第1002期：丹田内气运行量大小的控制和效果自我测试
作者／吴自立 ⊙ 编辑／张宏婉
导读：吴自立老师的《陈式太极拳拳法与经脉运行》一书，所阐述的拳理拳法，是全新的、深层次的理念，从而使读者在简练的篇幅内认识人体经络系统特征，丹田内气产生的方法，经络气血在动作中运行，气、劲、形的密切关联。本书用通俗简洁的语言，表述了作者掌握和运用拳理拳法的切身体验
诀窍，使您在一招一式中领悟，通过这种行之有效的反复练习，举一反三，逐渐提高。当然，这需要读者在研读本书时，细心体悟，才有这种效果。
丹田内气运行量大小的控制和效果自我测试
内气产生的量，可随着意念和操作在量上有变化。也就是说，内气的聚集，内气的操作，可依照需要量可大可小，可密可稀，内压也随着大小而变化。在站桩或者打拳练架时，都需要有的变化。由于量的变化，自然对运行的畅通有一相适应的配备，就像交通管制流量一样，车辆与道路必然相适应，否则，车多路窄而堵塞，耽误行车时间和速度。因此，内气产生的量一定会对运行有所影响，这就要练拳人自行调节，自行控制，以达到内气运行畅通的目的。
一、内气量大小应注意的问题
“内气量”是一个比喻址，是不能用秤去称的。内气量，是指内气的大小多少而言。而内气的大小多少是如何控制呢？这就是要讲的问题。内气产生在腹部，集聚在丹田，要做到内气产生量的大小，就必须注意以下几点：
一是明确内气产生量的大小及具体部位。在前面已叙述，在这一部位，由于腹部肌肉的收缩和腰、腿肌肉的收缩，与内气量的大小有关。所以内气产生的具体部位，再向上、向下、向左、向右扩大范围，上至胸部、下到胯部、左右至肋部，就成了内气产生量大小的部位，占据了人体的中部。
二是内气量的大小，是逐渐形成的。大，需要经过多次反复地操作；量小，则较易形成。初学者的内气量，必定有一个从无到有、从小到大的过程。经多年锻炼后，内气量大小的聚集速度就会急剧加快，瞬间即成。
三是内气量大小的变化，同人体的体质有相对应的关系。体质好、体能强的人能承受内气产生的大小压力，体质差、体能弱的人就难以承受内气产生的压力。所以，内气量大小的产生，必须因人而宜，视自身身体状况而定。不要过分追求内气量大，否则反而会造成对身体的伤害。
四是练拳走架子能够“顺、松”时，内气运行一般已经掌握。做到节节贯穿，绵绵不断，一气呵成，顺逆缠丝等基本特性要求时，想增加内气量是可以理解的，也是必要的。有了打拳走架的基础，练内气量大小最适宜。
五是在加大内气量时，由于运行通道不畅，产生的大量内气无法输送至身体各部位，会造成内气积压，横气填胸。身体不适时，务必调整身法和操作，必要时，停止训练。
二、内气量大小的控制
内气可以由意念控制，内气量大小也仍然由意念来控制。当人的意念在某一时刻需加大内气量时，就会调动身体的有关部位，进行收缩和压迫，使内气能在丹田中聚集。压力的大小也同时随着意念运用的结果而产生相对的效应。为此，内气量大小是可以控制的。
1、内气加大的方法
当意念需要加大内气时，相应的人体部位就会工作。首先，将胸部的内气往下压，胸部收缩，腹部凸起；其次，收缩两侧肋肌，将由上而下的内气和分散在两肋中的内气，向前向下收缩，将内气更加集中在前腹部丹田周围的腹腔中，同时收缩两胯及大腿根部的肌肉，收缩会阴穴，将由上而下的内气和由骨盆中的内气统一聚集在丹田周围，用腹部肌肉和腰胯肌肉进一步收缩，将丹田周围的内气压迫到丹田 (即缩小内气的聚集范围），使内气进一步聚集，丹田内气压增大，内气量就大。以上是一次内气聚集的过程，其实，丹田的内气可以反复多次地聚集，压力会越来越大，内气也就自然大了。所以，人体中的内气经过多次往复地往丹田部运气，逐渐增大丹田聚气量，以达到加大内气量的目的。
这种充气现象，在操作时，对已送到丹田的内气，不能再让它出来，要用劲合住它。当胸部松一下又往下收缩时，能接受气继续往丹田送进去，几次下来，即可告成，就会觉得内气饱满，丹田鼓胀，有一触即发之势，此时发各种开合劲、弹抖劲就有效果。
2.内气大小的控制和运行
