形意拳十二形经典套路
本文来自《形意拳——十二形经典套路》一书节选
主编：刘敬儒 副主编：孙汝贤 孔诚 任涛然 邓东荣 胡耀武 古川大 石勇 刘皓鹏 欧阳楚风
出版：北京体育大学出版
形意拳十二形
第一节 龙 形
一、龙形说明
龙是我国古代传说中的神奇动物。传说龙身很长，能直能屈，能伸能缩，能大能小，有的还善于变化。头上有一对似鹿角之物称龙角，虎目猪吻称龙目龙口，鼻翼两侧有曲直的长须称龙须，身上有鳞称龙鳞，龙有四脚，似鹰爪似虎掌，刚劲有力，舞动吓人称龙爪，龙有尾，能摆动称龙尾。传说龙是司雨之神，所以古时候各地都有大大小小的龙王庙，于是就有大大小小，形形色色的龙王或龙神。它们享受着人间的香火供奉。人们乞求龙王爷普降甘霖，造福一方，风调雨顺，五谷丰登。每年的正月十五耍龙灯，五月初五端午节时要赛龙舟，来赞颂龙的神奇和伟大。
在封建社会中，龙更是权利的象征。皇帝自称“真龙天子”，所以要戴龙帽，穿龙袍，坐龙椅，睡龙床。大殿内的屋顶上要雕着龙，柱子上要盘着龙，横梁上要画着龙，殿外的屋脊上要坐着龙，台阶、桥栏、水缸、轿子等等无处不见龙。北京北海公园内有一座九龙壁，壁上雕刻着9条不同颜色姿态各异的龙。它们张牙舞爪、昂首摆尾、腾云驾雾，双龙戏珠，真是活灵活现、形态动人，叹为观止，令人无限遐想与神驰。这座九龙壁是古代劳动人民的智慧结晶，是我国人民的无价瑰宝。
总之，龙的传说太多了，传了一年又一年，一代又一代，一传就是几千年，直到现在，它仍然深刻在我们的心灵中。我们赞佩龙，我们喜欢龙，我们歌颂龙。所以形意拳老前辈在创编十二形时以龙为首，第一形就是龙形。
其实龙是不存在的，龙形是凭借着人民印象中的龙的样子和动作创编的。龙能张牙舞爪，于是龙形中就编有“游龙探爪”，练时要刚劲有力；龙能盘绕屈伸，于是龙形中就编有“金龙盘柱”，练时身体要柔韧，双手要屈伸自如；龙能兴云布雨，于是龙形中就编有“二龙出水”，练功时要双拳从颏下穿出，仿佛龙在吐水；龙能摆尾，于是龙形中就编有“乌龙摆尾”，练时要刚柔相济，抖出爆炸力；龙能升天能人海，于是龙形中就有“蛰龙升天”和“懒龙卧道”，练习“蛰龙升天”时要双足蹬力，全身节节贯通，抬头仰视，腾身而起，蹿得越高越好，练习“懒龙卧道”时要双膝交叉，俯身而伏，趴得越低越好，要练出龙的“搜骨之能”。总之，练习龙形，一定要神发于目、威显于爪、力起于足、劲源于腰，在纵落起伏中周身关节节节贯通，刚柔相济中六合归一、形神一气。动作要矫健，腰身要柔韧，起落要迅捷，伸缩要自如，这才是“龙有搜骨之能”。
二、龙形基本套路
（一）动作名称
1．起势 2．懒龙卧道 3．蛰龙升天 4．苍龙人海
5．拗步崩拳 6．懒龙卧道 7．蛰龙升天 8．苍龙人海
9．拗步崩拳 10.懒龙卧道 11.收势
（二）动作说明
1．起势
立正开始，握拳蹲身，双拳按于腹部。随之，右拳拳心向上向面前钻出。上左步，左拳变掌，掌心向下，掌指向前，向胸前劈出，二目前视，成三体式。(图5-1)
要点：精神集中，排除杂念，准备练习“懒龙卧道”。
2．懒龙卧道
(1)双臂外旋，拳心向上，右拳前左拳后，向面前穿出，高与眉齐。同时右腿提膝，足心朝前，向右掌之下踹出，二目前视。（图5 -2）
