早睡才是最大的自律

现如今，早睡早起，已经变成了最知易行难的自律。

01

今天上班第一天，感觉特别困。回想自己的春节假期，有几个晚上，居然熬到了凌晨三四点才睡。

晚上看小说，看了一章又一章，从凌晨一点我的内心一直处于斗争状态：

一个我说：快去睡觉，明天早起。

另一个我说：偶尔放纵一下，没什么，再看一会。

就这样，凌晨两点，三点……直到手机没电，我才扔掉手机睡觉。这时却发现，大脑痛到炸裂，但睡意全无。

数绵羊数到将近早上四点，才昏睡了过去。

白天啥也没干，却筋疲力尽。

没有自制力的人，不配拥有假期。

很多人在事业上升期突然生病倒下，醒来后都会对自己的生活坏习惯逐一问责，首当其冲的就是熬夜。

卡卡Prancil：“一定要规律作息，朝六晚十，我长期熬夜到1点多才睡，第二天又早起工作。周日睡到12点多才起床，只吃两顿饭，晚上2、3点才睡觉。熬夜的伤害其实长期潜伏在你的身体里，你永远不知道什么时候会爆发。”

36岁的IT男张斌猝死于马桶上，当天凌晨1点还发出最后一封工作邮件；

32岁的复旦教师于娟说长期熬夜是慢性自杀，她10年来都在12点后才睡。

当下，互联网时代开启了全民熬夜的潮流，尤其是在大城市里，加班熬夜，聚会熬夜，狂欢熬夜，刷手机熬夜，习惯性熬夜……人们越睡越晚，相应地，越起越晚。

熬夜，通宵，晚起……这些作息混乱，其实都是对生物钟的挑战，是对某些节律背道而驰。

02

以保重身体为前提的努力，是一种远见。

晚上九点十点就入睡，第二天早上7点起床，能最大限度地保证自己电力满格。

村上春树，对于小说家及其创作而言，他认为最重要的就是集中力和耐力。写小说固然不必运动身体，劳筋动骨却在体内热火朝天地展开。

这就是他早睡早起、朝五晚九、规律生活、坚持跑步的原因，是为了身体好，有体力，以便能有写一本书的能量。

另一位高产优产的作家松浦弥太郎，在《正直》一书中也写到早睡早起、作息规律的重要性。他说：

早睡早起身体好，身体好的人，才有一切的选择权和被选择权。

在正确的时间做正确的事，按时吃饭，到点睡觉——受到了诺贝尔奖级别的重视。

03

早睡早起，是让精力蓄电的重要方式。

过了三十岁，感叹精力不如从前的朋友忽然多了起来，大家越来越深刻认识到：30岁以后，无论是生活的完满还是事业的成功，拼的是精力。

能在某个圈子里脱颖而出，并持续辉煌的大多是那些精力充沛的人。

然而，做到早睡早起是件极度不容易的事，需要超级自律和自控。

第一，重塑认知。

就我自己而言，阻碍我睡觉的一大障碍，就是看小说。看到高潮部分，恨不得熬夜看完。这个习惯大概有三年多了吧，看了很多小说，很过瘾，但是身体变差了，掉头发，白天没精神，犯困，代价其实很大的。

其实想一想，为什么就不能换个时间看呢，好看的小说放在那里又不会跑，睡饱了看不是比熬夜看更有意思？

当然，还有一些人是为了拼事业，熬夜工作，想一想，人没了，一切功成名就也不过是一抔黄土。

没有什么事是不可以按下暂停键的。

晚上十点按下暂停键，进入睡眠模式，酣睡好了，精力足了，第二天工作效率高又不伤害身体，何乐而不为？

第二，手机不上床。

现在的人，手机恨不得长在手上。连老人都是如此。

刷微博、刷朋友圈、刷公众号、刷抖音。本来说刷十分钟就睡觉，但刷着刷着往往一小时就过去了。而且会引发各种产品并发症——

· 看到某个热点事件，一兴奋起来，兴奋得睡不着。

· 看到某个情感故事，勾起对往事的反刍，难过得睡不着。

· 看到某个好安利，便纠结要不要入手，纠结得睡不着。

白天给自己找个固定时间刷会手机，晚上睡前手机放在一边，换成看书。

虽然，看手机比较过瘾，但是相比较下，还是生命和健康比较重要。

第三，提前半小时上床。

小朋友睡觉前都有一系列流程。

比如我儿子，洗漱上床换睡衣。先讲故事，再听故事。然后入睡。

如果9点半上床，睡着也要10点半了。

因此，如果是带孩子的睡觉的家长。

尽量让孩子9点半上床，孩子10点半睡觉。留出半个小时，往大脑输入“睡觉指令”。11点进入睡眠状态。

11点睡觉，不一定会让你的人生大富大贵，飞黄腾达，但它能让你拥有好气色，好体力，还能让你活得更健康，活得更长久，如此你才有机会去实现人生的更多可能。