重视失眠，不要让自己走向抑郁的深渊！

没人知道我们到底为什么需要睡觉

但是睡眠期间

没人知道我们到底为什么需要睡觉

但是睡眠期间

身体专注于修复和调理

我们都会有偶尔整夜失眠的时候

躺在床上，闭上眼睛，什么事都没有发生，我们并没有进入睡眠，反而很精神。之后，我们在床上翻来覆去。一个小时之后，干脆坐起来看书。又过了一个钟头，关上灯想继续睡觉，结果照样无眠。这时候，我们开始觉得头晕、烦躁，各种思绪翻滚胸口肿胀。

好吧，我们告诉自己要放松，呼吸，数数，数小白羊，调整枕头和身体......结果还是睡不着。我们开始考虑第二天该做的事情，说不定会让自己尽快精神疲惫呢！

时间就这样一分一秒的过去，晨光透进窗帘，小鸟开始鸣唱，新的一天到来了。整晚没睡的你已经头重脚轻。

根据“2015中国睡眠指数”调查报告，与往年相比，失眠人数明显上升：2014年22%的中国人存在严重的睡眠问题，而2015年这一比例上升为31.2%。

数据显示，睡眠指数得分从高到低排名的十大职业依次是：公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人，分数越高，表明睡眠质量越好。各职业的睡眠指数得分都有所上升，但媒体人连续两年睡眠指数得分垫底。而医务人员成为2015年最爱失眠的职业。过半的医生和护士经常出现失眠、入睡困难、早醒等睡眠障碍（数据来源：零点研究集团）。

失眠应该怎么调理

失眠的原因包括担心、焦虑、紧张、病痛、恐惧、疲劳过度、咖啡因、晚饭吃得太晚、日夜倒班、兴奋药剂、情绪兴奋及噪音等。心理状态也会影响睡眠习惯，比如心情沮丧就很容易造成失眠。

痴呆患者害怕黑暗，黑暗让他们错乱并慌张不安。精神分裂症患者受不了声音的干扰，会整夜来回踱步。躁狂症病人兴奋好动，几乎很少睡觉。

睡眠分为阿尔法睡眠和代尔塔睡眠，前者睡得更沉，休息的更好；后者睡眠较轻，很容易被吵醒。睡觉时的体温变化不定。有些科学家认为人类自然的睡眠习惯应该是午后小憩，晚上好好睡一觉。显然我们身体的节奏在凌晨三点到六点之间达到最低点。

错过睡眠会让人难以集中精力、保持效率，同时让人烦躁、紧张、困倦、疲劳，以及带来我们平时注意不到的疼痛。

我认识一些女性，生了宝宝之后睡眠习惯被打乱，出现了失眠症状；也认识一些男性，因为常年双班倒，再也无法恢复正常的睡眠周期。医护人员、电台夜间节目主持人以及其他夜间工作者都很难有优质的长时间睡眠，更不要提规律的睡眠了。精油对这些症状都有帮助，可以参照下面复方精油部分，选择适合自己的精油组合。

热水澡、呼吸与冥想、颂钵等都有助于失眠者入睡。多喝含钙的热饮比如热牛奶也会有用处。服用顺势疗法药片或者药剂（比如缬草）可能也会有帮助。如果这些都没用，干脆起身，拿出纸笔，把心里沸腾的思绪统统写下来，看看是什么让你无法入睡。

鲸是这样睡觉的

长颈鹿是这样睡觉的

我们的亲戚是这样睡觉的 ^.^

对失眠有益的精油

薰衣草、橘子、菩提花、快乐鼠尾草

马郁兰、岩玫瑰、缬草、蛇麻草、岩兰草

罗马洋甘菊、檀香、柠檬

下列复方油可以用30ml基础油稀释成按摩油使用，也可以按此比例调配成具有协同作用的复方精油，通过室内释放、沐浴或吸闻等方法使用。

噩梦型失眠

薰衣草15滴+罗马洋甘菊5滴+橘子10滴

噪音型失眠

薰衣草10滴+柠檬15滴+岩兰草5滴

急躁型失眠

岩兰草10滴+快乐鼠尾草10滴+柠檬10滴

间歇性失眠

马郁兰5滴+薰衣草15滴+柠檬10滴

焦虑型失眠

罗马洋甘菊10滴+檀香15滴+柠檬5滴

担心型失眠

岩玫瑰5滴+薰衣草15滴

疲劳型失眠

缬草5滴+柠檬10滴+橘子10滴

主体内容说完了，接着向大家介绍：

诱导式睡眠疗法

入睡困难的同学们回去一定要试试效果。首先在室内按照上面的配方熏香，如果手边没有那么多种精油，一滴薰衣草即可。现在，躺下，调整身体到舒服的姿势，保持正常呼吸，眼睛凝视下面这张图，一直凝视着，凝视着，凝视着......