(2)随之，右足落地，两腿交叉屈膝下坐成歇步。同时，双臂内旋，当拧成双掌掌心向外时，分别向身体前后按出。右掌要高，左掌要低，尽力向前俯身，目视左掌前方。（图5 -3）
要点：起腿要高，尽力手脚贴在一起踹出，俯身要低，左掌掌指按在地面，仿佛懒龙卧于大道当中，任何人休想过去，十分霸道。
3．蛰龙升天
(1)两掌变拳，小臂拧裹外旋，一齐收回脐前。随之，左拳在前，右拳在后，拳心向内，经胸前一齐向上钻出。同时，双足用力蹬地，身体向上跃起，昂首上视。（图5 -4）
(2)随之，两腿在空中交叉换足，身体下落，当双足成歇步落地时，双拳变掌，右掌掌心向下向身前地面劈下，左掌自然落于身后。气沉丹田，二目注视右掌。（图5 -5）
(3)接上势，两掌变拳，小臂拧裹外旋，一齐收回脐部。随之，右拳在前，左拳在后，拳心向内，经胸前一齐向上钻出。同时双足用力蹬地，身体向上跃起，昂首上视。（图5 -6）
(4)随之，两腿在空中交叉换足，身体下落，当双足成歇步落地时，双拳变掌，左掌掌心向下向身前地面劈落，右掌自然落于身后，气沉丹田，二目注视左掌。（图5 -7）
(5)接上势，两掌变拳，小臂拧裹外旋，一齐收回脐部。随之，左拳在前，右拳在后，拳心向内，经胸前一齐向上钻出。同时，双足用力蹬地，身体向上跃起，昂首上视。（图5-8）
(6)随之，两腿在空中交叉换足，身体下落，当双足成歇步落地时，双拳变掌，右掌掌心向下，向身前地面劈落，左掌自然落于身后，气沉丹田，二目注视右掌。（图5 -9、图5-10）
要点：一共3个“蛰龙升天”。动作要敏捷、矫健、连贯，一气呵成。长身而起时，蹿得越高越好，束身而落时，俯身越低越好。起如蛰龙升天，落如霹雳击地。空中换脚要快而干脆，落地要沉实平稳。
4．苍龙人海
(1)左足前进一步。随之，双掌变拳，小臂拧裹外旋，当拧成拳心向上时，右拳在前，左拳在后，向面前钻出。同时，左足向前垫步，纵身而出，同时，右腿屈膝，足心朝前向前踹出。二目向前平视。（图5 -11）
(2)随之，右足向下踩落成半歇步。同时，左掌掌心向下，向胸前弧线劈落，右掌自然落于胸前。气沉丹田，二目向前平视。（图5 -12）
要点：左掌劈落，右掌回收与右足踩落同时完成。踩落之足力达足跟，左掌劈落刚劲有力。
5．拗步崩拳
(1)向前上左步。同时双手握拳，右拳虎口向上，向左拧腰的同时向胸前崩出成“拗步崩拳”。左拳收于脐部，气沉丹田，二目向前平视。（图5 -13）
(2)在右足前扣左足成丁字步，右转回身。同时，右拳拉至脐部，双拳按于腹前，目视前方。（图5 -14）
要点：右拳崩出时要借助腰力，打暗劲，其形似箭。
6．懒龙卧道
(1)双臂外旋，拳心向上，右拳前左拳后，向面前穿出，高与眉齐。同时右腿提膝，足心朝前，向右掌之下踹出，二目前视。（图5 -15）
(2)随之，右足落地，两腿交叉屈膝下坐成歇步。同时，双臂内旋，当拧成双掌掌心向外时，分别向身体前后按出。右掌要高，左掌要低，尽力向前俯身，目视左掌前方。（图5 -16）
要点：起腿要高，尽力手脚贴在一起踹出，俯身要低，左掌掌指按在地面，仿佛懒龙卧于大道当中，任何人休想过去，十分霸道。
7．蛰龙升天
(1)两掌变拳，小臂拧裹外旋，一齐收回脐前。随之，左拳在前，右拳在后，拳心向内，经胸前一齐向上钻出。同时，双足用力蹬地，身体向上跃起，两腿在空中交叉换足，昂首上视。（图5 -17）
