6大体能测试动作，考验男人的身体素质，你合格了吗？

如今，越来越多的年轻白领出现了亚健康疾病，由于他们平时缺乏锻炼，习惯了久坐不动的，导致年纪轻轻就出现含胸驼背、体能不支、腰酸背痛、肌肉劳损等现象，随着年纪的增长，更多疾病也会找上他们，不利于延年益寿。

那么，你的身体健康吗，体能素质、身体力量是否达标了呢？我们可以从一些动作来测试自身的健康情况。

几个健身动作，测试男生的身体素质情况，你合格了吗？如果不合格，说明你需要加强锻炼！

动作1、俯卧撑

俯卧撑是个衡量，是衡量自身健康指数的标准。手臂肌肉比较强，意味着力量大，完成的俯卧撑个数比较多，而肌肉力量薄弱的弱，完成的俯卧撑个数比较少。

成年男生一次性可以完成30个俯卧撑，体能为良好。你一次能坚持多少个俯卧撑呢？

动作2、引体向上

这个动作可以锻炼背肌，考验的是上肢的力量，需要你摆脱身体的重力才能完成，体重基数比较大的人完成这个动作的难度会比较大。

一般来说，男生需要连续完成5个引体向上动作，身体素质才算是合格的。你能完成几个呢？

动作3、开合跳

如果让你连续做10个开合跳，你的心跳是否会加速？ 这个动作测试的是你的心肺功能。10个开合跳在10秒内完成。

跳完后如果感觉气喘吁吁，心跳加速，这意味着你的心肺功能是比较弱的，需要加强有氧运动锻炼，有氧运动可以提升心肌功能，加强肺活量。

动作4、杠铃硬拉 

负重训练水平决定了你的力量情况，对于坚持健身的人来说，硬拉的重量可以达到体重的2倍左右。

而平时没有经过负重训练的，体能素质比较好的，也可以完成自重的80%的重量。也就是说，如果你的体重是120斤，那么你至少需要硬拉96斤的重量，说明自身的力量是比较不错的。

动作5、走路

以正常的走路速度，连续走路半小时，你是否会感到疲惫、腰酸背痛？说明你处于亚健康疾病状态。当你平时缺乏锻炼，长时间久坐，就会出现各种亚健康疾病。

健走是一项养生健体的活动，适合大多数人群，每天坚持健走半小时以上，可以强身健体，改善亚健康疾病，身体负担逐渐减轻，腿脚关节的灵活度会逐渐提高。

动作6、立定跳远

跳远考验的是身体的爆发力，一般成年男生的立定跳跃要达到2.4m米以上，如果你跳跃的距离低于这个标准，说明你的弹跳能力跟身体的爆发力是比较差的，需要加强这方面的锻炼。

这6个动作，你达标了多少个呢？

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