武当密传五形功--(收藏版全集)
武当密传五形功简介
武当山是武当内家功夫发源地，历经千百年流传发展，形成了集健身、养生、击技为一体的内家炼养体系。武当密传五形功，是在武当道门中传承的一套优秀的内养功法，是历代武当门弟子的必修之课。
此功法共为五大式：龟形、蛇形、龙形、虎形、鹤形，其形其法分别取自中国传统文化中圣灵威猛之物，并将与“五行”相对应，用以调理人体机能，使之达到气血充盈，清心明目，精力充沛，思维敏捷的最佳状态。此功法公诸于世，必将对人们的身体健康起到重要作用。
龟 形
龟在中国传统文化中，认为是先行先知的灵物，长寿而智慧，沉稳而恬静。龟在五行中属水，常习练龟形养生功，可生津强肾，身体绵软灵活。
第一式 起式
身体自然直立，两腿微曲，双脚适分；两手下垂，虎口圆张。头轻灵上顶，腭内收，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。要求呼吸自然，闭目调息使之心平意静。
第二式 引气归元
两手缓缓分开，手心相对上抬，于胸前至丹田处画平圆，动作要求叙缓而平稳。呼吸深沉，吸气时身体下沉，呼气时身体上浮，反复三次；做到吐故纳新，引气归入丹田。
第三式 浑元一气
双手由丹田处，往上提至胸前，向前平撑开双臂抱圆，中指相对，手心朝内。要求含胸拔背，沉腰坐跨，身体成圆形；呼吸自然，有气从丹田行至全身，上下浑元一气之感。
第四式 霸王举鼎
双肘内合，双手腕内旋，手心朝上托起，至头顶后，十指相对；要求双手尽力朝上顶，全身上拔，有与天气相接之势。之后，紧握双拳，拳心朝向面部，翻拧下拉；同时全身下沉。
第五式伏地寻根
手至胸前散开双拳，腰下弯，同时，手背顺贴着腰部上举，转肩手心朝下，手触地后双手十指相对上提，起腰直立；做这一式时要有抓取大地灵气之感。
第六式 玄龟揽月
双手上提，经胸、面部上举至头顶，双手经过胸部时翻腕，手心朝上，尽力朝上托顶，同时身体上拔，到极点时，仰头转腕十指朝天；而后手习相对，双手下坠。要求做这一式时眼随手走，双腿微屈，腰下沉，并配合呼吸。
第七式 金龟戏水
腰朝右方旋转，右手随腰，左手同时前伸画小平弧后回至腰间，同时以右脚根为轴内扣，重心移至右腿，左脚随腰伸落于前方适当处，以站稳为宜；右手以肩为轴，从腰侧移至前腭高度。
连续作完以上动作后，换方向，即左脚内扣，重心慢移至左腿，右手画弧下按至腰，左手由下拧转后上托至面前腭角高度。这一式要反复做三遍。做这一式时，要求双膝弓弯，腰腿下沉，圆裆，脊背正直，十指松而不泄。
第八式 金龟吐丹
双手由上式的上下位置，合至手掌相对，平伸胸前。全身向前，前脚根用力朝后顶；手合至原位，身移至后坐。做这一式时，要求手臂张圆，眼朝朝正前方远望，沉腰弓膝。
用鼻呼吸，吸时犹有一气团入口。上身如波状运动。这一式要反复做三次，而后转体换方向，再重复做上式“金龟戏水”。我们来看一下转体换方向的动作。
第九式 收式
做完上式“金龟吐丹”后，调整步伐，成双脚平行站立，双手朝两侧平推，而后转手心朝下，合至丹田处，上托至胸前，再下按至丹田后，两手垂于体侧，收腿直立，凝神调息。
鹤 形
在中国传统文化中，鹤具有超凡脱俗、高雅静洁的品质，古诗赞曰：天上瑶池覆五云，玉麟金凤好为群。鹤在五行中属火，在人体五脏中属心。常习练鹤形养生功，可使人精力充沛，神清气爽。
第一式 起式
身体自然直立，两腿微曲，双脚适分；两手下垂，虎口圆张。头轻灵上顶，腭内收，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。要求呼吸自然，闭目调息使之心平意静。
第二式 引气归元
两手缓缓分开，手心相对上抬，于胸前至丹田处画平圆，动作要求叙缓而平稳。呼吸深沉，吸气时身体下沉，呼气时身体上浮，反复三次；做到吐故纳新，引气归入丹田。
第三式 左右飞鹤
两手由丹田处平抬，于肩平，手心相对；左手中指弯曲成90度，指尖对准右手心，两手缓缓拉合，形成微微鼓荡之势。反复三次之后，变右手中指弯曲成90度，指尖对准左手心缓缓拉合。双手拉开时吸气，合拢时呼气。做这一式，要求拉合时以肘带动，双掌心之间要有张弛之感。
第四式 仙鹤亮翅
腰旋拧，左脚后撤，两手向下画弧后抬起与肩平；重心移至左脚成左弓步。做这一式时，要求双手展开时臂胸要成弧形，头要上顶，肩要下沉。
第五式 仙鹤戏水
