健康的四大基石

世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危害因素——不良行为与生活方式，提出了健康四大基石。

第一基石——合理膳食

《内经》指出：“天食人以五气，地食人以五味，五气入鼻藏于心肺，上使五色修明，声音能彰，五味入口藏于肠胃、味有所藏；以养五气，气和而生，津液相成，神乃自生。”阐明了平衡饮食与健康的关系。合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要，不能偏食也不能过量，主要包括以下几点。

1.饮食标准“三多”，多吃新鲜食品、多吃青菜、多吃水果。“三少”，少盐、少糖、少脂肪。“三不吃”，不干净食物不吃，化学污染食物不吃，过期变质东西不吃。”三不用”，不用带铅食物，不用非安全食品不用酒类食品、辛辣食品。

2.饮食搭配 粗粮细粮合理搭配，水果、蔬菜的搭配，奶类、豆类与禽蛋类的搭配，酸碱食物搭配，荤素的搭配。饮食中要包含7大营养素，即蛋白质、脂类、碳水化合物、维生素、矿物质、水和膳食纤维。

3.膳食原则 食物多样、谷类为主；蔬菜、水果、薯类多食；每天一些奶类、豆类或其制品：经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；清淡少盐的膳食；饮酒限量；食物清洁卫生，未变质；体力活动与进食量平衡，体重适宜。

合理膳食非常重要，因为合理膳食可以让您不胖不瘦，胆固醇不高也不低，血液黏稠度也正常。那么如何做到合理呢？有健康专家根据我国的实际情况将其概括为两句话，其十个字“一、二、三、四、五”“红横绿、白、黑”。记住这十个字，那就是科学合理的膳食。

第二基石……适量运动

现代人出门就坐车，上楼有电梯，体力活动越来越少，心脑血管病患者越来越多。预防心脑血管病的最好方法是适当运动，要根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择一些适合的中低强度运动，包括打太极拳做医疗体操、骑车、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等。

运动前需做准备活动，运动强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话为佳，一般锻炼的时间为20——30分钟，每周锻炼3-5次就可以了。在运动时要注意循序渐进，不做鼓劲憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的动作。需要注意的是,如在锻炼过程中身体不适出现之力、气短时应及时停止运动，必要时应去就医。

清晨起床后交感神经兴奋，心率加快，血黏稠度增高，是心脑血管意外的高发时间，冬春季节早晨气温较低，血管遇冷易收缩、变窄，易引发中风，所以在选择锻炼的时间上以早晨太阳出来后或下午4时左右运动为宜。

运动贵在坚持，重在适度。适量运动是预防和消除疲劳、保证健康长寿的一个要素。

第三基石——戒烟限酒

吸烟酗酒是健康的大敌。吸烟是高血压、冠心病、肺癌、支气管炎、肺气肿等多种疾病的重要危险因素。任何年龄的人戒烟对健康都是有益的，如果戒烟一时有困难，每天吸烟应限量(最好不超过5支)，并逐步减k J 少直至彻底戒烟。酒可少饮，不喝高度烈性酒。经常

或过量饮酒会影响健康。

第四基石——心理平衡

保持心理平衡对人的健康非常重要，美国疾病检查中心的专家进行的一项研究表明，与自己亲近的人或一起工作的同事和睦相处，多交往，可以减慢大脑的衰老速度，增强健康和延长寿命。山东省临沂地区老年研究中心对沂山区34名百岁老人的调查显示；这些老人共同的特点是，性格乐观开朗、心胸宽广豁达、为人忠厚善良、家庭和睦相处，人际关系良好。另外的研究发现，独居老人不利于健康，因独居老人很少与人交往，孤独感增强，情绪不易稳定，同时用脑的机会明显减少，据统计老年痴呆的发生率比非独居老人高69%。保持心理平衡要做到：①三个快乐：即助人为乐、知足常乐、自得其乐；②三个正确：即正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会；③三个既要：即既要尽心尽力奉献社会，又要尽情品味美好人生，既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心，既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。

如何当好健康的责任人

健康的四大基石非常重要，而其中起关键作用的还是自己的生活习惯，因此想要获得健康，就先要当好这个责任人。

树立预防为主的理念

《黄帝内经》中曾提出“上医治未病”，即医术最高明的医生并不是擅长治病的人，而是能够预防疾病的人。人的健康也是一样的，等失去健康再去补救时费时费力不说，效果也是较差的。专家提醒，针对不健康生活方式病，药物、手术、医院、医生的作用是有限的，根本可行的办法是预防为主。因此，作为健康的第一责任人，每个人都应从自己做起，树立预防为主的理念，从改变不合理的生活方式入手，对于预防各种慢性疾病、维持健康有较好的效果。

学习科学知识，提高健康素养

经常阅读一些关于健康方面的书、杂志、报纸等，学习科学保健知识，提高自己的健康素养，努力达到卫生部发布的《中国居民健康素养的基本知识与技能》中的要求。

学而致用，贵在坚持，养成良好的习惯