(2)随之，身体下落，当双足成歇步落地时，双拳变掌，右掌掌心向下向身前地面劈下，左掌自然落于身后。气沉丹田，二目注视右掌。(图5 -18)
(3)接上势，两掌变拳，小臂拧裹外旋，一齐收回脐部。随之，右拳在前，左拳在后，拳心向内，经胸前一齐向上钻出。同时双足用力蹬地，身体向上跃起，两腿在空中交叉换足，昂首上视。(图5 -19)
(4)随之，身体下落，当双足成歇步落地时，双拳变掌，左掌掌心向下向身前地面劈落，右掌自然落于身后，气沉丹田，二目注视左掌。(图5 - 20)
(5)接上势，两掌变拳，小臂拧裹外旋，一齐收回脐部。随之，左拳在前，右拳在后，拳心向内，经胸前一齐向上钻出。同时，双足用力蹬地，身体向上跃起，两腿在空中交叉换足，昂首上视。（图5 - 21）
(6)随之，身体下落，当双足成歇步落地时，双拳变掌，右掌掌心向下，向身前地面劈落，左掌自然落于身后，气沉丹田，二目右掌注视。（图5 -22）
要点：一共3个“蛰龙升天”。动作要敏捷、矫健、连贯，一气呵成。长身而起时，蹿得越高越好，束身而落时，俯身越低越好。起如蛰龙升天，落如霹雳击地。空中换脚要快而干脆，落地要沉实平稳。
8．苍龙人海
(1)左足前进一步。随之，双掌变拳，小臂拧裹外旋，当拧成拳心向上时，右拳在前，左拳在后，向面前钻出。同时，左足向前垫步，纵身而出，同时，右腿屈膝，足心朝前向前踹出。二目向前平视。（图5 -23）
(2)随之，右足向下踩落成半歇步。同时，左掌掌心向下，向胸前弧线劈落，右掌自然落于胸前。气沉丹田，二目向前平视。（图5 -24）
要点：左掌劈落，右掌回收与右足踩落同时完成。踩落之足力达足跟，左掌劈落刚劲有力。
9．拗步崩拳
(1)向前上左步。同时双手握拳，右拳虎口向上，向左拧腰的同时向胸前崩出成“拗步崩拳”。左拳收于脐部，气沉丹田，二目向前平视。（图5 -25）
(2)在右足前扣左足成丁字步，右转回身。同时，右拳拉至脐部，双拳按于腹前，目视前方。（图5 -26）
10．懒龙卧道
(1)双臂外旋，拳心向上，右拳前左拳后，向面前穿出，高与眉齐。同时右腿提膝，足心朝前，向右掌之下踹出，二目前视。（图5 -27）
(2)随之，右足落地，两腿交叉屈膝下坐成歇步。同时，双臂内旋，当拧成双掌掌心向外时，分别向身体前后按出。右掌要高，左掌要低，尽力向前俯身，目视左掌前方。（图5 -28）
要点：起腿要高，尽力手脚贴在一起踹出，俯身要低，左掌掌指按在地面，仿
佛懒龙卧于大道当中，任何人体想过去，十分霸道。
11．收势
(1)上左步并右步，合膝蹲步。同时，双掌握拳收于脐前，气沉丹田，二目向前平视。(图5 -29)
（2）身体正立，肩膀放松，双掌掌指向下，自然垂于身体两侧，二目向前平i视。（图5—30）
要点：动作缓慢，心平气和，松静自然。
三、龙形精典套路
（一）动作名称
1．起势 2．游龙探爪 3．懒龙卧道 4．蛰龙升天
5．苍龙人海 6．二龙取水 7．神龙献爪 8．云龙戏珠
9．金龙盘柱 10.青龙缩尾 11.乌龙摆尾 12.游龙探爪
13.懒龙卧道 14.蛰龙升天 15.苍龙人海 16.二龙取水