双肘下坠，两手相合，左手重叠在右小臂中节，手心朝上，同时右腿收回放于左脚前，成虚步，身体下沉，肘膝相对。做这一式时，要求身体下蹲时腰要直，含胸拔背，步要稳，身要松。
第六式 鹤立岩峰
两手与右脚贴连上抬，平稳站立。动作到位时手掌与下腭平齐，肘膝相对。做这一式时，要求站立时腰要平直。
第七式 仙鹤欲升
身体下沉，右脚前伸，脚后根着地为虚步；两手翻腕下按，手心朝心慢慢移向右脚。做这一式时，要求气与形合，手脚相合，收腭顶头，脚蹬飞之势。
这一式做完后，连续做“仙鹤亮翅”、“仙鹤戏水”、“鹤立岩峰”和“仙鹤欲升 ”，反复三遍。转身变换方向后再反复做三遍。
第八式 仙鹤清目
做完“仙鹤欲升”后，右脚上步与左脚平行，两手合于 面部，手心朝向眼睛，反复三次。
做这一式时，要求闭目调神息，静心凝神。
第九式 收式
两手下按至丹田，垂放于体侧，收腿 直立，凝神调息。
蛇 形
在中国传统文化中，龟蛇一体，为北方之神，谓之玄武。蛇在五行中属金，在人体五脏中属肺，常习练蛇形养生功，可养肺润肺，身体柔绵。
第一式起式
身体自然直立，两腿微曲，双脚适分；两手下垂， 虎口圆张。头轻灵上顶，腭内收，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。
要求呼吸自然，闭目调息使之心平意静。
第二式 引气归元
两手缓缓分开，手心相对上抬，于胸前至丹田处画平圆，动作要求叙缓 而平稳。
呼吸深沉，吸气时身体下沉，呼气时身体上浮，反复三次；做到吐故纳 新，引气归入丹田。
第三式旋转乾坤
双手手心相对，在胸前旋转抱圆，以掌为轴，顺时针翻转；之后右手由胸前顺右肩侧平推，指尖朝前；左手上托至胸前向左捋拖，形成阔胸势。而后曲右臂至胸前，合左手为两手心相对抱圆，左右各做一遍。
做这一式时，要求阔胸时吸气，抱圆时呼气，呼吸深沉。
第四式 金蛇緾柳
左手收回胸前，翻腕上托至面前 ；右手随之翻腕下按，肩臂尽力外撑。之后，双手调换方向。
做这一式，要求动 作连贯，腰随臂动，两手看去如在胸前画立8字形。
第五式白蛇出洞
身体左旋，下沉，左腿后撤，成右弓步，左手顺左腿由下至上托至肩平，同时身体重心移至右腿，成左弓步，再左右手交错，左手前伸。
做这一式时，动作要求拔腰阔胸，胯沉腿坐，手臂尽力拉伸，呼吸细长均匀，全身松而不泄。
第六式白蛇入洞
右手合左手收于腰前，收腿合腰 ，屈体下蹲。
做这一式，要求收合身体时，含胸拔背，但上身不得弓弯。
第七式青蛇伏地
右手随右腿平伸，成横右弓步，右手臂以肩为轴由下至上画圈，随着重心从左脚移至右脚时，左手顺右手肘底穿出，并转腰与左手臂形成一线，腿则变化成右弓步。
做这一式时，要求动作连贯顺畅，其间 有伸臂、拉肩、开胸的过程。
这一式做完后，接“白蛇出洞”、 “白蛇入洞”和“青蛇伏地”，连续反复三遍。我们来看一下三式连 续做的演练。
第八式大蟒翻身
做完第三遍的 “白蛇出洞”后，迈左腿，同时身体重心移至左腿，右手从腰部平伸，翻腰转体 。
这一式是个转体动作，要求身随腰转，眼随手走。
完成“大蟒翻身 ”后，身体转了方向，之后接着做“白蛇出洞”、“白蛇入洞” 、“青蛇伏地”三式，反复三遍。
第九式收式
做完“白蛇出洞”后，上右脚与肩同宽，两手心朝上合拢，经头顶 翻掌下按至丹田，收腿直立，手垂于体侧，凝神调息。
虎 形
在中国传统文化中，虎是威猛而仁性的象征 。虎在五行中属土，常习练虎形养生功，可健脾胃，强筋骨。
第一式 起式
身体自然直立，两腿微曲，双脚适分；两手下垂，虎口圆张。头轻灵上顶， 腭内收，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。
要求呼吸自然，闭目调息使之心 平意静。
第二式 引气归元
两手缓缓分开， 手心相对上抬，于胸前至丹田处画平圆，动作要求叙缓而平稳。
呼吸深沉，吸气 时身体下沉，呼气时身体上浮，反复三次；做到吐故纳新，引气归入丹田。
第三式 寅虎洗漱
原地旋腰，身体前倾，重心移至 右腿；双手手心朝上，平托至面前，握成双拳，下按至丹田处；同时重心移至左脚，转腰， 松拳，转腕上托，再握拳下按…… 反复三次。
做这一式时，要求动 作沉稳，拧转圆活，张弛分明。
第四式 伏虎听风
腰向左拧，左脚随之后撤至右脚后跟处，右脚脚尖点地，两手以肘为轴，逆时针画圈收 于腹下，同时屈腿，身体下沉。
第五式 猛虎扑食
