法特莱克（fartlek瑞典语）这个字相当于英语的SpeedPlay （速度竞赛），它的意思是在野外的自然环境中随意之所向以不断变化的速度进行长跑训练。
这种训练可以利用野外的一切地方作为训练场地，利用自然的地形使运动员承受很大的负荷，疲劳时就在柔软的草地上进行放松慢跑，以待疲旁消除后再度快跑...，这种练方法的特点是运动员可以随自己的意志自由地练习长跑。
由这种训练方法得到的效果取决于训练的内容（跑的方法） 。就总体来说，采用长时间跑的方法可以提高耐久力，如果在训练中加入间歇训练或反复跑训练，也可以提高速度和最后冲刺的能力。另外，在陡坡道或石级道上高抬大腿攀登可以强化腿部肌肉的力量。
与上述激烈的训练方法相反，法特莱克训练法也可用来调整身心状态，无论是对赛前的身心调整或者是对激烈训练之间的身心调整都是很有效的。
（1）跑的时间
跑的方法根据想由法特莱克训练得到何种效果，即训练的目的和跑时经过的地形由运动员自己决定。例如，中距离运动员如欲培养跑的能力，应多插入反复跑的内容，跑时如找到一段适当的下坡路，则为提高快跑的速度，应一鼓作气地在坡道上跑下来等等，就是这样随着情况的不同而把跑的方法加以变化。
另外，如为了调整身心状态而进行训练，则应在安静的环境中，解除精神的紧张，以放松的姿态和步调，一面跑一面不断地变化跑的速度，时间应在60分钟以内。在法特莱克训练中，把准备活动以及训练后的整理活动部分包括于训练的一系列过程之中较好。
把法特莱克训练法纳入实际的训练计划中时，由于它可以随时根据身体状态调整训练的强度和内容，故在以一星期为周期的训练循环中可安排在开始阶段或中间阶段，作为调整身心状态的训练手段将是比较有效的。也就是，在休息日的第二天，或者在周计划中训练强度达到高峰的第二天进行这种调整训练比较适宜。还有，也可以考虑把法特莱克训练的跑速加快，使之成为周计划中训练强度的高峰，这要根据教练员和运动员的想法进行安排。把法特莱克训练法运用于马拉松跑训练中时，根据经验可以认为，用作身心调整的训练手段效果将会是最好的。
（1）研究和规定适应于训练环境的训练内容
有时也有必要跑出去寻找沙丘和山野等条件优越的训练场地，但在日常训练中，还是以研究运用眼前环境的训练内容为宜。（2）不能把法特莱克训练看作是避开运动场跑道训练的方法不是为了避开狭窄跑道上的单调训练而到宽敞的野外去跑，应意识到法特莱克本身是一种积极的训练方法，而且必须做出努力，以便能使法特莱克训练比起跑道上的训练来更为有效。
