立夏养生需注意这些问题

　　5月5日是二十四节气中的立夏。习惯上，人们将立夏作为夏季的开始。此时气温显著升高，全国大部分地区平均气温在18－20℃上下，不过重庆却已经突破30℃。据重庆市气象台预计，重庆气温今明两天可能继续攀升。

　　传统中医认为，夏天属火，火气通于心，因此，人们在春夏之交养生要顺应天气的变化，重点关注心脏。心为阳脏，主阳气。心脏的阳气能推动血液循环，维持人的生命活动。心脏的阳热之气不仅维持其本身的生理功能，而且对全身有温养作用，人体的水液代谢、汗液调节等，都与心阳的重要作用分不开。

　　☆立夏养生应注意这些问题

　　起居有常添午睡

　　中医认为“夏气与心气相通”，立夏养生要注意早睡早起，重视“静养”。起床前可以做几个小动作，有利于增强体质，养护心脏。立夏时天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。下午1点到3点气温最高，人容易出汗，午饭后，消化道的血供增多，大脑血液供应相对减少，所以，中午人们总是精神不振，昏昏欲睡。对中午不能午休的上班族来说，午间时分可以听听音乐或闭目养神30～50分钟。午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。

　　动静有度宜补水

　　初夏之时，人体气血易滞，血脉易阻，立夏之季重养心，实为安度酷暑作准备，使身体各脏腑功能正常，以达到“正气充足，邪不可干”的境界。这时老年人易产生生理及心理上的疲困，没精打采，只想在床上躺着，不想吃饭，不想参加社会活动，只想在家待着。碰到这种情况，老人就更应走到户外，多和人交往，多去旅游或到公园去赏景，要变“苦夏”为享受夏天。当然，老人外出或活动，要注意量力而行，不可过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。夏天人们容易出汗，中医认为“汗为心之液”，血汗同源，汗多易伤心之阴阳。加之夏天温度高，体表的血量分布多，这样容易导致心脑缺血的症状，所以夏季要注意不可过度出汗。但是也不能闭汗，不能长时间待在空调房里。另外，注意所选的运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。

　　增酸减苦食淡味

　　立夏以后的饮食要注意养阳。养阳重在养心，养心可多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。中医认为此时宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的饮食原则，饮食应清淡，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素，维生素B、C的供给，能起到预防动脉硬化的作用。清晨可食葱头少许，晚饭宜饮红酒少量，以畅通气血。具体到膳食调养中，应以低脂、低盐、多维、清淡为主。其中宜食的粮食类为小麦、大麦、小米、绿豆、黄豆等；肉类为鲤鱼、银鱼、海蜇、猪肉等；蔬果类为菠菜、苦瓜、芹菜、南瓜、黄瓜、扁豆、番茄、西瓜、杏、草莓等。不少地方民间有立夏服食养生汤的习惯，此时的汤品可采用清补凉煲猪瘦肉汤；眉豆、花生煲鸡脚；淮山、杞子煲山斑鱼汤；麦芽、淮山煲牛肚；雪耳、淮山、莲子煲鸡汤；龙眼肉、党参、红枣煲猪心等。另外需要注意的是立夏季节是儿童发育最快的时候，所以日常生活饮食要注意补充儿童生长发育所需要的营养，及时补充钙质、维生素及食物营养。同时注意不宜过早食用生冷食物，以免损伤脾胃元气。

　　戒怒戒躁怡情趣

　　初夏，很多人感觉浑身不适，头痛、失眠、烦躁、坐立不安，想刻意进行调整，却萎靡不振、郁郁寡欢，甚至精神抑郁。个体之所以出现这种情况与每个人的心理承受度有关。现代医学研究发现，人的心理、情绪与躯体可通过神经—内分泌—免疫系统互相联系、互相影响。此时不仅情绪易波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病。特别是老年人，心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。所以，在立夏之初就要做好自我调节，保持一个良好的心态。立夏养生调理心情，关键要注重静养。要做到戒怒戒躁，切忌大喜大怒，要保持精神安定、情志开怀、心情舒畅、安闲自乐、笑口常开。也可积极参加一些偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、练习书法、下棋、种花等。

　　☆立夏饮食宜清淡

　　适合家庭DIY的便捷养生粥推荐

　　立夏后是炎炎夏天，气温开始升高，天气愈加炎热。为了不使身体在炎夏中亏损消耗，立夏应适当进补。下面给你介绍两款进补粥，制作方法简单，适宜食补。

　　党参粥

　　原料：党参10~15克，粳米100克，红糖适量。

　　制作：先将党参切碎，用温水浸泡2小时，与粳米同入砂锅内加水煮成稀粥，以参烂粥稠、表面有粥油为度，再加入红糖。

　　红小豆粥

　　原料：红小豆30~50克，粳米50克，白砂糖适量。

　　制作：先将红小豆用温水浸泡2-3个小时，然后捞出放入砂锅内，加水500毫升左右，以武火先将红小豆煮烂，再放入粳米，改以文火慢慢熬粥，待粥将熟时，加入白糖，稍煮片刻即可。