右脚前迈，膝盖弯曲，并尽量外伸，着地踏实后，左脚适时跟上；同时两手成弧形向前 推，与肩平；而后手臂微曲沉肘，身体下沉，向后平坐。
做这一式时，出掌前推 时呼气，手臂回曲时吸气。
第六式 立虎静观
侧拧腰，两手腕转成相对，右手在前，左手在后，十指张开，手臂圆张；同时左脚略伸，后 根着地。
做这一式时，要求头上顶，脚根后顶，膝盖外顶。
第七式 猛虎咽食
侧拧身，身体下沉，并向后平收，重心前移；双手以腕为轴，十指朝下，顺膝前推，并顺转成“伏虎听风”势。之 后，把“伏虎听风”、“猛虎扑食”、“立虎静观”和 “猛虎咽食”连起来反复做三遍。
第八式 猛 虎回头
做完上式的“猛虎咽食”后，左脚内扣，腰朝后拧转；同时， 右手下按到腰，左手上抬至与面部平行。——这是一个转体换方向的动作，做完 这一式后，朝原来的反方向把“伏虎听风”、“猛虎扑食”、“ 立虎静观”和“猛虎咽食”连起来反复做三遍。
第九式 收式
做收式时，直接从“猛虎咽食”收转， 转身后，两脚移至与肩宽，双手在两侧合至面前，下按至丹田，而后变掌收于体侧，收腿直 立，凝神调息。
龙 形
在中国传统文化 中，龙是灵瑞之物，具有通天、灵异、征瑞等神性。龙在五行中属木，常习练龙形养生功， 可舒肝利胆，精血旺盛。
第一式 起式
身体自然直立，两腿 微曲，双脚适分；两手下垂，虎口圆张。头轻灵上顶，腭内收，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓 地，提肛。
要求呼吸自然，闭目调息使之心平意静。
第二式 引气归元
两手缓缓分开，手心相对上抬，于胸前至丹田 处画平圆，动作要求叙缓而平稳。
呼吸深沉，吸气时身体下沉，呼气时身体上浮 ，反复三次；做到吐故纳新，引气归入丹田。
第三式 乌龙探爪
两手掌用力向前平推，十指依次握紧后，收于胸前，变掌后，再前推；反 复三次。做这一式时，要求含胸拔背，前推时呼气，后拉时吸气。
第四式 双龙戏珠
手合至丹田处相对，上提至胸前，并两 手上下交错旋转。
做这一式时，要求含胸拔背，臂撑圆，感觉到两手之间有一气 团，并随呼吸有大小变化。
第五式 神龙摆尾
腰向左旋，左腿向左外摆，后脚跟着地；同时裹肘合手，右手在上在内，左手在下在外。紧 接着，腰向右旋，右脚向右前抬伸。做这一式时，要求手、脚动作协调，交错自 然顺畅。
第六式 盘龙绞珠
右手回合至腰部， 左手顺右肘撑出。同时摆右脚，上左脚扣步，重心移至左脚，转身向后。
做完这 一式，身型步法接上式“神龙摆尾”，两式连续反复做三遍。
第七式 游龙飞凤
做完第三遍的“盘龙绞珠”后，右 左手前后交错画八字，同时右脚外摆，左脚上步外摆，右脚再上步内扣，拧转腰身完成转体 。
第八式 蛟龙入海
整个身体下蹲，两手向前 及两侧平推，并随身体起浮划弧。做这一式时，要求手、步协调，腰、身顺柔圆活， 松沉自然。这一式做完后，转接上式“游龙飞凤”；之后，“游 龙飞凤”和“蛟龙入海”连续反复做三遍。
第九式 收式
双脚平行站立，双手掌心相对，在体侧缓缓鼓荡， 而后合于胸前，下按至丹田，收腿，凝神调息。
武当龙门秘拳风卷帘 ----宋学玉
“风卷帘”是武当龙门派非常优秀的秘传拳术。此拳古朴灵滑,沉敛跌宕,全套动作发无虚招,势简效实。其动作清奇隽美,夺人心眸,静若白云拂地,烈似激电惊空。风卷帘象形取意,行不出四步,可演练于丹房斗室之中。
技击动作暗含“十三形”中的鹿闲、鱼游、猿灵、虎扑、鹤舞、蛇伏等动物神形,结合吐纳调息和内劲贯抖,形成了本拳充盈飘灵、沉滑浑朴的独特风格。风卷帘讲究敬、从、敛、凝、虚“五德”,更兼阴阳五行之理互为契合,虽以守道养德为旨,然有犯者立仆之效。通过修练此拳能有效调理人体气血经筋,积累内充外放能量,渐久可形成一触即弹的雄浑内力。笔者门人屡以此拳在武术比赛中获金。
第一式 捧月上壁
面南而立,塞兑垂帘,调息至气平时阔睁双目。两手合报太极,行稽首礼,接着双肘上抬齐肩平,两手向左右平行拉开同身宽。然后双手贴腋肋下滑,并同时蹲身下沉,两手经膝前抱起,与身体同步起立上行,成马步抱球状,目视前方(图1～3)。
第二式 绪风初潜 两肘向身体两侧扩撑,身体左转变骑龙马。接以左掌上架额前,右掌由右腋经胸前向左下方滑打,高与丹田相齐,同时身体向右侧后坐,目盯左方(图4)。
左掌收于胸前,继经右肩向左前方弧形平拨。接着,上右步并以左脚为轴心向左后转体180度变左歇步,与此同时,右掌亦随势由上至下潜滑下压,身体顺势前俯,双目潜视前方(图5、6)。