17.神龙献爪 18.云龙戏珠 19.金龙盘柱 20.青龙缩尾
21．乌龙摆尾 22.收势
（二）动作说明
1．起势
立正开始，握拳蹲身，双拳按于腹部。随之，右拳拳心向上向面前钻出。上步，左拳变掌，掌心向下，掌指向前，向胸前劈出。二目前视，成三体式。(5-31)
要点：精神集中，排除杂念，准备练习龙形。
2．游龙探爪
(1)上右步与左足并步，屈膝蹲身。同时，双掌五指弯屈，右掌向面前抓出，落于腹前，同时左掌掌心向前，五指弯曲向面前抓出，二目前视。(图5 -32)
(2)随之，左掌落下，右掌抓出，气沉丹田，二目前视。（图5-33）
要点：左掌落右掌出要同时，右掌落左掌出同时。动作要连贯快速，一气呵成。掌掌有力，力在掌和指。
3．懒龙卧道
(1)小臂外旋，拳心向上，向面前穿出，右拳在前，左拳在后，高与眉齐。同时，右腿提膝，足心朝前，向右拳之背下踹出，二目向前平视。（图5 -34）
(2)随之，右腿横足落地，两腿交叉屈膝下坐成歇步。同时，双臂内旋，当拧成掌心向外时，双掌分别向身体前后按出，右掌高左掌低。尽力向前俯身，目视左掌前方。（图5 -35）
要点：起腿越高越好，尽力手脚贴在一起踹出。俯身要低，左掌掌指按在地面，仿佛懒龙卧于大道当中，任何人休想过去。
4．蛰龙升天
(1)两掌变拳，小臂拧裹外旋，收于腹前。随之，左拳在前，右拳在后，拳心向内，经胸前一齐向上钻出。同时，双足用力蹬地，身体向上跃起，两腿在空中交叉换足，昂首上视。（图5 -36）
(2)随之，身体下落。当双足成歇步落地时，双拳变掌，右掌掌心向下向身前地面劈下，左掌自然落于身后。气沉丹田，二目注视右掌。（图5 -37）
(3)接上势，两掌变拳，小臂拧裹外旋，收回腹前。随之，右拳在前，左拳在后，拳心向内，经胸前一齐向上钻出。同时双足用力蹬地，身体向上跃起，两腿在空中交叉换足，昂首上视。（图5 -38）
(4)随之，身体下落。当双足成歇步落地时，双拳变掌，左掌掌心向下向身前地面劈下右掌自然落于身后。气沉丹田，二目注视左掌。（图5 -39）
(5)接上势，两掌变拳，小臂拧裹外旋，一齐收回腹部。随之，左拳在前，右拳在后，拳心向内，经胸前一齐向上钻出。同时，双足用力蹬地，身体向上跃起，两腿在空中交叉换足，昂首上视o（图5 -40）
(6)随之，身体下落，当双足成歇步落地时，双拳变掌，右掌掌心向下向身前地面劈落，左掌自然落于身后，气沉丹田，二目向右掌注视。（图5 -41）
要点：长身而起时，蹿得越高越好，束身而落时，俯身越低越好。起如蛰龙升天，落如霹雳击地。空中换脚要快、干脆、有力，落地要沉实平稳。3个“蛰龙升天”要一气呵成。
5．苍龙人海
(1)左足前进一步。随之，双掌变拳，小臂拧裹外旋，当拧成拳心向上时，右拳在前，左拳在后，向面前钻出。同时，左足向前垫步，纵身而出，同时右腿屈膝，足心朝前，向前踹出。二目向前平视。（图5 -42）
(2)随之，右足向下踩落成半歇步。同时，左掌掌心向下，向胸前弧线劈落，右掌自然落于胸前。气沉丹田，二目向前平视。（图5 -43）
要点：左掌劈，右掌收，右足踩一齐完成。踩落之足力达足跟，含截踩力。左掌劈落刚劲有力。
6．二龙取水
上左步，重心前移成左弓步。同时双手握拳，拳心向上，经胸部向面前穿出，高与眉齐，二目向前平视。（图5 -44）
