每天学点心理学之九二：减肥不仅为美，更重要是保命！/强化理论

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                             强化理论（一）

强化是一种最简单而又法力无边的法则。如果你想增强某种反应或行为模式，就奖励它。

塑造：通过改变环境条件，促使有机体做出越来越接近最终要求的行为。

这个程序的特点，就是强化标准不断提高，越到行为塑造的后期，有机体需要做出更接近标准的行为，才能得到奖励。

行为的消退：使某种行为消退，由两种方式。

一，给予负强化（惩罚）：

二，不再给予强化。

处理非期望行为的合适方式，是忽视，而不是惩罚。

              今日精选案例分析

肥胖问题是世界性问题，严重损害和困扰着人类的身心健康。科学合理的减肥受到人们的普遍关注。

目前采用的最简单最实用的体重评估法，是标准体重法，必要时可采用其它方法进一步评估。

标准体重（Kg）=身高（cm)—105。

正负10%均为正常。 

超过20～30%，为轻度肥胖。

超过30～40%，为中度肥胖。

超过50%，为重度肥胖。

俗话说，一痩遮百丑，一胖毁所有。有一个健美的身体，是所有人的共同追求。

肥胖是健康和俊美的大敌。对于肥胖者，尤其是重度以上肥胖者来说，减肥不仅仅是为了俊美，更是为了健康，甚至是为了保命。

          肥胖对生命健康的危害

一，冠心病及心肌梗死

肥胖者一般血脂增高，长期可导致血管动脉硬化，引起冠状动脉粥样硬化性心脏病，严重时斑块脱落等，可引起急性心肌梗塞，危及生命。

二，高血压

高脂血症可引起广泛的外周微动脉粥样硬化，导致血压升高，从而加重心脏和脑部负担，长期可引起高血压性心脏病、脑出血等，严重时可危及生命。

三，糖尿病

高脂血症可导致糖代谢紊乱，加重胰腺负担，久而久之，可引起胰岛功能减退，导致糖尿病的发生。

糖尿病后期，可引起广泛的大小血管受损，造成心、脑、肾、眼和足部等严重并发症，可导致患者残疾或死亡。

四，骨关节炎

超重可加重骨关节负担，特别是脊柱和下肢的负担，易引起骨关节炎、肌肉劳损和脊神经受压。引起腰脚颈肩背酸痛，甚至影响关节功能受到影响。

同时也增加了发生意外伤害的风险，尤其是在爬山，游泳、高空作业等危险工作或活动时，一旦急性发作，极有可能发生意外伤害，严重时可危及生命。

五，恶性肿瘤

科学研究表明，超重40%的男性，患恶性肿瘤的几率，较正常体重增加1/3，女性则增加1/2。

六，死亡率增加

科学研究证明：

超重20%的肥胖者，死亡率增加28%！

超重35～40%的死亡率增加51%！

随着肥胖程度的增加，死亡率也增加。

七，呼吸暂停综合征

明显影响睡眠质量，严重时可危及生命。

八，肾功能衰竭

可引起肾炎及氮质血症，严重时引起尿毒症，甚至肾衰竭。

九，脂肪肝及肝硬化

可引起脂肪肝、肝硬化，长期可引起肝肿瘤的发生。

十，影响卵巢功能

可造成卵泡发育异常，排卵障碍，发育不良等。

                   常用减肥方法

一，管住嘴，禁食高脂肪、高热量的食物。不吃零食，不加餐。

二，迈开腿，每天坚持40～60分钟的有氧运动。如快步走6000～10000步。慢跑、跳舞、骑车、跳绳、跳舞和健美操等

三，仰卧起坐，锻炼要循序渐进，可分组进行，每组次数和间隔时间因人而定。

四，晚餐宜清淡量少，十九点以前结束用餐。

五，多食用蔬菜、水果和富含粗纤维的饮食。

六，对于重度肥胖者，必要时可选择专业的减肥机构，以保证不会明显损害身体健康。

七，肥胖对健康的损害，是一个长期慢性的过程，一旦造成身体器官的器质性损害，往往都是不可逆，应引起足够的重视。

八，无论性别、年龄、职业和职位等，健康俊美的身体，对于家庭幸福，职业发展，职位升迁的积极作用，是不容忽视的。

九，重度肥胖不仅严重损害身体健康，影响家庭幸福、阻碍职业发展和职位升迁，而且会引起一系列的心理健康问题，应予足够重视。

身体超重不算病，诊断肥胖损健康。

短期肥胖毁容貌，长期肥胖害内脏。

减肥及时保健康，俊美身体终生强。

工作顺利心情好，事业有成情商高。