清理肠道宿便好方法推荐!一周清肠食谱轻松通便

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现在的人们每天工作忙碌，饮食不规律，甚至会出现排便不规律排便不足的情况，这些常见现象也许大家并不会在意，但是如果宿便逐渐在体内累积，会让你的身材逐渐变形，还会有肥胖出现，甚至时间久了还会影响身体健康，所以清肠道宿便很有必要，看看一周清肠食谱吧，清理肠道宿便的好方法推荐!

人的肠道千褶百皱，很易残留排泄物甚至是毒素，这些垃圾日积月累堆积在肠道内就是我们说的宿便，若不及时清理干净，它在肠道内发酵腐败产生各种毒素，造成了肠道内环境被破坏胃肠功能紊乱、内分泌失调等，甚至引发其他各种疾病，所以，你说该不该清理宿便呢?

要想清肠排宿便，首先要谨记，

1、不能大鱼大肉，要饮食清淡一些，防止再有残留物堆积在肠道内。

2、保持心情愉悦，多运动锻炼身体，按摩腹部，这些都能促进胃肠蠕动，加速排便的。

3、还要注意休息睡眠，晚上十点睡觉早上六点起床，别让肠道太辛劳。

4、早上起床后喝杯温开水或是用温开水兑一杯淡盐水，在早上六点身体排毒最佳时间喝一杯盐水，要大口喝哦，这样能刺激胃肠蠕动。

慢慢坚持下去，再配合上小编给大家推荐的一周清肠食材，保证你能清肠成功的!

推荐一、芹菜

西芹中含有N种维生素以及大量粗纤维，能够促进胃肠蠕动，促进消化吸收刮油通便，让身体轻松!

芹菜苹果汁

3个苹果，160g芹菜, 一点水在搅拌机内搅拌，饮汁。

推荐二、红薯

也就是地瓜，它含有很丰富的膳食纤维和寡糖，很易让人产生饱腹感，防止饮食过量的现象出现，同时膳食纤维在肠道内不易被吸收，但是能促进胃肠蠕动，促使大便排泄，改善便秘的情况。

烤地瓜

地瓜洗净晾干，将地瓜摆放在已经铺好铝箔纸的烤架上，并放入烤箱，220度烤30分钟，然后翻面继续考30分钟，但是具体情况还是看您放入烤箱中地瓜的大小。烤好后可以吃咯!

推荐三、燕麦

燕麦中含有丰富的水溶性膳食纤维，能刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，同时燕麦能够较长时间的维持饱腹感，控制进食，吃得少自然能瘦身啊!清肠降脂一举两得啊!

燕麦片粥

锅中倒入适量水放在火上，放入200g的燕麦片，烧开后用小火煮至燕麦片熟烂、浓稠适中即可。

推荐四、丝瓜

丝瓜中皂甙、植物粘液、木糖胶等有利于排便，并且丝瓜中维生素B、矿物质等含量高，热量低，瘦身效果ok!

炒丝瓜

食用丝瓜时应去皮，将丝瓜洗净去皮，然后将丝瓜切成滚刀小块，切葱姜蒜，锅中放油，油温后爆香葱姜蒜，放入丝瓜加入少量清汤翻炒，丝瓜炒软后加盐耗油调制味道，待味道合适后就可以关火起锅了。

推荐五、蜂蜜

蜂蜜润肠的功效想必大家都知道吧，蜂蜜还能和甘蔗搭配，你知道吗？

蜂蜜甘蔗汁

甘蔗榨汁，将一杯蜂蜜水和一杯甘蔗汁兑在一起搅拌均匀，每日早晚空腹饮。蜂蜜润肠，甘蔗下火，这两种食材结合在一起能够促进大便顺利排除，只要坚持服用一段时间的话，体内的宿便也能清理的很干净。

推荐六、玉米

玉米中含有丰富的粗纤维和镁，可以刺激肠壁促进胃肠蠕动，加速肠内毒素和废物的排泄。

冬瓜炒玉米

冬瓜去皮切丁、胡萝卜去皮切丁备用，玉米煮好后剥出玉米粒备用;炒锅里放植物油，待油温升高后放入胡萝卜翻炒几下，倒入少许生抽继续翻炒，再倒入冬瓜和玉米继续翻炒，加适量盐，待冬瓜炒至透明就可以起锅关火了。

推荐七、香菇

香菇以半纤维素居多，还含有大量钾盐及其它矿质元素，可用于消化不良、便秘等。促进肠蠕动加速排便使，一身轻松!

香菇炒芹菜

香菇泡发洗净、西芹洗净分别切条，胡萝卜两片切丝，蒜切碎。在炒锅内放油，温油后放蒜末爆香，接下来放入香菇芹菜胡萝卜一起翻炒，翻炒约2分钟左右加入少许糖、适量盐调味，关火出锅，倒入盘中可以吃咯。

“欲得长生，肠中常清”，记得把清理宿便提上日程哦。这些食谱你要坚持下来，有利于帮你清理宿便哦，快给你的肠子洗洗澡吧，靠饮食调理哦!