第三式 飏纮飖柳 接上式,右脚贴靠左足继向右方圈步行进,双手由左向右弧形捋带,同时将身形右藏(图7)。
右脚向左并步蹲身,左掌护胸,右手沿右下向左,经腹前抄弧线上行于左掌前,两肘夹贴守护上盘(图8、9)。
上右脚变弓步,左掌护于右肩,右手仰掌前插,身体随势前俯并将右颌紧贴右肩,目视前方(图10)。
第四式 钻帘卷帱 起身后撤,左手贴滑于右肘下,马步下沉,右掌回盖随即弧形向前穿打,同时左掌移护右肩前,双目右视(图11)。
第五式紧步闭牖
接上式,双手内转复向前递压,同时收起右腿并前蹬(图12、13)。
右脚前落,双手回抽经腹前捧起,然后上左丁步,蹲身屈膝并立,双掌经胸前向外按出(图14)。
第六式 金风拂地
偷右步后插变成高仆步,右转体带动左脚向右前上步,双手由下向上直臂划弧,然后左手屈臂夹肘收于左腋,右手屈臂夹肘收于右腰,双目右视(图15)。
右步急向前踩,马步蹲沉,左手下移扶抵左胯,右掌向右前方平肩撑打(图16)。
第七式 灵蝰起蛟
左脚向右后方插成歇步,右掌上抬经头顶、左肩、前胸,向右弧形拨捺一周回至右胯侧,同时左手仰掌经右肩、头顶,向左前方盖压,身微左拧,扭头随手左视(图17)。
上左步,左手翻掌上架,然后身形前移,右手仰掌向前穿插,同时起右脚绷足向前点踢(图18)。
落右脚变马步,身形左转,同时双手猛然左摆。左肘贴胯,右肘盖头,两肘与地面平行,掌心相对,目顾左方(图19)。
第八式 月敛云肃 接上式,双手顺时针划一大圈后交肘于胸腹前,身体左转180度,上右足由马步过渡成右歇步,双手缓缓向左右对称平拉,眼追右掌(图20)。
待双臂拉直时,沉肩抬眼,两手翻掌仰托,扭头右视(图21)。
第九式 雷骇金庭
左掌经胸前右移,右掌向左弧行圈进;然后转身,顺势双手十字交叉合于胸前蓄力,沉肩坠肘;继之双掌变拳,以腰为轴向左右炸力弹抖;最后转身,双拳变掌弹抖(图22～24)。
第十式 仙人撑伞
身体右转变仆步,左掌护抵右肋,右手以肘为轴原处顺时针拨一小圈。然后左掌直臂前切,右臂屈肘回抽,以掌护于胸前,同时左腿前蹬,双目前视(图25、26)。
第十一式 劲风携雨
左脚前落,身形左移成藏身式,左手护于右胸,右掌向前下方截打(图27)。
右手上护左肩,同时身体向右闪藏,左手抡臂向前上方扇击,目随手移(图28)。
第十二式 急雨翻盆
身体左移,右掌沿左肘下向前穿插,同时右脚由左向前进圈步,左手顺势护于右胸前,目视前方(图29)。
接上式,身体突然左转180度,右手翻掌盖头上护,左掌滚手向前下按,同时左脚尖点地变左虚步(图30)。上右步沉身变右骑龙马,右掌随即下按于脐前,然后经中线上穿过头,继向前下方扑按,左掌下按于丹田前,身形向右前半侧,目右视(图31)。
第十三式惊雷动蛰
左脚向前上步,左掌向中盘前插,然后身体右转180度成马步,双肘猛力向左右平肩绷击,接以双掌向身体两侧下插,目视左掌(图33、34)。
第十四式龙行雨施 身形右转,双肘左右阔撑微微张开,抬右膝成左独立步,双手成八字掌向内对称合捧于身体右前方,藏头前视(图35)。 右手在右肩前向内平云一小圈后,仰掌向前平托递出,右腿旋胯令足尖外摆(图36)。
右足摆步落地接右转180度,身体随之顺时针旋转,左腿提膝变成右独立步,同时,左手仰掌于左肩前逆时针平云一周向前托出,右手回抽止于右胯前(图37)。 左脚落定,右足向右滑步变为马步,左掌上架护头,右掌随之由腰间向右抛出,目右视(图38)。
第十五式狂飙滚石
双掌回撤到腹前,继两手向右前方挑击,同时左脚向右前方撩踢,目右视(图39)。
接上式,左脚前落时,右足迅速向右前滑踩成马步,双手再次回撤,继向右撞击,右肘平肩横架并以小臂外挤,左掌向右手下方推顶,目右视(图40)。
第十六式迅雷激电 接上式,右脚后撤,右转体180度成右弓步,同时左掌右拨随附于右颌前,右掌顺时针向右后方盘掌而出,右颊贴肩,双目藏视(图41)。右手翻掌下覆,左脚上步,右转体180度变左弓步,左穿掌经右肘下向前贴行穿出(图42)。
接右转体180度,带动右脚后撤成马步,左臂屈肘平肩而架,身体下沉,右掌经肋间向右前方探打,目随右视(图43)。
第十七式艰步迎风 左脚后藏成歇步,左掌卷收腰际并将左肘向右裹叠,目左视,右掌绕头而下止于左肩处(图44)。
上左脚成弓步,双掌合势向左前方撑顶,身体微向后闪,目视前方(图45)。