要点：双拳有力，从颏下穿出，仿佛拳从口出。因出双拳，故名“二龙取水”或“二龙吐水”。
7．神龙献爪
重心后移，成右弓步。向右侧身仰面，右掌五指弯屈，小臂内旋当掌心向上时，扬至右额上方；左掌五指弯屈，小臂内旋当掌心向上时，向左腿外侧探出。抬头上视，目注右掌。（图5 -45）
要点：侧身仰面，右掌上扬，左掌下探要一齐完成，不得分出先后。掌掌有力，力在指端。
8．云龙戏珠
原地移动左足，左掌伸二指向前探出，随之，右掌掌心向下，伸二指向前探出，二目向前平视。（图5 -46）
要点：上步、探指要轻快，一气呵成，力在指端，目的戳敌二目，故名“戏珠”。
9．金龙盘柱
(1)原地外摆左足，向左转体90度。同时左臂内旋，屈肘屈腕屈指，左手变成勾手，手背贴左肘向身后插出。目视左手动作。（图5 -47）
(2)在左足前扣右足，向左转体180度。同时右臂内旋，屈肘屈腕屈指，右手变成勾手，手背贴右肘向身后插出。目视右手动作。（图5 -48）
(3)原地外摆左足，向左转体180度。同时左臂内旋，屈肘屈腕屈指，左手变勾手，手背贴左肘向身后插出。目视左手动作。（图5 -49）
(4)在左足前扣右足，向左转体90度。同时右臂内旋，屈肘屈腕屈指，右手变勾手，手背贴右肘向身后插出。目视右手动作。（图5 -50）
要点：通过摆步，扣步共转体540度，仿佛龙在盘柱。身、手、步均要灵活，
协调一致，转体时不得有丝毫停滞处，动作要一气呵成。
10．青龙缩尾
当转体到面对起势之处时，急速向身后撤左足，再撤右足成虚步。同时右臂内
旋，屈肘屈腕屈指，在胸前向下缠拨。目视右手动作。（图5 - 51）
要点：腕要活，步要灵，右手缠拨时要含胸拔背，力在指端，有吸化之力。
11．乌龙摆尾
上右步，五趾抓地成三体式步。同时右手外旋向前拧转，当虎口向上时，在身
前向左右抖打。抖出爆发力。气沉丹田，二目向前平视。（图5 -52）
要点：发力时要双足扎地，气沉丹田，抖出丹田之力。由于右掌的左右抖动，
形似鱼摆尾，风飘旗，故名“乌龙摆尾”。
12．游龙探爪
(1)上右步与左足并步，屈膝蹲身。同时，双掌五指弯屈，右掌向面前抓出，落于腹前，随之左掌掌心向前，五指弯屈向面前抓出，二目前视。（图5 -53）
(2)随之，左掌落下，右掌抓出，气沉丹田，二目前视。（图5-54）
要点：左掌落右掌出要同时，右掌落左掌出同时。动作要连贯快速，一气呵成。掌掌有力，力在掌和指。
13．懒龙卧道
(1)小臂外旋，拳心向上，向面前穿出，右拳在前，左拳在后，高与眉齐。同时，右腿提膝，足心朝前，向右拳之背下踹出，二目向前平视。（图5 -55）
(2)随之，右腿横足落地，两腿交叉屈膝下坐成歇步。同时，双臂内旋，当成掌心向外时，双掌分别向身体前后按出，右掌高左掌低。尽力向前俯身，目视左掌前方。（图5 -56）
要点：起腿越高越好，尽力手脚贴在一起踹出。俯身要低，左掌掌指按在地面，仿佛懒龙卧于大道当中，任何人休想过去。
14．蛰龙升天
(1)两掌变拳，小臂拧裹外旋，收于腹前。随之，左拳在前，右拳在后，拳心向内，经胸前一齐向上钻出。同时，双足用力蹬地，身体向上跃起，两腿在空中交叉换足，昂首上视。（图5 -57）
