练气强身坐功

一、预备势

练功前要调整身体，思想集中，全神贯注，排除杂念，心情舒畅。练功者虽然采用不同的盘坐姿势，但是仍需要求放松房、肘、腕、魏、膝、踝，屈膝、收腹、提肛、缩肾、头正颈直，百会顶悬，上身正直，含胸虚腋，双目内视，气入丹田。功前预备必不可少，

二、练功要领

第一势 仙人坐(仙人静坐)

选择风景优美，空气清新的地方，接预备势后，平坐椅子上(或采用单、双腿盘坐法)，上身正直，头顶上悬，两腿分开与肩同宽，两脚轻轻着地，两臂自然放松置十大腿上，两手五指分开，掌心含空向上呈虎爪样，两掌距离约为5-10公分，以接收自然之气论全身，气贯下丹田(如图 20)

第二势返观照(也叫返观内照)

上接预备势后，两腿自然盘坐(或单、双腿盘坐或跪坐)，两手臂自体侧缓缓提至胸前，两手掌心合照双目，双目微闭，凝神内视，气贯印堂、玄关等，以助气打开天目穴(如图 21)

第三势 练劳宫（也叫练劳宫拉气)

上接预备势后，两腿屈膝跪坐(或单、双腿盘坐)，两手臂自体侧上抬至腹部(丹田)，呈环抱武,同时百会顶悬接气(上接天阳之气)，两手内劳宫收气、拉气，内运气旋转，如同拧物。最后将气聚会于丹田(如图22)。

三、意念与呼吸

练功时要心身合一，以意领气，意气相随，神形相随，顺其自然进行呼吸。

四、功效

本功法具有调形养神、开天目及壮丹田之气的功效。适于修者提高自身修养及强化丹田之气。

五、注意事項

1.收功方法以上每势练完后(或连续练完三势)，全身仍应自然调整放松，自然呼吸，随意领气，汇入丹田，全身感到轻松舒适时，即可停止锻炼收功。