你是怎么变自律的？

大学考试前还在看小说的人，考研时自律能力惊人，每天高效学习 11-12h。我的自律技能详细到每个步骤，可复用性强，非鸡汤。你会发现启动「自律」，很简单。

本文包括学习自律和工作自律两大类。

理性的自我根本没办法控制它，想好了要做一件正经事，结果猴子老是跳出来捣乱，「不，我今天想睡觉/购物/刷手机」。那么，如何才能让理性的自我，掌握方向盘呢？

管理好你的动机：先制定一个十匹马都拉不回来的正确目标。

无论做什么事，无论考研还是工作，人活在世，要有目标。《自控力》一书说：「我要做」和「我不要」是自控的两种表现，但它们不是意志力的全部……你还要有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么。当你有了真正想要的目标，才会毫无顾忌，释放出所有力量。

这个目标一定是你非常非常渴望达成的，把该考虑的统统考虑周到，任其他人怎么劝说或者打击，都不会对你产生丝毫影响。只有知道自己想要什么，想去多远的地方，你身体的意志力才会被这份雄心壮志逐渐唤醒，陪你度过这段艰难的岁月。

保持规律作息，形成习惯后，就不再需要耗费过多意志力来维持。我从不熬夜，考研期间从没有超过十点半睡觉。九点半多，爸妈就开始轮流上阵劝我休息。每天保证充足睡眠，规律的作息可以让你形成稳定的生物钟，习惯这种日复一日的学习。

你需要一份详细的「每日计划表」，作为你的指路明灯。人们对于自己没做完的事情，心里一直放不下，这个效应称之为「契可尼效应」。你很想很想找到出路，但是每天都在重复失败，因为拖延了很久的事情，很难因为看了篇文章就激发了你的动力，这个时候你应该怎么办呢？

拿出一张纸，把今天要做的事情统统写下来。写完之后，是不是觉得全身经脉顺畅了很多，虽然有很多事情，但这些事情似乎也没有那么多嘛。

给这些事情排序，注明时间，想怎么排就怎么排，全听你的。每个时间节点，只做一件事情。啊，可是还是好不想学习！不想做这个讨厌的项目！

默数五下，我就开工。想想自己的「人生大计」，在心里默数五下。1、2、3、4、5，好好享受这五秒的悠闲时光，然后告诉自己：早晚都要做，不如现在做，开工吧！

每做完一项，就画个 √ ，没过多久，你就会发现，√ 越来越多，你的成就感也越来越多。

当你实践过第一天的计划表后，就可以晋级，开始制定一周的计划表啦。注意：每天按照计划表执行，不要把今天的任务推到明天，明天做不完又想把更多的事情推到后天。否则计划表的任务越攒越多，你身体里的猴子又要钻出来了。

排除干扰，一身宁静。无论是备考还是工作，远离干扰项。

很多时候，我们难得做到了坚守学习、工作阵地，结果，三番五次被别人或者各种其他信息打断。这个时候怎么办呢？一小时后，统一回复信息。如果真的十万紧急，他们会打电话找你。不开微信或者即时通讯软件。

想要自律的习惯，早起是第一步，你可能想象不到，早起对于一个人的生活和成长有多么重要的影响和帮助。

禁不住诱惑，那就远离。我在曾经因为沉迷抖音视频，一次次的打断原来拟定好的计划，后来实在受不了隔三差五的颓废，最终狠下心来把软件卸载了。所以，如果你总是忍不住点开某个软件，然后有控制不住退出时，最好的方法就是：卸载掉。千万不要考验人性一样，来考验自己的意志力，因为它们是禁不起考验的。

学会记录和反思，真正的反思是观察结果→重回假设→反思假设，也就是坐下来，安静的想一下，今天我做了哪些事情？哪件事情没做好？为什么会出现这样的结果？如果下次再遇到，我该怎么处理？如果我那样做了，结果会变好吗？如果能这样举一反三，那就是高效率的反思了。

忘掉“意志力”、“毅力”、“自律”这些词，你只需要记住一个词：习惯，习惯，习惯！坚持根本不关乎自律，只需要合适的动机+习惯！习惯可以移植，从一个小习惯一步步变成常年坚持的、不可思议的成就。你可以从最简单的动作开始，坚持下来之后再逐步提高要求