失眠的人：放不下内心的恐惧和焦虑的原因

我知道很多失眠的人对睡眠都有一种深深的恐惧和焦虑。

先来了解一下：放不下内心的恐惧和焦虑的三个原因。也曾是我经历过的。希望你们看完之后引以为戒

。

原因1：受苦比解决问题来得容易

心理治疗师海灵格曾说：“受苦比解决问题来得容易”。这真是很多失眠患者的心态了。

解决问题对很多人来说，意味着需要改变自己或外在的人事物，会牵扯到需要改变自己根深蒂固的一些行为，想法，习惯，情绪，这是最难的，深有体会。

所以，遇到问题，最好的解决办法是停留在原地，继续受苦，同时埋怨老天，他人……这是最省力的办法。

不信，你想想，失眠到现在，多少天了，你的生活常态是这样的嘛：

• 因为失眠，不停的向他人抱怨生活
• 因为失眠，入睡很困难，脑子里各种想法
• 因为失眠，网上搜索各种治疗的办法
• …………

上面列举的问题，都有很多的解决办法：

• 停止常常抱怨，因为抱怨的副作用很大，只会让你远离当下。当然偶尔抱怨一下，没有关系，因为我们都会有情绪崩溃的时候。我们可以哭，但哭的目的只是为了发泄，是为了让自己走出来，而不是陷进去。哭过之后继续勇敢面对。
• 入睡很困难，那就睡前冥想或者别的一些放松运动，脑子里各种想法，那就仔仔细细停下来看看脑子的想法都是啥，一个个写出来，去解决，丢掉。
• 学会总结方法，反思，复盘，也就不用搜索各种治疗办法了。

你看，是不是每一个问题都有很多解决办法！

但有多少人是愿意去真正的面对，用行动去解决这些问题呢？？？

所以，受苦比解决问题来得容易，承受不幸比享受幸福来得简单！！！

原因2：无法跟不喜欢的情绪呆在一起

很多失眠的人，也包括曾经的自己，常常有这样的言论：我每天还是放不下心中的恐惧和焦虑，还是会担心晚上睡不着，活得像神经病一样，折磨着自己。我该怎么走出困境，谁能帮帮我。

以前，我每次看到这种言语的时候，会感到一丝丝慰藉，因为有那么多感同身受的人经历着一样的遭遇。但随之而来的更多的是恐惧和害怕：“他们都还没有走出失眠，我会不会跟他们一样；他们的人生那么绝望，我也一样……”

后来，我慢慢发现,这些言论的背后都指向一个地方：怕什么，来什么！！！你一直害怕负面情绪（焦虑恐惧……），它就会一直存在，你一直害怕睡不着，就会一直睡不着。

所以，这些害怕恐惧的背后原因是什么？

答案显而易见，就是我们无法和内在不舒服的感受待在一起。

也因为这样，我们才会产生了抗拒或逃避。最好的例子就是：每晚睡觉控制自己入睡，强迫自己睡着，希望自己马上能睡着，控制自己尽量不要多想。

我们会产生这些行为，背后的最根本的原因是：因为你害怕面对睡不着带来的痛苦和焦虑，你在拒绝签收这份让人不舒服的感受。因此，你才会自欺欺人的用这些看似很合理的行为去掩盖自己内心真正的恐惧。

亲爱的，如果我们始终无法跟不喜欢的情绪呆在一起，到头来吃亏的只能是自己啊！！！

原因3：受到的苦还不够多

有的人会说：我就是不知道怎么改变，怎么去做。其实说这句话的人自己也知道要怎么做，但是就是没有动力去做。

我无比的理解这个感受，所以每当我们有这种想法的时候，就想想：如果我不去改变，2周后，1个月后，2个月后，半年后我的生活会变成什么样子，充分的想象一下不去行动改变的代价。通过这些短暂的思考，真的能帮到你意识到行动的重要性。带着痛苦勇敢的去面对，这样才会把苦难变成人生的智慧。

如果你还是不愿意行动和改变，那是因为受的苦还不！够！多！

我也是在无数个彻夜未眠到天亮的日子里，才学会承诺自己，我一定要改变现状，学会了臣服。这一点上，我是个反面教材。

因此现在的你如果也犯着上面几个原因，那不妨现在答应自己：开始每天进步一点点，不着急，慢慢进步就好。

那我们如何更好的放下内心的恐惧和焦虑呢？

其实在很多视频或文章我都有说过：看见它，接纳它，改变它，离开它，这几个小原则，希望我们能经常想起，也坚持运用这些技巧，慢慢的养成一个全新的习惯。

1）看见它，看到它们在你生命中的重复性

最简单的例子就是每晚睡觉的时候，都痛苦焦虑。反复发生的情绪模式如果你不去改变它话，类似的情景还是会发生，以不同的形式，强度，卷土重来击溃你。所以才会让很多人白天也活在负面情绪中，无时无刻都会想起失眠。