(2)随之，身体下落。当双足成歇步落地时，双拳变掌，右掌掌心向下向身前地面劈下，左掌自然落于身后。气沉丹田，二目注视右掌。（图5 -58）
(3)接上势，两掌变拳，小臂拧裹外旋，收回腹前。随之，右拳在前，左拳在后，拳心向内，经胸前一齐向上钻出。同时双足用力蹬地，身体向上跃起，两腿在空中交叉换足，昂首上视。（图5 -59）
(4)随之，身体下落。当双足成歇步落地时，双拳变掌，左掌掌心向下向身前地面劈下，右掌自然落于身后。气沉丹田，二目注视左掌。（图5 - 60）
(5)接上势，两掌变拳，小臂拧裹外旋，一齐收回腹部。随之，左拳在前，右拳在后，拳心向内，经胸前一齐向上钻出。同时，双足用力蹬地，身体向上跃起，两腿在空中交叉换足，昂首上视。（图5 - 61）
(6)随之，身体下落，当双足成歇步落地时，双拳变掌，右掌掌心向下向身前地面劈落，左掌自然落于身后，气沉丹田，二目向右掌注视。（图5 -62）
要点：长身而起时，蹿得越高越好，束身而落时，俯身越低越好。起如蛰龙升天，落如霹雳击地。空中换脚要快、干脆、有力，落地要沉实平稳。3个“蛰龙升天”要一气呵成。
15．苍龙人海
(1)左足前进一步。随之，双掌变拳，小臂拧裹外旋，当拧成拳心向上时，右拳在前，左拳在后，向面前钻出。同时，左足向前垫步，纵身而出，同时右腿屈膝，足心朝前，向前踹出。二目向前平视。（图5 -63）
(2)随之，右足向下踩落成半歇步。同时，左掌掌心向下，向胸前弧线劈落，右掌自然落于胸前。气沉丹田，二目向前平视。（图5 - 64）
要点：左掌劈，右掌收，右足踩一齐完成。踩落之足力达足跟，含截踩力。左掌劈落刚劲有力。
16．二龙取水
上左步，重心前移成左弓步。同时双手握拳，拳心向上，经胸部向面前穿出，高与眉齐，二目向前平视。（图5 -65）
要点：双拳有力，从颏下穿出，仿佛拳从口出。因出双拳，故名“二龙取水”或“二龙吐水”。
17．神龙献爪
重心后移，成右弓步。向右侧身仰面，右掌五指弯曲，小臂内旋当掌心向上时，扬至右额上方；左掌五指弯屈，小臂内旋当掌心向上时，向左腿外侧探出。抬头上视，目注右掌。（图5 -66）
要点：侧身仰面，右掌上扬，左掌下探要一齐完成，不得分出先后。掌掌有力，力在指端。
18．云龙戏珠
原地移动左足，左掌伸二指向前探出，随之，右掌掌心向下，伸二指向前探出，再上左步，左掌掌心向下，伸二指再向面前探出，二目向前平视。（图5 -67）
要点：上步、探指要轻快，一气呵成，力在指端，目的戳敌二目，故名“戏珠”。
19．金龙盘柱
(1)原地外摆左足，向左转体90度。同时左臂内旋，屈肘屈腕屈指，左手变成勾手，手背贴左肘向身后插出。目视左手动作。（图5 -68）
(2)在左足前扣右足，向左转体180度。同时右臂内旋，屈肘屈腕屈指，右手变成勾手，手背贴右肘向身后插出。目视右手动作。（图5 -69）
(3)原地外摆左足，向左转体180度。同时左臂内旋，屈肘屈腕屈指，左手变勾手，手背贴左肘向身后插出。目视左手动作。（图5 -70）
(4)在左足前扣右足，向左转体90度。同时右臂内旋，屈肘屈腕屈指，右手变勾手，手背贴右肘向身后插出。目视右手动作。(图5 - 71)
