练好内家浑圆力的三个平台

内家拳浑圆力的形成需要三个主要平台，核心是练一不练万，把套路的所有动作，简化为只练一条大龙的大道之拳，身如洞中有一轴，上下起落一平台。练者心中只此一动，外形却千变万化，松空后形成架子，浑圆力成。

第一层为两脚根。这层平台的训练就是松开脚腕，使之可以左翻右翻，前翘后翘，活动范围达到极致。目的把脚腕揉软，最后轻轻一放，只有脚跟一个点落地，脚掌与地面有悬空之气感，外表看是整个脚掌着地，实际上永远是一点、点地，功夫好的点越小，当点象针尖，也就是人们常说的踏雪无痕。

第二层平台在两胯跟。这是人体最大的关节，训练这层平台人要象猩猩一样弯着腰，使全身重量挂在两胯跟点上。弯腰是对腰脊和命门的极限训练，强大了，矫正了，拔直了，身体就可以坐在胯上。两胯跟平台的作用是让从脚跟上传之力能跳开膝关节直达两胯根，关键点是随时要调节小腿与地面垂直，大腿放松，屁股放宽，命门饱满，两腿前节有力，内裹外包。

第三层平台在两肩跟与后背连线的一圈。从胯跟至腰，一路往上顶到两肩跟、背连线，以玉枕、两耳跟连线虚领，从脸、脖子、一路松挂下去直至二肩跟连线，上下挂，下上顶，在此形成一个板块交锋面，使肩膀脱开，两手似可搁在此平台上，这就是沉肩坠肘，涵胸拨背。需特别注意的是，因背不是关节，却要当作关节来用；而肩是关节却不用。所以这层平台最难炼，关键点在虚领下挂和上顶形成的界面曲率始终保持不变，以上均需在意，不在形而又在形。

三层平台不歪不扭，开合、升降就有了中定，浑圆力就水到渠成。