五步拆解“情绪炸弹 ” | 每个情绪背后，都是对爱的呼唤
管理好自己的情绪，才能拥有健康的身心。
有的时候，未知的情绪就像炸弹一样，压抑在心底，爆炸的那一刻伤人又伤己。
每一个愤怒、悲伤、恐惧的情绪后面，都是感到缺乏安全，没有得到肯定、认可、理解和关爱的呼喊；每一个当下的行为和状态，都是过去的延长或冰山一角。
有很多能干又漂亮的职业女性，她们在职场上是常胜将军，在家里也常是女王，总希望老公、孩子、婆婆都要听从自己的指挥，有的甚至为老公做好了生活进步、事业提升的具体计划，达成时间期限。
结果是：老公不愿意回家，孩子不愿意亲近妈妈——因为被管制又无处藏身。和婆婆自然是硝烟四起，落得为妻不贤，为母不慈，为媳不孝。
究竟是什么引爆了你的情绪，经常引爆我们情绪的有三个引爆点：
认可与被认可
控制与被控制
赢和输
把控情绪的第一步是了解自己的情绪，你在什么情况下喜，什么情况下怒，什么情况下焦虑，又在什么情况下压抑难过？下面我们通过一个练习来看看你的情绪引爆点到底是什么。
想要拆解情绪“炸弹”，可以试试以下五个步骤：“觉知”、“表达”、“不住”、“破执”、“无别”，一起来看看具体怎么做吧！
觉知，就是首先聆听内心的声音，要知道你的负面情绪是什么，究竟是愤怒、悲伤、委屈、还是恐惧？
只有你知道了内心情绪，才能知道如何应对。如果不能清楚的觉知自己的负面情绪，建议大家练习提问和冥想去觉察自己的情绪。
不住就是不执着。觉知到情绪以后，不要执着在情绪上面不放，就好比看着一条河里的水一样，河水来了它又流走了。
我们的情绪也是这样，没有一个情绪能够一直存在，它就像河水一样流过来又流走了。如果它流不走，那最主要的原因是你和情绪较劲。
对于情绪，可以采取八字方针：“不迎、不随、不拒、不抗”让它“流”走。
意思是：情绪来的时候，不迎接它；情绪走的时候，不跟随它；不拒绝情绪来；情绪来了也不和它抗争。
破执，就是破除思维的执着。我们会坚持一些不合理的思维规则、信条等，并把它们当成“真理”信奉。
举个例子，假设你一个人在家里待着，突然家里的门“咣当”响了一声，这是事件A。这个事件会导致你什么样的反应呢？起决定作用的是你如何看这个响声，也就是你的想法B在起作用。
如果你的想法B是有小偷进家里了，那么你的结果C可能是害怕、紧张；如果你的想法B是认为风吹动了门才导致响声，那么你的结果C可能并没有情绪波动。 所以决定你反应的，是你的思维规则、想法、信念等。
如果你能够找到思维规则，并打破它，那你的情绪反应也就自然改变了。
如何找呢？
第一：凡是你观念当中含有“应该”“必须”等词汇的时候，基本上都是你的思维规则。失眠者经常持有的关于睡眠的思维规则有：“应该睡8 小时”，“应该沾枕头就着”，“应该一觉 到天亮”。
第二：“当……时，才……”的句式结构，也提示着思维规则的存在。比如：“当有钱了，我才幸福”，“当学习成绩好了，才会有幸福的人生”。看到这里你就可以开始试着找找看了。
请拿出一张纸来，回想十件让你生气愤怒、悲伤难过、恐惧害怕的事情，然后写下来。
那是一个什么季节，在什么地方，什么场景，对方说了什么，做了什么？你说了什么，又做了什么？
在这些具体场景中，是什么让你愤怒、悲伤、恐惧？看看经常引爆自己情绪的原因是什么。
有的人是当感到自己被控制或失控的时候，有的人是当感到不被认可的时候， 有的人是当感到不能胜过别人的时候……
人会被情绪牵动，情绪会让人冲动，无所顾忌。把握了情绪，就把握了自己命运的走向。
当情绪来袭时，该怎么办？
如果我们对自己的情绪不是后知后觉，而是学会当知当觉，就不会在情绪中伤害自己，伤害他人，使得自己没有回头的可能。
当情绪来袭时，可以做以下的尝试。
停下
停止与人与己的对抗行为。
呼吸
观察
呼吸
把手放在身体不舒服的地方，把注意力集中在那个地方，把温暖的呼吸带到你身体不舒服的地方。
对话
应对
所以，亲爱的，不管你因为什么心绪不宁，一定要记得，不要用发泄和攻击他人的方式表达，大多数的情绪与没有感到被爱、被尊重、被认可有关，攻击和发泄会使你得到爱、尊重和认可的机会越来越少，周围的人也会越来越少，最后只有孤独。
一个人成熟的标志是能够不带情绪地表达需求和愿望。
当需求和愿望没有被满足时，不抱怨、不攻击、不逃避，用利人利己的方法面对和满足自己的需求。
愿我们都能积极面对负面情绪，拥有一颗健康的身心。