第十八式卷飂折槐 左掌护于右胸,右手向右下抽带,同时起右腿向前高蹬,目视足尖(图46)。
右足前落,左转体180度,双臂左抡,马步下沉,左掌止于身体左侧,右掌停于左膝上,目视左掌(图47)。
第十九式顶风扶缸 身体右拧,左掌右拨,右手向右抽带,提右膝,右脚由左向右平行摆出,目随右视(图48)。
右脚前落,左脚向前跟步,双掌经两胯向前上方推挤(图49)。
右脚前跃抢步,左脚随之滑进,右手屈肘上挑,左手护住右腋肋,双目前视(图50)。
第二十式霹火缠身
身体左转,右掌沿脑后向左下方抡臂斜劈,身形右闪,左掌护于右胸前,目随右掌而出(图51)。
第二十一式掩袖护烛
两臂左右打开,右脚跺地震步,右转体180度,左足上步前落成马步,转体时双臂回夹,在体前交叉合紧,接以左臂屈肘继向左顶击,右臂拉开,屈肘下悬于体右,扭头左视(图52)。
第二十二式疾风骤雨 接上式,身体原地向右潜转180度下坐成歇步,双手成八字掌向右上方旋带,双目左视(图53)。
左手向身体左侧下拨,右掌继续向右上托引,左脚向前侧踹,目视左足(图54)。
第二十三式正桅立幡 左脚前落跺地,上右脚成右弓步,俯身前藏,同时两手于体前交臂,左掌由右向左上方挑打,右掌顺势向右下切,身体右撞,头微左扭,以右肩向前顶挤,双目偷视右前方(图55)。
第二十四式云卷雨收 身体左转180度,抬左足成右独立步,双臂屈肘立护胸前,掌心向脸(图56)。
第二十五式清风入怀 左足落地,右脚跟步屈膝并步,右拳齐心平行向前打出,左掌贴护于右肘下,目视前方。
说明:此处打并步一拳一代而过,因是过渡动作,没配图。
接上,身体右撤并带动右足向右前方闪步(图57)。
继将身体重心左移,左圈步向左前方逼步,双掌由右向左推拦(图58)。
向正前方上右脚成弓步,双掌变爪平肩向前推打,目视前方(图59)。
第二十六式月朗云舒 收身左拧,提左足歇贴于右膝处,右腿弯曲,右掌向右上方穿出,左掌附护右肘,目视右掌(图60)。
左脚左落,左掌顺左大腿下插,将左肘平沉于左膝胯下,右手屈肘贴护于右腋处,扭头左视,此时双掌突然向内翻拧成仰掌式,同时将身体猛向左拧成骑龙马(图61)。
右掌向左前插止于左掌上方交叠,身体左前移变弓步,两手直臂按顺时针方向画一大圈,同时收右足并步,两手交落于丹田处成混元诀,吐气调息,抱拳行礼而毕(图62)。
吐纳导引——武当洪拳养生功揭秘\潘双喜
吐纳导引为我国传统养生术的精华内容,其机理是建立在中医藏象学说、经络学说、气血津液学说基础之上。通过吐故纳新配合动作行气导引,使机体经络畅通,阴阳平衡。
古代养生家集儒家、释家、道家、医家于一体,创编出许多养生健身功法。如东汉医家华佗在前人的基础上创编出仿生五禽戏,以五形之态练习五脏,强壮脏腑,疏通经络,被后世奉为养生宝典。
历代功夫高手无不练习内功养生术,因为随着年龄的增长,肝肾亏虚,筋骨关节活动不利,必须选择强壮脏腑的内壮功法加以练习,即便年至耄耋仍然身形矫健,精神抖擞。
武当洪拳抓门道功夫是吐纳导引术与拳术有机结合的功力性内功养生术。抓门道功夫又称鹰爪八式即以吐纳导引配合腰身旋转分别以单手、双手向肩、膝、脚、天各方向做单抓、双抓,每个部位共抓八次共计八八六十四抓。
最后通过拍打、点按一定的穴位放松肌肉,排除瘀毒,疏通经络。武当洪拳在沛县传承一百余年来,练习抓门道功夫者多为嫡系传人或得意弟子,当然也有隔代授艺者,由于有着极高养生技击价值,一直在派系内秘传。为了使大家客观地了解抓门道功夫,本文结合“古谱”从中医学角度为你诠释抓门道功夫前四式的养生价值。
抓门道功夫讲究心与意相合、意与气相合、气与力相合,手与脚相合、肘与膝相合、肩与胯相合此即六合;左手与右脚相合、左肘与右膝相合、左肩与右胯相合,左式与右式相同;肝与筋合、心与眼合、脾与肉合、肺与身合、肾与骨合。
以意领气,用意念配合呼吸导引气血在经络中畅通循行;以鼻孔吸入清气直入气海,由气海下绕过会阴,呼气上走腰间命门,盖腰为肾之府,先天之本,诸脏之根源,于是则肾水足矣;上升督脉行大椎,达百会,下至人中以舌接引肾气而下行,则小腹充实,气机渐入丹田,此即周天之要义。
炼精化气,以气化神,将神返虚,以气血为本,川流不息,此后天补先天之法。(见任督之脉循行图)
起式:调呼吸,活筋骨
