便秘的时间过长，不仅影响我们的生活，还可能造成肥胖呢

现代都市人的生活节奏越来越快，人们都在为自己的生活不停地奔波劳碌，十个人里面就有八个是便秘。如果便秘的时间过长，不仅影响我们的生活，还可能造成肥胖呢！

排便不顺，肚子非常大，明明自己没吃多少，总觉得肚子胀胀的，腰部好像有一个“游泳圈”，体重也是越来越重。注意，这可能是你没有找到真正令你肥胖的原因。体内有很多废物不能排出体外，会造成小腹经常性微凸，粪便蓄积在肠道中内不仅会损害身体健康，体型也越来越臃肿，久而久之就成为我们健康的大敌。因此，若是我们可以做到“昨日进，今日出”，才能让我们神清气爽，身体就会非常轻松！

哪些人属于便秘人群呢？便秘是指大便量少而且质干、硬，通常是一周排便的次数少于三次。便秘的人经常会感到排便困难且腹部疼痛，还有一些副作用，如感觉腹部胀气、不舒、行动懒散。

每个人的排便习惯都是不一样的，一般而言，若排便次数少于三次，排便时需费力才能排出一些颗粒状或较硬的大便，或排便之后仍然干涩，就可能有“便秘”的问题了。

医学上面并没有“宿便”这个名词，但绝大多数会定义为残留在大肠内而没有排除干净的粪便，都是因便秘引起的。最理想的状态，就是前一天所摄取的食物，隔天就排出体外，排便次数以一天1~2次最好。

每天早晨空腹的时候，可以先喝一杯水（最好是温水，能增强肠胃的蠕动），也可在里面放少许盐（这样可以引起胃与肠的反应，促成粪便软化）。一旦养成习惯，每天早晨喝完以后就会有便意。早晨起床之后，以手指轻压腹部，并以顺时针的方向按摩腹部。轻压约1分钟后，然后按照逆时针的方向按摩腹部。等到肠内蠕动较为活跃以后，排便自然变得顺畅。

（1)早餐：增加纤维补充。从早餐就应该摄取足够的纤维质，水果生菜沙拉是最好的选择。早餐之后就能有便意产生，当便意来的时候就应该抓住机会，以免拖延之后便意消除，从而导致粪便干硬而形成便秘。

（2)午餐：平衡膳食。少喝甜度高的饮料、少吃油腻食物。

（3)午餐后：补充乳酸菌。可以喝酸奶或是含乳酸菌饮料以增加益生菌数量，或者可以多喝含乳酸菌的饮料，都有利于第二天的排便顺畅。每天要补充充足的水分，能避免粪便过于坚硬而无法排出。

（4)晚餐后：消耗身体的热量。养成每天运动的习惯，因为通过身体活动能够帮助肠道蠕动。

（5)洗澡后：调理情绪。晚上的情绪会相对平稳一些，心情会轻松一些，此时可以培养自己的排便情绪，给身体第二次“放松”的机会。

若你总是吃得多而排得少，表示你的吸收功能好但排泄功能却不好，也是造成肥胖的重要因素。此外，也极可能是因为肠道的蠕动功能差，所以应该多吃一些促进肠胃蠕动的食物，像是纤维质、胶质含量丰富的食物。另外，很多女生因为担心肥胖而不吃油腻的食物，医师也提醒，油脂能润滑肠道、助于排便。因此，适量摄取油脂类食物还是有一定作用的。

也有一些人用辅助食品来缓解便秘，像是酵素、藻类、益生菌等。不过要注意的是，这些食物只能是暂时的维系，不能长期食用，以免造成习惯性依赖症，从而导致便秘的恶性循环。

（1)高纤维食物：纤维质可以增强粪便体积，帮助肠胃蠕动，刺激排便，建议每天多摄取一些蔬菜、水果及其他高纤维食物，如五谷米、糙米、番薯、南瓜、香蕉、薏仁、木瓜、柳丁、竹笋、柑橘类、木耳等。

（2)酵素：生食的蔬果谷芽当中含有酵素，能将各种营养素转化为有利于身体的营养物质，有利代谢。

（3)益生菌：对于便秘症状极为严重者、排气有味臭者，可以摄取一些生物菌改善体内细菌状态。