要点：通过摆步，扣步共转体540度，仿佛龙在盘柱。身、手、步均要灵活，协调一致，转体时不得有丝毫停滞处，动作要一气呵成。
20．青龙缩尾
当转体到面对起势之处时，急速向身后撤左足，再撤右足成虚步。同时右臂内旋，屈肘屈腕屈指，在胸前向下缠拨。目视右手动作。（图5 -72）
要点：腕要活，步要灵，右手缠拔时要含胸拔背，力在指端，有吸化之力。
21.乌龙摆尾
上右步，五趾抓地成三体式步。同时右手外旋向前拧转，当虎口向上时，在身前向左右抖打。抖出爆发力。气沉丹田，二目向前平视。(图5 -73)
要点：发力时要双足扎地，气沉丹田，抖出丹田之力。由于右掌的左右抖动，形似鱼摆尾，风飘旗，故名“乌龙摆尾”。
22．收势
(1)上左步成三体式步，同时左掌掌心向下，向胸前呈弧线劈落，右掌掌心向下，落至腹前，二目向前平视。（图5 -74）
(2)上右步同左足并足屈膝。同时双掌握拳收于腹前，气沉丹田，二目向前平视。（图5 -75）
(3)身体正立。肩膀放松，双掌掌指向下，垂于身体两侧，二目向前平视。（图5 -76）
要点：动作要缓慢，心静而神怡。
四、龙形技击用法
“懒龙卧道”、“蛰龙升天”、“苍龙人海”都含有腿法，腿法是龙形的主要招法。以上3招虽然动作差不多，但用时各具其妙。“蛰龙升天”的腿法要蹿起来用，难以拍照，故不介绍。下面只介绍“懒龙卧道”、“苍龙人海”。虽然仅仅两势，但仍然能够从中悟出龙形的技击特色。
1．懒龙卧道技击用法
(1)甲乙双方对面而立，突然甲方双手握拳向乙方面部钻出。同时右腿提膝，足心朝前，向乙方胸部踹落。因手脚齐用，乙方难以招架，多被击中。（图5 -77）
(2)如果乙方忙撤步出右拳拦截甲方。甲方既落右足成半歇步。同时双臂内旋，掌心向外，用左掌向乙方胸部打去。无不得心应手。（图5 -78）
2．苍龙人海技击用法
(1)甲乙双方交手，乙方不敌，忙撤身逃避。甲方急忙一个垫步追上前去，同时钻右拳，踹右腿，向乙方打击。（图5 -79）
(2)乙方只好出右拳招架。于是甲方右拳变掌按乙方来手，同时左掌向乙方胸部劈出。也可同时用右足向乙方腿部踩截而下，乙方必被击倒。（图5 -80）
第二节 虎 形
一、虎形说明
虎是最凶猛的动物。体态雄伟，神态威风，大吼一声，震撼山林，群兽为之避匿。人们誉虎为“山中之王”或“百兽之王”。所以形意拳第二形就是虎形。
虎有“三绝艺”，《水浒传》第二十三回“景阳岗武松打虎”中有极其详细的生动的描写。摘抄如下：“那一阵风过处，只听得乱树背后扑地一声响，跳出一只吊睛白额大虫来。武松见了，叫声'啊呀’从青石上翻得下来，便拿那条梢棒在手里，闪在青石边。那个大虫又饥又渴，把两只前爪在地下略按一按，和身往上一扑，从半空里蹿得下来。武松被那一惊，酒都做冷汗出了。说时迟，那时快。武松见大虫扑来，只一闪，闪在大虫背后。那大虫背后看人最难，便把前爪搭在地下，把腰胯一掀，掀将起来。武松只一躲，躲在一边。大虫见掀他不着，吼一声，却似半天里起个霹雳，振得那山冈也动，把铁棒也似虎尾倒竖起来，只一剪。武松却又闪在一边。原来那大虫拿人，只是一扑，一掀，一剪，三般捉不着时，气性先自没了一半。那大虫又剪不着，再吼了一声，一兜之将回来……。”“这一扑”、“一掀”、“一剪”就是虎的三绝技。所以虎形中一定要有这三绝技，否则虎形则不全。
