体内脂肪百分比是否可以达到3%?如何接近3%
有些运动员和名人自称其体内脂肪含量为3%。你在屏幕上看到的人肯定会觉得自己没有多余的脂肪。我怎样才能使它接近3%,并且通过减少这种程度的脂肪对我的日常生活没有负面影响吗?
不要过度相信数字
你如何找出体内脂肪百分比?我认为有些人对此表示怀疑。体脂百分比的计算方法为体脂百分比(%)=体脂重量(Kg)÷体重(Kg)x 100,并以体脂在总重量中占多少来表示。但是,有了这个配方,我想知道如何再次称量身体脂肪。那就是体内脂肪量表的来源。人体脂肪秤可从多家公司获得,但大多数公司使用一种称为“阻抗法”的测量方法。这是一种利用脂肪具有高电阻并且电流不容易流动,而脂肪以外的其他组织(例如内部器官,骨骼和肌肉)具有低电阻并允许电流容易流动的特性的测量方法。 。但是,该测量方法存在误差。
人体脂肪量表上显示的值是根据事先输入的一般数据计算得出的。因此,如果你高个子,有脂肪,但肌肉较少,体重较轻,或者你较重,但肌肉发达,脂肪较少,那么体内脂肪百分比的误差会很大,最终会出现。它还会影响你体内的水量。当人体肿胀(富含水)时进行测量时,水很容易导电,因此体内的脂肪百分比将低于实际水平。这样,在家中测量体内脂肪时,有许多因素会导致错误,因此过分相信显示的数字是不好的。
回顾失去体内脂肪的动机
你为什么要减少那么多身体脂肪?对于争夺时间的运动员,可以减少脂肪以减少逗号的秒数是可以理解的。可以理解的是,其他运动员也希望比竞争对手更快地运动,并减少体内脂肪以提高技能。但是,令人怀疑的是,公众是否需要减少那么多钱。当然,过多的脂肪会导致肥胖和与生活方式有关的疾病,因此减少脂肪可能更好。
但是,在紧急情况下,脂肪也可以作为生命维持系统。例如,假设你在冬季的滑雪胜地遇到麻烦。在恶劣的天气中,无法进行救援,附近可能没有地方除雪或刮风。在这种情况下,存在多种益处,例如成为生活和保护外界温度的能源。
如何在一个月内使体内脂肪百分比接近3%
不过,有些人可能想要像○○先生那样的身体苗条,体脂肪少的人。现在,除了很短的时间,让我们考虑如何以健康的方式减少体内脂肪。
餐饮与培训
如前所述,脂肪是人类生命的重要能源。那么如何摆脱脂肪呢?如果你在运动或训练中消耗的食物多于饮食,它将逐渐减少。在这里,我想增加蛋白质作为营养,而我希望你在进食时能拥有这种蛋白质。蛋白质对于建立有效燃烧脂肪所需的肌肉很重要。在抑制脂肪摄入作为饮食的同时,锻炼和锻炼肌肉非常重要。
摄取蛋白质的同时让肌肉发育缓慢
构成我们的身体的肌肉有两种:慢肌和快肌。燃烧脂肪并将其转化为能量的肌肉是缓慢的肌肉。慢肌是具有0.1秒长的收缩时间,可以连续施加较小力,不那么累并且具有极强的耐力的肌肉。通过发展这种肌肉,你可以有效燃烧脂肪。有氧运动,例如跑步,慢跑,骑自行车和游泳,被认为是训练慢肌的有效运动。锻炼自然会损害你的肌肉,因此你需要摄取蛋白质来修复它们。
为什么需要肌肉训练
进行力量训练很重要的原因是,如果不进行力量训练就节食,那么你失去的肌肉会多于脂肪。例如,考虑一个体重60公斤,体脂百分比为30%(体脂质量18公斤)的人。如果减掉5公斤,那么如果不进行肌肉训练,则将有-2公斤的脂肪,而其他肌肉(主要是肌肉)则为-3公斤,总共为-5公斤。接下来,如果你正在进行肌肉训练,则脂肪为-4kg,其他为-1kg,总和为-5kg,这在数值上是相同的。但是让我们在这里计算体内脂肪百分比。前者的脂肪减少了2公斤,因此16公斤÷55公斤x 100≒29%。另一方面,在后一种情况下,为14kg÷55kg≒25.5%,这导致体内脂肪百分比差异很大。为了以这种方式减少体内脂肪的百分比,重要的是要节食而不丢失肌肉,因此肌肉训练是必不可少的。
逻辑计算卡路里
因此,并非只摄取蛋白质。营养对我们的生活至关重要。通过均衡地服用它们,你可以保持健康的身体,其中一项准则是卡路里计算。如果摄入的卡路里少于卡路里,则体内储存的脂肪将被燃烧,体内脂肪将减少。你可以计算出一定程度的卡路里摄入量和运动消耗的卡路里,因此在考虑它们的同时让我们进食并进行肌肉训练。
概括
你知道肌肉训练对减少体内脂肪很重要吗?与运动员不同,为了使我们的普通百姓为了健康而减掉体内脂肪,我们应该在注意饮食的同时进行肌肉锻炼和锻炼,牢记健康的饮食习惯。