十大健康水果排行榜，第一名竟然是它，每天吃一个好处多

水果在日常饮食中占据着重要的地位，新鲜的水果能补充人体所需的各种物质，不同的水果营养价值也不同，在吃水果的时候我们要做到多样化，换着吃营养更均衡。

在这个什么都讲排名的时代，水果也不例外，它们也有自己的排行榜，这10种水果都上了健康水果排行榜，看看有没有你喜欢吃的。下面我们先从第10名开始说，大家可以先猜一下第1名是什么。

十、紫葡萄

紫葡萄中含有丰富的类黄酮，是一种强力抗氧化剂，紫葡萄堪称水果界的美容大王，它的果肉、果汁和种子内都含有许多对肌肤有益的营养成分，紫葡萄中所含的多酚可保护肌肤，令肌肤再生，使肌肤更有弹性。

紫葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素B1、B2、B6、C和P等，还含有多种人体所需的氨基酸，常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益。把葡萄制成葡萄干后，糖和铁的含量会相对高，是妇女、儿童和体弱贫血者的滋补佳品。

九、葡萄柚

葡萄柚营养丰富，含有多种人体需要的营养物质。一般可食率达70%以上。丰富的营养成分是其他橘柚类所不及的，葡萄柚含有丰富的维生素C，不仅可以消除疲劳，还可美化肌肤。此外，每天食用其柚汁，可减少呼吸器官系统疾病，尤其是对感冒、咽喉炎症等有较好的缓解作用。食用葡萄柚对中枢神经系统有平衡作用，能振奋精神，舒缓压力，可稳定沮丧情绪，使人感到轻松愉快，充满活力。

八、蔓越莓

蔓越莓是具有高水分低热量高纤维多矿物的水果，营养价值极为丰富，蔓越莓具有一种非常强力的抵抗自由基物质—生物黄酮，而且它的含量高居于一般常见的20种蔬果之冠。生物黄酮能够有效的预防老年痴呆。另外，蔓越莓含维生素C、类黄酮素等抗氧化物质及丰富果胶，能养颜美容、改善便秘，帮助排出体内毒素及多余脂肪。

七、樱桃

樱桃含有丰富的铁，每百克樱桃中含铁量多达59毫克，居于水果首位，铁是合成人体血红蛋白的原料，多吃樱桃可以缓解贫血，樱桃中还含有维生素B、C及钙、磷等矿物元素，营养价值丰富又多样。

六、甜瓜

甜瓜含有蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、钙、磷、铁等营养素，还含有可以将不溶性蛋白质转变成可溶性蛋白质的转化酶，现在正是吃甜瓜的季节，喜欢吃的朋友们可以多买一些。

五、蓝莓

蓝莓营养丰富，不仅富含常规营养成分，而且还含有极为丰富的黄酮类和多糖类化合物，因此又被称为'水果皇后'和'浆果之王'。蓝莓中花青素含量非常高，同时花青素种类也十分丰富，花青素是一种非常重要的植物水溶性色素，属于纯天然的抗衰老营养补充剂，是目前人类发现的最有效的抗氧化生物活性剂。

四、黑莓

黑莓属于一种味道鲜美营养价值非常丰富的水果，被称为生命之果。它的营养价值非常丰富，主要以花青素、硒元素、维生素c和超氧化物sod为主要成分。摄入人体之后可以起到很好的抗氧化作用，能够美白皮肤，促进新陈代谢，而且可以改善记忆力，对于失眠多梦有改善作用，可以防癌、抗癌，预防诸多恶性肿瘤性疾病，而且其中的果酸可以促进身体内消化液的分泌，有减肥功效。

三、香蕉

香蕉含有多种微量元素和维生素，尤其是钾元素的含量非常高，钾能防止血压上升、及肌肉痉挛。香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”，能减轻心理压力，解除忧郁，而开心起来，睡前吃香蕉，还有镇静的作用。

二、杏

杏是常见水果之一，营养极为丰富，内含较多的糖、蛋白质以及钙、磷等矿物质，另含维生素A原、维生素C和B族维生素等。经常食用杏大有裨益，人食杏果、杏仁后，经过消化分解，所产生的氢氰酸和苯甲醛两种物质，都能起到防癌、抗癌、治癌的作用，长吃还可延年益寿。

一、苹果

苹果中含有丰富的有机酸纤维素、维生素、矿物质多酚等营养物质，常吃苹果可以降低胆固醇，苹果富含有微量元素锌，锌能促进生长发育，增强记忆力，苹果含有很多的纤维素，能促进胃肠蠕动。苹果中含有钾，能补充人体需要，辅助降压作用。苹果中含有矿物质磷，铁，有防治缺铁性贫血作用，还有镇静，安眠的保健功效。

十大健康水果排行榜，第一名竟然是它，每天吃一个好处多。十大健康水果中，排第一名的是苹果，你猜到了吗？

和其他水果相比，苹果的价格很亲民，但它的营养价值却不能小觑，有人觉得越贵的水果肯定就越好，营养价值也丰富，其实水果的价格受多种因素的影响，季节以及生长周期还有种植范围等等，在尝试新水果的同时，不要忘记以上这些水果哦！

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