6个练习教你正确使用非持拍手，让正手挥拍更顺畅、击球更有力

在研究学习正手技术时，我们一般只将注意力放在击球手臂上，而常常忽略了非持拍手的作用。

然而非持拍手在正手击球运动中的影响也不小，不正确的非持拍手动作会导致正手发力不顺畅。

那么应该怎样正确使用非持拍手？有哪些对应练习？

1、常见错误

网球初学者常犯的错误就是持拍手用力击球，而非持拍手只是垂在身体旁边。

甚至还会出现在击球后形成左右手交叉的错误姿势。

而非持拍手垂在身侧不动或反方向交叉运动，都会限制转体、影响发力

2、正确的非持拍手运动

正确的非持拍手臂动作是在整个击球过程中使其与击球手臂的移动同步，这是最基础的要求。

保持手臂放松，将躯干与击球手臂、非击球手臂作为一个整体，在上半身旋转时自然会带动双臂同步运动，以保证发力的顺畅性以及方向的一致性。

当然仅使用击球手臂肌肉（无需身体旋转、无需非持拍手辅助）就可以非常快速地加速手臂并非常快速地击打正手，但是这样做手臂很快就会疲劳，并在短时间内逐渐丧失力量、失去控制。

所以保持双臂同步运动，转体击球才是长久之计。

3、对应练习

练习一

保持两臂伸展并平行，然后“8”字型摆动

（开放式站位）

（中间式站位）

这是纠正非持拍手臂和上半身动作最有效的练习之一。

练习二

两手挤压球拍两端，使两臂之间始终保持一定的距离。

然后模拟正手挥拍运动或像练习一一样“8”字型摆动。

练习三

单手握拍“8”字型摆动。前半段右手握拍柄，那后半段用左手握拍喉。

练习四

双手互握并互推，肘部对准两侧，此时能明显感受到上半身肌肉在发力。保持该状态缓慢地左右转体。

练习五

击球手握拍，非持拍手握约0.5公斤的重心球，然后“8”字型摆动模拟正手击球。

让非持拍手承受多余的重量会自动迫使你更多的使用非惯用侧的肌肉，这样当你实际击打正手时，也会让非惯用一侧的参与击球。

练习六

使用工具连接躯干与非持拍手，感受正手击球时非持拍手的参与， 并通过在向前挥拍和随挥运动时，松紧带的张力变化来判断非持拍手运动是否正确。

（正确）

（错误）

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