UC头条：抑郁症: 我的重度抑郁症9个月就康复了, 最大的原因是我跑步了

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文/阿秋

有很多的抑郁症朋友问我，到底是早上运动好呢？还是下午运动好？这个运动需要天天去做吗？

针对这个问题，我再来说说的我一些经验和认识。

关于运动疗愈抑郁情绪，是一个非常好的手段的，只要从运动那一刻开始，持之以恒起来，那么你离康也就复不远了。

运动，不是心头发热，想起来就去，身体懒惰了就不去，这样肯定是不行的，一定要坚持下去，哪怕你隔天去以一次，也是非常有效果的，所以你想早日康复，我认为运动就是一个帮助你快速战胜心魔的最佳手段。

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那么早上去运动好呢，还是下午？

一般我比较推荐下午4点到晚上的8点前，在这个阶段去户外跑步运动会比较好的。

因为早上二氧化碳太高，室外空气含有大量植物在晚间排出的二氧化碳，不利于肺部及血液的血氧交换，容易发生心血管的疾病；而且太早的话，气温也过低，不利于身体肌肉活动状态的放松和增强。

所以，选择下午4点到晚上的8点前去运动，会更适合我们的身体规律。

但是晚上也不能太晚，最迟不能超过晚上九点，因为晚上运动，容易导致大脑兴奋，从而影响我们的睡眠。

至于运动的频率和强度，我的建议是最开始你先快走一段时间，因为你身体虚弱，最开始快走出汗更加适合你，大概在一个星期之后，你再来慢跑，每次慢跑五公里即可，跑不了五公里，那就两公里，或者三公里，总之让自己出出暴汗的感觉，会令你的心情和身体更加的舒服。

跑步的频率，指的是次数，即：每周慢跑的频率在三次或者四次即可。这个根据自己的身体适应情况而定，其实三次就可以了，过度、频繁跑，对膝盖也会有所影响。你一定要记得在：跑步前后都要拉伸一下肌肉，活动一下关节。这个拉伸与活动关节的时间在五分钟，这样可以有效地保护我们的膝盖和关节。

坚持去做吧！只要你去尝试了，然后在不断地进行一个自我激励，持之以恒地跑下去，那么不出一个月的时间，你就会感受到自己的状况，跟没跑前的天壤之别。跑步之后，你就会发现自己的状态变得越来越好起来。

告诉你吧！我的重度抑郁症之所以在九个月的时间里就好了，很大的功劳归结于：持之以恒的跑步。所以，你还犹豫什么呢？明天就开始跑吧！