自然站立,沉肩坠肘,双手下垂于体侧,双脚间成九十度,舌舐上腭,目视正前方(图1);迈左脚与肩同宽,屈膝圆裆,十趾抓地,吸气双手向外旋转,手心向上平起与肩平(图2);双手上举下落至后脑(图3),呼气缓缓向前推掌(图04),吸气同时双手向外侧旋转以鹰爪手型抓扣再用力抓握成拳,拳心向上(图5);呼气展胸,两膀臂带肘齐向后外撑展(把胸阔张开,增强肺活量)(图6);吸气裹肘,双手在胸前用力抓,呼气双拳抱于腰间(图7)。此为起式,吸入清气,呼出浊气,后每一式中间连接动作均为此式。
第一式抓肩:宣上焦强心肺
接上式,吸气右手从腰部斜向上行至左肩与左脚相合(图8);旋腰拧身,右手向后划圆,左手防护于右肘下(图9);手随身转,眼神随手走,转至右手与左脚后跟相合,左手与右脚后跟相合,此时展胸(图10);呼气右手随身法再逆方向划圆(图11,图12),右手至左肩部,以鹰爪手内旋抓扣左肩位(图13);吸气吞至小腹,同时右手用力抓握至腰部,随身法转至右侧,呼气左手由腰部斜向上行至右肩与右脚相合(图14)。此为右式继练左式方法相同。身法旋转速度要轻缓,左右共计抓八次。练毕抓肩,复以起式图2～图7为一新的起式继续练习下一式。
养生作用:通过抓肩展胸扩肺,可宣发上焦心肺之气,升清降浊,增强心肺功能。心主血脉,肺主气,气为血之帅、血为气之母,气血通则百病不生。
第二式抓膝:理中焦健脾胃
接起式图7,吸气右手从腰部斜向上行至左肩与左脚相合(图15),旋腰拧身,右手斜向后下划圆,左手握拳抱于腹部(图16),手随身转,眼神随手走,转至右手与左脚后跟相合,左手与右脚后跟相合(图17);呼气右手随身法再逆方向划圆,以鹰爪手内旋抓扣左膝位,吸气吞至小腹(图18,图19),同时右手用力抓握至腰部,随身法转至右侧,呼气左手由腰部斜向上行至右肩与右脚相合(图20)。此为右式,继练左式方法相同。身法旋转速度要轻缓,左右共计抓八次。练毕抓膝,复以起式图2～图7为一新的起式继续练习下一式。
养生作用:通过手脚、肘膝、肩胯左右式对应相合,内摩脾胃,有健脾益气、和胃消食之功。脾胃为后天之本,气血生化之源,脾主肌肉四肢,升发清阳,故脾胃健则四肢肌肉强健,神思敏捷。
第三式抓脚:通下焦补肝肾
接起式图7,吸气右手从腰部斜向上行至左肩与左脚相合(马步宽肩一脚)(图21),旋腰拧身,右手斜向后下划圆,左手握拳抱于腹部,手随身转,眼神随手走,转至右手与左脚后跟相合,左手与右脚后跟相合(图22);呼气右手随身法再逆方向划圆(图23),俯身坐胯,拧腰裹肘,吸气以鹰爪手内旋抓扣左脚位,将气吞至小腹(图24,图25),同时右手用力抓握至腰部,随身法转至右侧,呼气左手由腰部斜向上行至右肩与右脚相合(图26)。
此为右式继练左式方法相同。身法旋转速度要轻缓,左右共计抓八次。练毕抓脚,复以起式图2～图7为一新的起式继续练习下一式。
养生作用:俯身坐胯、拧腰拉筋,腰为肾之腹,肾与膀胱相表里,以肾阳助膀胱之气化,排浊阴于体外。肾藏精主骨、肝藏血主筋,精血同源。肝血充、肾精足,方能筋骨强劲有力。
第四式抓天:平阴阳和气血
接起式图7,吸气右手从腰部向上探抓左手置于腹前,眼神随手而行至头顶(图27),呼气再以手掌向下探抓,屈膝下蹲保持中线正直(身不可前俯后仰),身形呈螺旋式上升以右手向上旋劲探抓(图28～图29),吸气将气呑至小腹,右手用力抓握至腰部,呼气双拳抱于腰间。此为右式继练左式方法相同,左右共计抓八次。练毕抓天,复以起式图2～图7练习。
养生作用:腹为阴、背为阳,任脉主一身之阴,督脉主一身之阳,吸气为降、呼气为升,单手之反复探抓激发任督阴阳气血,任督通则百脉皆通。
收式:松肌肉排瘀毒 接图7,收左脚恢复原式,吸气聚津液下咽,双掌在胸腹前微微下按。为了防治练功过程中腠理肌肤受六气(风、寒、署、湿、燥、火)侵袭,致肌肉酸痛、乏力或意念过强致头晕、眼胀、耳鸣者,可予以自行拍打胸腹腰背部肌肉,点按风池,足三里等穴位祛瘀生新。
武当三丰太极拳 ----张华、王兴清
武当三丰太极拳是武当祖师张三丰所创，由武当高道徐本善的嫡传弟子贾开先传授武当龙门派第二十五代弟子王兴清。此拳功架紧凑，轻灵舒展；如行云流水，刚柔相济；如山岳江河，动静自如。以调息、行气为主，拳走气随，意行拳先，有舒活筋骨、健身强体之功效。同时，拳中穿插有拥捋捌等动作，配以身体平衡和重心偏移等身法，将太极拳的内劲功力发挥到极致，以四两拨千斤，是非常实用的攻防技法。
一、起式
①两腿略弯曲，双手自然下垂，中指贴裤缝，目视前方。
