少林擒拿术基本功

擒拿术是武术运动的一种形式，又是一项技击性很强的技术。它是四击(踢、打、摔、拿)之一。擒拿术的训练内容，也和其它武术项目一一样，分为力量训练、速度训练、柔韧性训练和灵敏训练等。擒拿术基本功训练是增强擒拿技术的主要内容之一。而擒拿基本功中的手臂功，又是重要的一环。擒拿术中的点穴闭气、分筋错骨、反关节等技法，无不用手臂。如想成为一个擒拿术高超者，就必须刻苦练习手臂功。现整理出几种传统的擒拿术基本功，仅供参考。(一)石笋功:

(一)石笋功

石笋的制作:用黄土、麻刀、青灰适量拌匀，和水搅拌，待泥土还有一些湿润时，作成两个圆锥体形状的石笋，再用两手张开抓捏圆锥 体的尖部以留下槽痕。(要与手指相合)。晒干后就可以用于练习了。也可以用石头打制，先打成圆锥体，再在石端凿出五道槽痕即可。最初练习时，每个石笋重三斤，以后逐渐可以增加到每个二十斤到三十斤(石笋高、底面半径自定)。也可根据练习者本人的身体情况灵活学握(图1)。

预备式:两脚开立与肩同宽

动作说明:

两膝挺直，两手自然下垂于体侧丙眼平视前方(图2)。石算放在两脚前一尺远处。然后俯身直臂用两手抓提住算的尖端槽痕处，慢慢挺身提起石笋而屈臂平肘提于胸前，与肩同高(图3)。

第一式:两手臂前伸，直臂直腕与肩同高，使笋底向前方(图4 )。

第二式:两手臂由前方向左右分别绕弧向身体背后直臂伸直，向上屈腕，手指使劲抓捏，使笋底向上(图5)。

第三式:两手臂从背后慢慢回收到胸前，如预备式，然后两手臂直腕向左右平直伸出，笋底向两侧( 图6)

第四式:两手臂向前弯曲象环抱样， 石笋底斜向前方(图7)。

第五式:两手臂向怀里屈肘，肘抬起与肩齐高，笋底相对(图8 )

第六式:两手臂向上直臂伸直，笋底向上(图9)。

第七式:两手臂由上慢慢落于胸前，成预备式，然后右脚向右一步，屈膝成右弓步，身体右转90”。右手臂由胸前向右侧水平伸直、笋底向右侧。左手臂反臂伸向左侧:笋底向上(图10 )。

第八式:右弓步不变:左右两手回收到胸前，然后右手臂向前直伸、左手臂向下、向后、向上反臂伸出笋底均向上(图11)。

第九式:右脚收回两脚距与肩同宽、两手臂由前后回收到胸前成预备式.然后左脚向左- 一步，屈膝成左弓步，左手臂由胸前直臂伸向左侧，右手臂向下、向右、向上反臂伸向右侧、笋底均向上。(图12)。

第十式:左弓步不变，左右两手从左右两侧屈肘回收到胸前，然后左手臂直臂向前伸出，右手臂向下，向后、向上反臂伸出，笋底均向上。(图13 )。

要点:练习本功时动作要缓慢，腿也可站成马步(指第一式至第六式)，可以从第一式练到第十式，也可把每一式分开单独练习。练习遍数根据练功者本人的身体情况灵活掌握。

(二)铁球功:

球用铁铸成、或者用黄土、麻刀、青灰和水搅拌成泥，再滚成圆球，晒干后即可。最初练习时球可以重5斤，以后逐渐增加到30斤至50斤。也可根据练习者的身体情况灵活掌握。

动作说明：练功者先将球放置在脚前，然后两脚分开、距离约本人的三脚长，脚尖正对前方，屈膝半蹲，上身正直，收腹敛臀站成马步。两手握拳于腰间，拳心向上。(图14)。俯身用右手掌按在球上，然后再揉摩滚动铁球，趁铁球滚动的力量用手掌由下往上抄起铁球，挺身立稳。双手在球面揉搓滚转。(图15)。然后、俯身把铁球放在身前原处。再用左手掌按在球上、然后再揉摩滚动铁球，趁铁球滚动的力量用手掌由下往上抄起铁球，挺身立稳。双手在球面揉搓滚转。(图16)。然后俯身把铁球放在原处，还原(图14)。

要点:练习本功的速度要不快不慢。马步要稳，呼吸自然，练习次数要由少到多。

(三)龙爪功

动作说明:练功时先备一有外沿的酒坛只、(图17)。 酒坛里面可以装砂、水、石子以及泥土均可，重量从3斤逐渐升到30斤，也可根据练习者的身体情况而定。练习方法有三式。

第一式:.预备势同前。(图14)。然后用右手的大、食、中指的指尖抓住酒坛坛口向上直臂，慢慢提起来、持续片刻再放下:然后用左手的大、食、中指指尖抓住坛口依样操练口。( 图18)。

第二式:练功者马步姿势不变，然后用右手五指抓住坛口，把酒坛提起轻轻放到左边再用左手抓坛口，把酒坛提起，放到右边。如此反复练习(图19)。

第三式:练习时先准备一张与腰同高的桌子，将酒坛放置在桌上，然后练功者背对桌站好马步。右转身用左手抓住坛口，然后向左转身将酒坛放在桌上，然后再用左手练习如此反复操练(图20、21）

要点:本功第二、三式练习动作要慢慢地进行。除于指和手臂用力外其他部位都要放松。 练功遍数要由少到多、循序渐进。

训练用具可上网购买，也可按照说明自制，刚开始时可先练石笋功，铁球功。待指力增强后再合练龙爪功；练前要写好计划，有目的的训练是进步的重要保证。练后注意放松身体，特别是掌指、腕。