因此，我们要先看到自己正在重复的受苦~

2）接纳它，学会臣服，拿起当下的生活

大部分人看见自己在重复性的受苦，但始终还是在抗拒这份痛苦，其中的原因，我也只能用前面的:

1.受苦比解决问题来得容易;

2.无法跟不喜欢的情绪呆在一起;

3.受到的苦还不够多;

来解释了。

所以我们看见自己在重复性的受苦，那我们需要做的是跳进去，感受这份痛苦，直面你最深层的恐惧：想象最糟糕的结果，重复它。你会发现，随着时间的推移，日子还是这么过，你依旧没有因为失眠而死亡，而生病。

那就不要让自己重复性受苦啦，这个决定权始终在你手上，毕竟你才是情绪的主人，而不是它的奴隶。与他们共存。就把他们当做身上长的一根毛，没有什么特别的地方。它会长，也会掉。

我们要学会接受，全然接受现状的自己：黑眼圈很重，长痘痘，情绪也低落，效率也不高，睡眠也很差……，也许接受的过程你还有点愤愤不平，放不下，这很正常。但是你能明显的感受到在接受的过程当中，你已经慢慢的在学会理智，改变固有的情绪模式，在情绪层面的臣服，不抵抗就不会消耗额外的精力！！！省下来的力气，就可以充分运用在如何解决问题上。

3）改变它，下定决心寻求改变

失眠带给自己那么多的痛苦，如果不能因此学习，改变，塑造全新的自己，那苦不都白吃了嘛！！！

所以啊，看见它，接纳它之后，我们就会有很多力气，要学会在能使劲的方面努力，转换自己的思想！！！积极的去改变和行动！！！

比如你说现在有黑眼圈长痘痘，那你就想想，是不是最近饮食不规律，破罐子破摔，情绪低落导致的。那我就去积极运动，正常饮食，去改变这些现状。

比如很多人对马上入睡都很执着，这是因为我们听从了大脑的指令，认同大脑的想法。那我这次就下定决心，不马上睡着，结果会怎样？我下定决心，反正都已经失眠那么久了，也是睡不着，何不如今晚我就让自己顺其自然入睡，不着急，不强迫。睡不着就心平气和离开床，做点有意义的事情，至少我应该尝试一个晚上等等……

下定决心，像个勇士一样，去面对生命中出现的问题和困难！！！

4）离开它，放下对它们的需要

如果你一直放不下对睡着的执着，一直沉浸在负面情绪里无法自拔，那它们就会制造出更多不好的事端，让你产生对他们的依赖。

这样日复一日，你悲情的心理模式就日益稳固。

因此，啥时候你能允许自己失眠，放下对睡着的执着的时候，你就已经开始在根治失眠的路上了（看清是否自己真的是心悦诚服的做到这一点，因为很多人都只是停留在表面：我已经允许自己失眠了，可是我还是睡不着。我依旧焦虑……。扪心自问，你到底是真的接纳臣服和改变了嘛？）。

其实不仅仅是失眠，生活中任何一件让你不开心的事情，我们都可以运用这几个原则：看见它，接纳它，改变它，离开它。先看到自己在重复性受苦，然后愿意承担自己受苦的责任，而不是用各种借口让自己继续留在痛苦中。勇敢积极的改变我们能改变的，改变不了就放下对它的需要，这事就让它翻篇，翻篇，翻篇，放过自己。如果放不下，只会让自己痛苦而已，没有别的任何好处！！！

加油，给自己一点时间，勇敢的面对。

Tips：森田老师也曾说：如果想真正的走出困境，一定要让自己直面痛苦，完全去承受痛苦，只有你真正的体验了痛苦， 你才可能会超越痛苦。这就好像“深入深山不见山”。如果你不想这辈子都在逃避这些情绪，把关系，生活，工作都搞砸，自己也不快乐，那就勇敢的去面对哦。

番外：一开始冥想的时候，我是有点拒绝的，因为我有严重的脑鸣，安静的情况下，冥想的过程，会让我更加清晰无比的听到脑子在嗡嗡响，那种难受的感觉会加倍。我知道冥想的好处甚多，甚至可以治病，但还是不妨碍自己一开始内心是不喜欢这个感觉的，不喜欢感觉到脑子嗡嗡响，一片混乱，疲惫，还有紧张焦虑等情绪。然后我就告诉自己，去认真的尝试一下，认认真真去做了，才能有所体会。于是，我开始认真的冥想，去感受情绪上身体上的不舒服，仅仅只是去感受，不批判，不拒绝，不逃避，不抗拒。每一次冥想过后，我都能感受到身体上情绪上更舒服了。所以面对的过程也许会有点难受和痛苦。但是面对以后就是胜利的曙光。

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