②重心下移，身体下蹲。左脚随即向左移半步，劲力从右向左移，身体呈半桩功。
③身体慢慢站立，两手伸直，慢慢侧举，待与肩平时，翻掌继续上举过头顶。目随掌行(图1、2)。
④两手自胸前慢慢下按至丹田，拇指置于丹田左右，其余四指并拢，指尖相对。眼略下视，调息(图3)。
二、金龟戏水
①以两手拇指为圆心，两掌呈扇形向外分开，指尖朝下，自两腿内侧下探，身体下蹲呈马步(图4、5)。
②两手掌心向下，平向前伸，身体自然站立，两臂平举，左右劳宫相对(图6、7)。
③两掌如按浮球状，吸气拧身，两腿下蹲呈马步(图8)。
三、怀中抱月
①两手下行，回收至大腿内侧(图9)。
②两掌贴身沿丹田上行，至胸部前伸，两臂略弯呈圆形，指尖相对如抱树状(图10)。
③身略左倾，右手自上而下、左手自下而上，双手揉球，交换位置，在身体左侧呈抱球状，两腿呈左弓步，身体随之左转(图11、12)。
四、拨云见日(右)
①左手下落搭右手内关穴，向外掤的同时劲力外移，身体随即右转(图13、14)。
②紧接着，运至身体右后侧时，身体左拧，两手向左内收，至左侧即反身右拧，两手再用力向右推出，掌心向外，左脚随即跟进半步，脚尖点地呈虚步(图15、16、17)。
五、陆海奔潮(右)
①身体略向左转，右手下行划弧，自左手内侧向上搭，掌心相对，右手在上，左手在下(图18、19)。
②左脚侧移半步，重心在右腿，两手自上而下捋，身体随之下蹲左转(图20、21)。
③两手自左向右拥起，掌心向内，两臂呈抱球状，身体右转呈右弓步(图22)。
六、拨云见日(左)
同“拨云见日(右)”，惟动作相反(图2 3、24、25、26)。七、陆海奔潮(左)
同“陆海奔潮(右)”，惟动作相反(图27、28、29、30、31)。
八、揽雀尾
①脚向右移半步，向右转身的同时，两掌向外，两臂呈圆形(图32)。
②双手姿势不变，以右脚为轴心，向右旋转(图33)。
③左脚跟进上步，脚尖内扣，两手姿势保持不变，身体转动180度(图34、35)。
④右手由右侧外，自上向下内旋，搭左手外关穴(图36)
九、海马吐雾
①右脚向右移半步，身体向右旋转(图37)。
②左脚跟进，脚尖点地呈虚步。右手掌心向内，自内向外挥，左手掌心向外，搭右手内关穴(图38)。
十、黑虎巡山
①左脚向左迈半步的同时，两手变掌，自右上而下拖掌(图39)。
②紧接上式，自下而上，至身体左侧，左手掌心向上，右手掌心向下，右脚自身后向左斜退半步，重心移至右腿，呈横档步(图40)。
③身体右拧，含胸拔背，两手自下经左肩挥向正前方(图41)。
十一、推窗望月
①两手下庄，随即上提与肩平，指尖下垂(图42)。
②两手回收至胸前，吸气调身，臀略后坐(图43)。
③两手自胸前往外推，重心前移，两腿呈弓步(图44)。
十二、十字手
①右脚跟进半步，脚尖点地，两手呈扇形自上而下划弧，眼随右手。
②紧接着，身体慢慢下蹲，手在膝前交叉呈十字手(图45)。
十三、狮子回头
①身体略起，右脚侧移半步，重心移于右腿，呈右弓步(图46)。
②两手缓缓打开，自两侧上移至头侧，眼观左手(图47)。
③身体右转，两手自耳边向前推出，两臂端平呈圆，指尖相对，掌心向外(图48)。
十四、叶底摘桃
①左脚斜上步，斜肩向左，右手自上而下向外划弧(图49)。
②收右腿，重心左移。左手竖立，右手劳宫对左肘尖(图50)。
十五、丹凤朝阳
①右脚向右后方移一步，右手向右下方劈掌，左手斜插左上方，眼观右手，身体随即下蹲呈仆步(图5 1)。
(睫身，上左脚呈虚步，收左掌变拳，由左腿外侧前抬与地面平行，右掌斜收搭左小臂(图52、53)。
十六、回头望月
①退左脚，身体自右向左旋，两手变掌，两臂呈圆左旋(图54)。
②两掌运至左侧，翻左掌继续右旋，运劲拧身推掌，右脚收回呈丁步(图55)。
十七、海底捞月
①右脚向右后方移一步，右手向右下方劈掌，左手斜插左上方，目视右掌，身体随即下蹲呈仆步(图56)。
②起身，上左脚，与右脚呈丁步，收左掌，由左腿外侧前抬与地面平行，掌心向上，右掌下按左小臂(图57)。
十八、回头看雨
①退左脚，身体自右向左旋，两手变掌，两臂呈圆左旋(图58)。
②两掌运至左侧，翻左掌继续右旋，拧身运劲，弓步推掌(图59)。
十九、海底神针
①身体下压，仆步穿掌(图60)。
②起身，抬右臂，右掌向上，略高于额头，左手回收托右肘(图61)。
③右手内旋，自右耳插下，翻掌，身体左倾(图62)。
