太极拳的松与沉

第一、掌握'松'与'沉'.是太极拳健身的钥匙。中国的中医学把人的身体分为若干穴位，血液在这些穴位的运行，是医生诊病的重要依据。中医说'气血相通'，若一个人气血不通，往往百病缠身。太极拳的放松状态和'通三节、达四梢'、'力达指尖'的沉劲使血液的流动在意、气、力的作用下更加流畅、充分。

太极拳讲求运气，通过各个穴位的感觉，使全身处于一种类似充气的状态。意、气、力的'内三合'也使身体内的血液无滞碍地直达末梢，有效地缓解人体因衰老而造成的末梢供血不足，改善微循环。所以拳经说'气为君，肌为臣'。而'松'沉'的运动才能真正做到'气血相通'，起到通经化淤、按摩血管的作用。

长期的太极拳练习还可以减缓骨质疏松、增强免疫力。练拳没有达到'松'和'沉'的要求，太极拳的效果就等同于一般的广播操，也就不是严格意义上的内家拳，健身效果难免要大打折扣。

自然界中的食肉动物在捕获猎物时，把身体彻底放松，把重心尽可能降低，以隐蔽得不易觉察的缓慢，在保持随时可以攻击的状态下尽可能接近猎物，时机成熟，依仗其由于放松而随时保持的下盘稳定性.突然发力，像弓一样弹出自己的整个身体，扑向猎物。这是它们获取食物，得以生存的技能。我们的祖先也许正是看到了食肉动物这种凶悍的攻击本领，才加以总结，运用于太极拳实用搏击之中。由于人并不具备动物经演变形成的柔韧性.更不具备搏猎中完全松并可以随时爆发的实践体验，所以古人创立了大量的理论。这些成功的经验取自于自然，成之于经验，对练好太极拳极是珍贵。拳理中出现'迈步如猫'龙行虎步'蛇行猫步'黑熊翻背'白鹤亮翅'青龙出水'等等用动物的行为取名和立论。因此，太极拳在一定的意义上讲也是仿生学的产物。

第二、太极拳的'松'沉'是实用技击的必然要求。太极拳与世界上任何一种武术、搏击术最大的不同，就是它不以力相搏，讲究以巧破千斤，后发制人。但是如果没有通过'松'沉'练就的无处不町发的发劲，你的'后发制人'必然被那些以命相搏的搏击拳师打的一败涂地。当年的创派宗师无不是经过性命相搏，即使是被誉为最具健身功能的杨氏太极拳，也足以'无敌'之后才能创派。

太极拳既然不以力胜，凭什么做到后发制人，而且还要后发先至? 一个简单的道理是，在同等的条件下先出手者，出力猛者当然是占先机者．你要想在后发的情况下不吃亏，除了要掌握太极拳套路以及它的实用技击内涵以外，最重要的是要把套路中的单式在技击中以特有的要求'发'出来，这是需要功夫的。而只有在'放松''沉'的状态下的练习，才能获得这种功夫。

太极拳的攻击动作要领包含两种力量的结合∶ 1，人的肌肉产生的爆发力，这个力量与其他运动项目，如拳击等相同，属于大多数搏击项目的用力方式;

2，太极拳所独有的力量，是在身体处于完全放松状态下，依靠人体本身的重量，当局部肌肉受神经的控制发出力量时身体随之而动，在靠近而未接触攻击对象时，肌肉的力量已提前停止，但身体的重量却在惯性的推动下不受阻滞地继续保持原有的速度和力量，击向攻击对象，这样的攻击不会产生反作用力，也没有全力攻击扑空以后失去重心的问题。攻击的力量除了肌肉的力量之外，又加上了人体本身体重的重量，所以力量更大，但动作更小，更具隐蔽性、突然性。这就是太极拳追求的用最小的动作、最短的距离把全身所有可以调动的力量集中在一个点上，用最快的速度击出去，而又能以最经济的动作在击打攻击对象的同时放松、复原，以准备第二次攻击，这就是'攻防一体''以巧破千斤'。太极拳的发劲更具整体性，主要是因为太极拳更着重放松基础下的'沉'。

单就攻击动作而言，这样的攻击动作第一是点多--放松的身体可以将力量集中到任何一个部位，头、肩、肘、手、膝、足、胯均可攻击。第二是隐蔽一放松的身体几乎不需要做准备动作，意到、气到、力到，犹如猎豹扑食。第三是线短--太极拳的发劲几乎不需要出拳的距离，贴着肉发劲就可以震伤对手的内脏，甚至夺人性命。

三，何为'松'?何为'沉'？松不是飘，不是浮，而是'沉'。

其实'松'是'沉'的前因，'沉'是'松'的结果。'松'与'沉'的辩证关系，其实是从几千年前道家的祖师爷老子'道法自然'开始，后经历代拳师向自然学习，是汲取自然界物竞天择、优胜劣汰的原理。我们不能超越自然法则去解释太极拳的理论。

人只有在增加额外的负重时，才会有负重感，比如提起一桶水、拿起一块砖才会觉得有重量，才会觉得是在用力。所以通常人的放松，宴际是负重情况下的放松，也就是用力情况下的放松，并不是真正的放松。太极拳的放松，就是要求你违反你自己常规的意识反应、习惯思维方式去体会你自己承担自己体重的负重感觉，这种感觉首先是对习惯思维的完全悖逆，所以首先是意识的体验。只有获得了这样的体验，你才能感觉到自己的身体或某一部分作为物质的沉重感，这样才可能打通周身的关节，做到周身一家。这就是太极拳的'松'沉'。

第四、怎样让自己'松'沉'?多数人把太极拳的'松'沉'看作是一种时间的积累，可以'朝发夕至'。

太极拳的'松'沉'是对于习惯性的负重感觉的纠正，这种训练当然首先从意念、意识开始。自己应该很容易发现自己存在的问题，如果你没有做到'松''沉'，你就绝对发不出可以称为'松、活、弹、抖'的整劲，这一点绝不是任何蛮力和蛮干可以代替的，也就达不到'至柔'到'至刚'的转变。这个道理应该也适用于各式太极拳。