打卡21 | 缓解焦虑摆脱抑郁，10个瑜伽助你释放情绪垃圾，还你轻松好心情！
第50轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
焦虑似乎已经成为了都市人的“常见病”， 有时一阵莫名的心烦意乱，就会打乱原有的生活节奏。
压力和焦虑不一定是坏事，但是当他们持续时间过长时，可以导致心率、血压升高、失眠、恐慌和抑郁。
据相关研究人员发现，压力和焦虑与炎症、偏头痛、心脏问题，甚至是癌症具有一定的相关性。
那么如何恢复交感神经系统的平衡呢？越来越多的研究表明：练习正念和缓慢地呼吸可以舒缓交感神经，包括温和的瑜伽体式。
下面这组体式可以帮助伽人们舒缓神经系统，释放情绪垃圾，调节心态，达到修身养性的目的。
01
建设性休息
·仰卧，屈曲双膝，双脚分开与髋同宽，闭上双眼；
·双臂自然放松，保持2-3分钟，慢慢深入呼吸。
02
仰卧扭转式
·仰卧，双腿并拢，双手向身体两侧延展；
·屈曲双膝，身体向右扭转，右腿贴实地面；
·上身躯干保持正直，视线看向左侧；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
03
虎式平衡
·四角跪姿进入，吸气，左腿上抬，与地面平行；
·右臂向前伸展，收紧核心，保持身体稳定；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
04
板式
·俯卧，双脚并拢，双手放在胸腔两侧；
·脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；
·双手撑地，慢慢伸直手臂，保持10-15个呼吸。
05
下犬式
·四角跪姿进入，双手双脚分开与髋同宽；
·双脚向下踩，臀部向上，将坐骨推到最高；
·大腿肌肉收紧，手掌大大的张开，虎口下压；
·使身体呈倒“V”型，保持10-15个呼吸。
06
战士二式
·山式站立，跳步分开双腿约2.5倍肩宽；
·双手侧平举，转右脚90°，左脚微内扣；
·尾骨下垂，伸展脊柱，蹬左腿，屈右腿；
·右小腿与地面垂直，目光看向右手指尖方向；
·保持8-10个呼吸，换另一侧重复练习。
07
三角式
·以山式站立，双腿并拢，双臂垂放于身体两侧；
·吸气，两脚向两侧分开2倍肩宽，双手侧平举；
·右脚外旋90°，左脚微微内扣，向右侧弯曲身体；
·呼气，右手向下放在脚踝上，左臂向上伸展；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
08
树式
·山式站立，屈右膝，右膝向右侧打开；
·将右脚掌放在左大腿内侧，靠近会阴处，脚尖向下；
·双手经体侧举过头顶，双手合十，双肩放松；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
09
倒箭式变体
·仰卧屈膝，脚掌贴地，双臂放在体侧，掌心向下；
·髋部下放置瑜伽砖，后腰下压，膝盖收至胸前；
·吸气，伸直双腿，与地面垂直，保持8-10个呼吸。
10
摊尸式
·仰卧，让你的身体完全放松地沉向地面；
·将双脚向外自然的打开，身体完全地放松；
·保持自然的呼吸，保持意识清醒，保持5-10分钟。
去感觉内心正在触摸你的整个身体，甚至是那些通常情况下无法触及的，最遥远的身体部位。