二十、仙人过涧
①右脚上前半步，拧身，旋右臂，两掌呈抱球状(图63)。
②左手自上而下向左旋转，右手白下而上向右旋转至胸前，右手在上，左手在下，呈抱球状，调身运气(图64)。
③两手继续旋转，右手自上而下向前直插，左掌置于右肘内关穴(图65)。
④收左脚，脚尖点地，左手沿右臂前探，右手左旋，两手劳宫相对(图66)。
⑤右手后撑，右掌右肘向外，右臂呈弧形，左手继续前探，左腿随即前蹬(图67侧、68正)。
⑥落左脚，右手自右而左，左手自左而右旋转，至胸前时，右手在下；左手在上穿掌一次。随即两掌变换，穿掌两次(图69、70)。
⑦收右脚，脚尖点地呈虚步，分掌提右腿蹬脚(图71)。
二十一、转身伏虎
①身体略下蹲，右脚跟落地，身体后转，右手自上而下随即推出，左手回收，手背托右臂(图72)。
②右手快速下按，左手上翻前推，身体，陕速下蹲，眼观左手指尖(图73)。
二十二、叶底藏花
①双肘向右略带劲，两手下拖，重心移于右腿(图74)。
②两手下按，身体慢慢站立，送劲前探翻掌(图75)。
③转身拖掌至右侧，拧身撞肘(图76、77)。
二十三、勒马悬鬃
①重心左移，两腿呈左弓步，身体左旋，左手外旋回收至丹田，掌心向上的同时，上右步，收右掌于腰间变拳上举(图78)。
②右拳继续上举过头顶，右脚随即上提蹬出(图79)。
③收右脚，右拳背下砸左掌(图80)。
二十四、手挥琵琶
①左脚向右前方斜上半步，两手顺势自右提起向左划弧(图81)。
②两手划至左侧，继续自下向右上划弧，呈立掌，右脚随即前移半步(图82)。
二十五、单鞭
①右脚尖落地，右手以左掌为轴内旋，由左掌下向前方穿插，左脚随即收至右脚旁，脚尖点地(图83)。
②紧接着，左脚向后方迈一步，身体慢慢左旋，两腿呈斜弓步，重心略向左移，右手变拳，左手带劲左移，两臂呈圆，如拉弓状(图84)。
二十六、二仙传道
①耸左肩，左手外旋(图85)。
②身体右转，收回左掌，掌心向右，搭右掌合谷(图86)。
二十七、蛇雀争雄
①身体下蹲，呈右仆步，两手下按，与地面平行向左穿插(图87)。
②至左脚，身体慢慢前倾，缓缓站立，两手顺势沿弧线上举，至头顶两侧，拧身变钩拳(图88)。
③身体略蹲呈马步，两拳自耳旁下行至裆部(图89)。
二十八、五龙捧圣
①身体略起向左转，右脚回收，脚尖点地，两手外旋向上，左右分开(图90)。
②紧接着，两手自上而下划弧，左手置于丹田处，右手于肋边变拳的同时提右腿。
③右拳继续上举过头顶，右腿提膝，大腿与地面平行，随即向前用力蹬出(图91)。
④落右脚，左脚跟进半步，脚尖点地，两腿略弯曲，右手随即立拳用力下砸左掌心(图92)。
二十九、龙步云手
①左脚向左移半步，身体右转，右手变掌，自然上提，两手呈抱球状(图93)。
②右手自内向外，左手向内划弧(图94)。
③两手继续划弧，拧身左转，两手自胸前继续左旋(图95)。
④退右脚，斜插左脚后，挥右手至正前方(图96)。
⑤右手由正前方后拉，左手随即前挥至正前方的同时，左脚后退半步(图97)。
⑥右掌自后向前挥出，与左掌心相对，身体略后蹲(图98)。
⑦身体左拧，双手后捋(图99、100)。
三十、狮子滚球
①两手划弧收于腰间，左腿后挪半步，两手自腰间向前推出，右手掌心向下，左手掌心向内(图101)。
②身体左拧，向左捋手，身体左转，双手捋至左前方，左手托起(图1 02、103)。
③身体后坐，旋左手，双手回收于胸前(图1 04)。
④重心前移，右手搭左手外关穴，左掌变拳用力推出，拳心向外，右脚随即回收，脚尖点地呈丁步(图105、106)。
三十一、金蛇缠柳
①身体略下蹲，右脚迈出一步，双手自左向右、自下而上大捋360度(图107、108、109)。
②双手继续自左向下捋至右侧，右手翻掌(图11 0)。
③右手变拳内旋，双手用力推出，左手搭右手外关穴，左脚随即收回(图111)。
三十二、收式
①左脚后退半步，重心后移，收右步，两脚并行，间距与肩同宽(图112)。
②双手慢慢下落至丹田处，再两手分开，收至大腿两侧(图11 3)。
③两手伸直，左右慢慢上抬至头顶上方，目上视(图114)。
④两手指尖相对，沿胸部慢慢下压，气沉丹田(图105)。
⑤双手以腕为轴旋转，如抱球状的同时，身体略下蹲，左脚收回(图116)。
⑥两手继续旋转，十指交叉呈浑圆球状，身体直立(图117)。
备注：此太极拳前有两式为坐盘功，即抱元守一及老君炼丹。