内气大小的控制，是指练拳者在走套路练架子时，根据套路中的需要，控制内气量的大小。不管在何式何动作中，内气在套路中的作用都占有绝对重要的位置，如何控制好内气量的大小，把架子练得更加完善、更加精神的阶段是非常重要的。动作中的内气量应当适宜外形的变化。例如，单鞭的最后动作，双手伸开、身体往下沉时，这里的内气量应能催动左手，向外贯串，手掌直立、中指朝天时，内气运行恰到好处。而在体内的部分内气向双胯运行，直到脚跟。此时，双手双腿都已将内气运行到了位，而身体中(丹田部)留有少量内气，为下一个动作的运动做准备。例如，掩手肱拳式中的最后发劲动作，迅速地转腰，由合突开，劲贯四梢。内气的控制应将拳伸到最有利的位置，不要过、不要直，这样双腿、双臂、身体内气得到有效的控制，恰到好处最妙。
如果内气量和运行发生矛盾时，内气量大而无法畅通，就要控制内气产生的过量；而运行少通，内气量太少，就四肢无力或僵劲，就要加大内气量。因此，内气量的大小，对练拳特征的各个要求都有密切的关联，也务必要控制内气量适度。必须按人体特征的各种因素，控制内气量的大小和内气的运行。内气量的控制和运行，要高度集中精神，由意念来协调全身内气的畅通运行，使经络气血得以贯注全身的每一部位，加快新陈代谢，促进身体健康。
三、效果自测
打拳同别的运动不同，未达到一定程度则对很多拳理难以理解。而要将拳理拳法运用到自己身上来，又是一件非常难做到的事情。即使能够部分练到，也会由于各人的体会和悟性不同，而很难达到统一和标准。只能是求大同存小异，认可拳理拳法，各人自己体悟。
内气和运行的效果自测，是件很细心的事情，并且要自己去自测，别人是难以帮助的。只能是通过观其外形及架子的走法，来分析其内气及运行的状态。当然，也有检验的方法，采用双人推手，互相听劲，分析存在于内气和运劲中的问题，来加以纠正和提高。
效果自测可从两方面分析：
一是打拳时，内气能否在虚实分明，节节贯串，绵绵不断，意念控制，刚柔相济，快慢相间，舒畅经络、松、圆等特性中相配合。能够做到内不动外寂然不动，一动无有不动，内外一致，周身相随的效果，拳架自然松顺灵活，一招一式有板有眼，落点准确；根基稳固，内气充实，扎稳下盘，根固而叶茂；下盘稳固，上肢自然轻灵，裆劲圆活自然，外形已到位；从本能上已能适应，内气通过经络输送，自己感觉到身体松开，四肢放长，头脑清醒，顶天立地；在打拳时，动作规范，手脚、身躯、头部、内外都很协调，似行云流水，一气呵成，只觉轻松舒服；在皮肤上，毛孔已开，汗先从头部开始，再到手脚直至身体，虽大汗淋漓，但不喘气，心跳可适当加快；皮肤上微有爬动感，在手指上、手臂上有麻跳动感，脚跟发沉，皮肤有胀感；每天锻炼后，精力充沛，工作效率高，不易疲劳，精神好。对各方面的感觉，都要进行定时、定量、定期的自我测定，发现问题，及时纠正，以便进一步提高。
二是当你的拳架相对稳定之后，假如你的拳架是中等高度，并已相当练熟，各方面都能和谐协调，内气与运行、套路与架子已能配合而且稳定了，感觉已不存在明显的毛病了，这时的自测方法，只能是采用改变架子的髙度来自测。如果你练中等高度架子已稳定了，这时就改打高架子，继续来练同套路的拳(或者打低架子套路），你又会感到存在着不少的毛病，如内气运行会不畅，动作不到位，手脚配合不严密，上下松沉有碍、身体不灵活等等。这又要求你对存在的问题进行纠正和改正，克服从前出现过的种种现象。由于有了经验，比第一次修正会快一些。为了适应在不同环境、不同时间、不同架子、不同气候条件，釆用不同方式（髙低架子）、不同速度(套路时间长短）、不同套路(老架一路或二路），甚至不同地点、不同时间、不同环境都会影响习惯性和练拳效果。因此，在套路相对稳定之后，结合各种各样的情况变化来练拳，并能适应自然环境全天候式的练拳要求，不受任何干扰，照样一心一意练拳，自测的结果肯定是令人满意的。
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太极禅话慧馆 丁酉鸡年八月初十1002期