【凡夫读书】（配音频）改变心情的一句话：“这个有60分···那个80分。”
朋友，你好！今天的“凡夫读书”将要送给你“改变心情的一句话”是：“这个有60分…那个80分。”
在做心理咨询时，我偶然和一位患者聊到这样一个话题。
“昨天睡得好吗？”
“根本没睡着。”
“一点都没睡着？”
“倒也不是一点没睡着。只是本来想睡8个小时的，却只睡了5个小时…… ”
“那怎么算一点儿都没睡着呢。”
我还和另外一位患者聊到过下面这个话题。
“今天的工作完成了吗？”
“什么都没干成。”
“真的什么都没干，就在公司里发呆了？”
“也不是。有四件工作是必须要完成的，我没有全部做完，好歹把预算书和给上司的报告给完成了……”
“那就不算是什么都没干成吧？”
之所以提到上面这两件事情，是因为抑郁症患者或是容易陷人消极情绪的人，做事情时只要遇到一点不顺利，就爱用“根本没”“什么都没”这一类短语。
8个小时的睡眠时间少了3个小时，他们却说“根本没睡着”；完成了必须完成的工作的一半，他们却说“什么都没干成”。更极端的情况是，有的人只要感到1%的不顺利，就会说“完全不行”， 导致陷入失落消沉的情绪中。这种将事物划分为“不是100分就是0 分”、“完全不行”和“完美”这两种极端的思考方法，我们称之为“黑白思考”。
你又是怎样对待的呢？你会陷入这种“黑白思考”模式吗？哪怕有一丁点没有做好，就会说“完全不行”吗？
如果是这样的话，你今后可以试试告诉自己“并不是完全不行”， 并在做事时给自己打打分吧，例如“这个60分……那个80分”。
举个例子，在完成了新产品的营销策划书后，你也许会觉得这份方案的说服力还差那么一点点。这时，不要对自己说这份方案完全不行，而是估计一下得分：“这份方案至少说明了和别的公司同类商品的不同之处，所以算30分吧。”即便你心目中的分数很低，也要给出分数来。
注意，打分时不要使用“只有30分”这种评价分数高低的话，仅仅亮出分数就行。如果在打分时掺杂了自己的主观情绪，你就难免会往负面方向去理解，所以不如只客观地打分就好。当然，如果从客观来看打出的分数很高的话，你可以鼓励自己，告诉自己“这个有80分呢”“太好了，完成了”。
一旦习惯了这样给自己打分，“完全不行”“根本没干成”之类的意识就会逐渐弱化，取而代之的会是“完成了一点”“今天状态不错嘛”这种积极的情绪。
那么，你今天的工作能打几分呢？
温馨提示
“黑白思考”在英语中叫作“all or nothing”。这样的人往往把事物全都当成数字信号一样，认为“非0即1”。但是人生也好，工作也好，都不应该只有两极。看待事物的时候还是多来点“模拟信号”吧。