒张功能,将全身的营养物质比如葡萄糖、蛋白质、无机盐、维生素等输送到全身发挥营养作用,并且还可以带走代谢产物。
最后,体内的各种激素或者肽类物质,也需要通过血液循环运送到靶细胞,实现体液调节,维持人体内外环境的稳定。
心脏在人体血液循环中发挥的作用是巨大的,是不可替代的,想要健康长寿,有一个健康的心脏,是最根本的基础。
三伏天要养心,牢记“3多3少2不要”
2021年入伏时间是7月11日,一直持续到8月19日,共计40天,所以,今年夏天又是一个超长伏天,在这样特殊的三伏天里,养护心脏是重中之重。
“3多”:
1、多午睡
调查研究发现,每日午睡半小时的人,比不午睡的人因冠心病死亡率低30%。
这是因为午睡时血压会有所下降,心率减慢,从而能让心脏在白天的血压高峰期中稍作歇息,减轻负担。
而且从中医的角度来说,中午11点到下午1点,这段时间是心经的“值班期”,此时恰逢阴阳气转换,若是能适当休息一会,则有利于体内气机的转化,有益心经的养护。
不过,午睡的时间不宜过久,一般半小时到一小时左右就足够了。
2、多吃红
按照中医五行的理论,心属火,对应红色,所以在补心的时候就应该尽量多吃红色的食物。
现代营养学家认为,红色食物最大的优势在于它们都富含铁元素,而补充铁元素可以预防缺铁性贫血、提高心脏功能。
西红柿所含糖类多半是果糖和葡萄糖,既易于吸收,又有养心护肝的功效。其丰富的维生素和番茄红素,有助于增强细胞的抗氧化能力,降低血脂,预防多种心脑血管疾病的发生。
山楂一直被当做健胃消食之佳品,殊不知它也有较好的养心作用。
山楂中含有丰富的胡萝卜素、山楂素等三萜类烯酸和黄酮类有益成分,这些物质可以舒张血管,增加冠状动脉流量,营养心肌,调节人体内的血清胆固醇和血压水平。
3、多补水
三伏天热,会导致出汗量大大的增加,身体水分不够,汗液分泌过多,就会导致心气涣散,很容易损伤心脏。
所以,三伏养心要注意多补水,每天喝足够的白开水,也可以适当地喝点养护心脏的茶水。
用黑樱莓茶,泡水喝,可有效防止主动脉和冠状动脉粥样硬化改变,并因此减少罹患心肌梗塞的风险。黑樱莓的特点是富含花青素,其含量甚至高过蓝莓。
流行病学资料表明,花青素的摄入,可降低心血管疾病的风险,包括心肌梗塞等重症疾病。且黑樱莓有良好的抗氧化和消炎作用,能有效保护心血管系统,并可以抑制血管氧化应激反应和炎症发展。
“3少”:
1、少熬夜
熬夜,会大大增加心脏的负担,导致身体分泌大量的肾上腺素,促使全身小血管、微血管痉挛收缩,使局部血液量减少,易形成血管栓塞,严重会导致心梗发生。
所以,夏季保护心脏,一定要尽量少熬夜,保证充足的睡眠时间。
2、少吃盐
夏季,很多人食欲不佳,此时,会选择吃点“重口味”的食物,来刺激味觉!但是,这类食物中,含盐量高,对于心脏健康,十分不利!
有临床观察表明,不少轻度高血压病人,只需中度限制钠盐摄入,即可使其血压降至正常范围,部分对盐敏感的个体,对低盐饮食反应尤佳。
所以,吃太多的盐,影响血压的同时,会加重心脏负担,危害心脏健康!
3、少压力
俗语说,压力能产生动力,但对于心脏病友来说,压力的累积给自己埋下了一颗“炸弹”。
相关研究称,精神压力大的冠心病患者,比精神压力小的患者,死亡的可能性要大3倍。
所以,在工作之余,千万要让自己尽量放松,缓解压力,做到一张一弛。
“2不要”:
1、不要焦躁上火
心阳在夏季最为旺盛,功能最强。高温容易引起情绪焦躁,导致心火过旺,引发各种疾病。
特别是老年人,受情绪起伏及气候外感因素的影响,发生心律失常、血压升高的情况并不少见。
因此,伏天养心要做到“戒躁戒怒”,静养身心,保持内心安静、情志开怀,以降心火。
2、不要过度吹空调
炎热的夏季,吹空调虽然舒服,但是,切记,不可过度吹空调!
如果在室外刚流一身汗,建议不要马上进入空调房里,以免血管反应不过来,出现供血障碍。
还要注意的是,夏天不能为了贪凉而直接对着空调吹,这样会导致血管不断收缩、舒张,使脑血管循环出现障碍,诱发心脑血管疾病。
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