上领中随根催
太极拳练功札记
一江水白
聪明的人，凡事都往好处想，以欢喜的心想欢喜的事，自然成就欢喜的人生；愚痴的人，凡事都往坏处想，愈想愈苦，终成烦恼的人生。世间事都在自己的一念之间。我们的想法可以想成天堂，也可以想成地狱。
——星云大师
练功细节——
1、如何养成身体灵动的感觉：首要在胸肋、带脉之间。胸口窝胸骨柄下方任脉上的鸠尾穴，两腋下方脾经上的大包穴，两腰隙处的胆经京门穴、带脉穴，肝经上的章门穴及期门穴。
这些地方平常要养成高度灵敏性（像猫科动物），可在平常走路时多用心关注，稍加时日，养成习惯，身手会更加敏捷。
2、胸大肌与背阔肌的相互作用关系———
胸大肌（包括胸小肌）激活以后，乳中穴处胸肋骨似穹顶般隆起，两锁骨两肩胛骨皆落到穹顶的后面（即后背肋下方）。
而两肩胛骨下方正好也是背阔肌通往两肱骨大结节的分界线。这条分界线又好比是前胸穹顶之后的底部。
于是，当肩胛骨肌筋向后背下方走的时候，就会努力把这条分界线由后背肋肌向前胸方向挤进去。
此刻，胸背部形成上中下三层，上面一层为前胸肋骨，中间一层为后背肋骨（含胸脊），最后一层就是肩胛骨了。
按照“上领中随根催”这个运动原理，多揉多练，慢慢就会发觉，原来俩胳膊手上的意劲是来自于胸脊椎骨节和背肋了。
（当然，行运此功还得关注斜方肌功能，斜方肌加上背阔肌是松肩的第一关键步骤）
继续用功，直至把肩胛骨下方与背阔肌之间的那条分界线折成一道缝隙（即后背肋折成一道缝隙），这道缝隙扩大逐渐深入至两侧肋，再扩大至前胸肋骨穹顶，最后到达中庭穴膻中穴前胸骨中间。
【用功至此，方该明白，若欲解放肩胳膊手，就必须先把胸脊肋骨由后到前整个儿地断开来，而断开的第一步就是要把肩胛骨下方的第六与第七肋骨中间给断开来（实质是拉开肋间内外肌）。
在胸脊骨上则是至阳穴处，这个脊骨缝得上下都拔开来。】
其实质就是得从横膈膜处把胸腹断开来。胸腹腔体断开了，胸腔就解放了，也就能够自主运动了。胸腔能自主了，就能指挥带动两肩膊的运转了。
胸腔与两膊（含肩胛骨）是相互成就的。胸腔越是能够自主运化，两膊就越省力，且越有劲道；两膊越松，胸腔则越是能自由发挥。
胸腹筋骨断开以后，若欲活用，就又得借助经络学说了（此亦算是用功窍要，多参）。穴位深处激活即是肌肉筋膜激活，活血补气，以壮筋骨。
3、经络学习（熟悉经络需要靠空间想象来记忆）——
胸前主要是胃经上的气舍穴、缺盆穴、气户穴至乳中穴、乳根穴。
脾经上的食窦穴、天溪穴、胸乡穴、周荣穴、大包穴。
任脉线上的天突、华盖穴、膻中穴、中庭穴。
足少阴肾经上的幽门穴、步廊穴、神封穴、灵虚穴、神藏穴、彧中穴至俞府穴。
胸肋两侧主要是胆经上的肩井穴、渊腋穴、辄筋穴、日月穴、京门穴、带脉穴。
后背主要是膀胱经上的里侧线上的大杼穴、风门穴至膈俞穴，外侧线上的附分穴、魄户穴、膏肓穴至膈关穴。
督脉上的至阳穴、灵台穴、神道穴，继而是身柱穴、陶道穴。
其次还有后肩胛骨上的手太阳小肠经穴位，主要是肩贞穴、臑俞穴、天宗穴、秉风穴、曲垣穴。
此外，还有肝经上的章门穴、期门穴。肺经上的中府穴、云门穴，等。
手少阴心经上的极泉穴、青灵穴。
手阳明大肠经上的臂臑穴、肩髃穴、巨骨穴。
手厥阴心包经上的天池穴、天泉穴。
手少阳三焦经上的臑会穴、肩髎穴。
平常练功，心意可放在这些穴位深处依次细细抻揉，直到出现感应。有了感应，就好贯通了。