长距离健走，脚起水泡怎么办？不能一挑了事！

长距离健走，由于脚经常要与鞋接触及摩擦，很容易起水泡。水泡通常发生在脚的两侧、脚后跟和脚掌前部。

起了水泡如何处理

脚趾上的小水泡可用医用胶布包起来，这样走路就不那么疼了。如果比较大就用消毒针刺放水、消毒，用创可贴包扎。如果已经溃烂，可涂抹紫药水，有助于结痂。

长距离健走时，最好在小脚趾等容易起水泡的地方，贴上创可贴或医用胶布等。

如何防止起水泡

1. 选择合适的鞋袜

一双好鞋，能减少脚部摩擦的机会。选健走鞋时，鞋的尺码要合适。穿上后长度方面最好仍然有一个大拇指宽的虚位。

新鞋买回家，应穿上试走一会，1～2小时后找出感到不舒适的部位，在此位置加上软垫。记住，长距离健走一定不要穿新鞋。

袜子能够减少脚与鞋之间的摩擦，怕脚起水泡，不妨穿上两双袜子试试。长距离健走，最好不选用纯棉袜，纯棉的袜子比尼龙的更容易让脚形成血泡。要记住，长距离健走切不可不穿袜子。

2. 保持脚部干爽

使用滑石粉、痱子粉或防汗喷雾剂，也可在脚上薄薄地涂上一层凡士林等，这些东西都有助于保持脚部的干爽、减少摩擦，起到防止打水泡的作用。

３. 睡前温水泡脚

临睡前最好用温水泡脚，以促进局部血液循环，并可自我按摩足掌部位，再用润肤露在足底突出部位擦抹。

４. 及时检查处理

健走时，只要发现脚有任何不适或疼痛，就该停下检查。如果还没有长出水泡，那就赶紧将疼痛的部位贴上创可贴、医用胶布，及时进行处置。

５. 多进行锻炼

平时少乘车多走路，可以让脚少打水泡。因为，久不走长路，忽然走得超了时间、距离，运动强度增加过大，也是脚起泡的原因之一。

循序渐进地延长活动的时间，可以让皮肤慢慢适应活动时产生的摩擦力，并有足够时间形成具有保护作用的胼胝（老茧），这都有助预防水泡的发生。

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