“一扑”就是虎形中的“恶虎扑食”，“一掀”就是虎形中的“胯打”，“一剪”就是虎形中的“白虎扫尾”。练习“恶虎扑食”时要前足踩后足蹬，力起于足，行于臀，臀部收回气沉丹田，力行于脊背，沉肩坠时，力量到手。扑出时还要两肘不离肘，两手不离心，神要威，力要猛，仿佛一辆坦克撞向土坯山墙，无坚不摧。练习“胯打”时，要足掌用力拧动，掀胯要疾要猛，如拳经所云： “外胯好似鱼打挺，就是神仙亦难防。”练习“白虎扫尾”时要身随步转’双拳打出’迅猛如风。虎也有闲逸时，所以虎形中有“卧虎听风”、“卧虎观月”，以练习动中有静，静中有动，动静相兼的功夫。练习“猛虎跳涧”时，先要收前足，双手屈腕贴胸上提提于颏下，同时长腰蓄力，突然间，双足蹬地，向前纵身，落地时双手下扑，有如霹雳击地，迅猛有力。总之，练习虎形不仅要练出沉厚的内力，还要练出虎的勇猛，虎的神威。所以拳经日“虎有扑食之勇”。
二、虎形基本套路
（一）动作名称
1．起 势 2．恶虎扑 3．恶虎扑 4．恶虎回身
5．恶虎扑食 6．恶虎扑食 7．恶虎回身 8．收 势
（二）动作说明
1．起势
立正开始，握拳蹲身，双拳按于腹部。随之，右拳拳心向上向面前钻出。上左步，左拳变掌，掌心向下，掌指向前，向胸前劈出，一目前视，成三体式。（图5- 81）
要点：精神集中，摒除杂念，做好“恶虎扑食”的准备。
2．恶虎扑食 ．
(1)向前上左步，提右足，贴于左足内踝骨处。同时，双拳变掌，小臂外旋，拳心向上，沉于腹前，二目向前平视。（图5 -82）
(2)向身体右前方上右步成三体式步。同时双臂拧裹内旋，双拳变掌，掌心向下，掌指向前，向胸前弧线扑出。气沉丹田，二目前视。(图5 - 83)
要点：手足要协调，“手脚齐到方为真”。扑出时要气沉丹田，力如分砖，气势迅猛，无坚不摧。
3．恶虎扑食
(1)向前上右步，提左足，贴于右足内踝骨处。同时，双掌变拳，双臂外旋，拳心向上，沉于腹前，二目前视。（图5 -84）
(2)向身体左前方上左步成三体式步。同时双臂内旋，掌心向下，掌指向前，向胸前弧线扑出。气沉丹田，二目前视。（图5—85）
要点：(1)手足要协调，扑出时要沉实有力。力如分砖，气势迅猛。(2)可依次向前练习“恶虎扑食”（右）、“恶虎扑食”（左）。动作相同，次数不限。可练到“恶虎扑食”（左）时停止。
4．恶虎回身
(1)在右足前扣左足成丁字步。随之提右足贴于左足内踝骨处。同时右转回身，双手握拳，小臂外旋，拳心向上，向腹部用力沉落，二目前视。（图5 -98）
(2)退右步成三体式步。同时左臂一边外旋拧裹，一边向面前掩护，当掩成左掌掌心对面时，屈腕屈指向腹部用力搂下，二目前视。（图5 -99）
(3)退左步成三体式步。同时右臂一边外旋拧裹，一边向面前掩护，当掩至成右掌掌心对面时，屈腕屈指向腹部用力搂下，二目前视。（图5 -100）
要点：以上动作要连贯，一气呵成。虎洗脸时要气沉丹田，下拉之手要沉实有力．不可图快．不可飘浮，不要练成“猫洗脸”。
7．虎截
(1)上左步成三体式步。同时，右掌下落，随之内旋拧裹，当拧成掌指向上，小指外沿向前时向胸前屈臂砍出，沉实有力，二目前视。（图5 -101）
(2)上右步成三体式步。同时，左掌下落，随之内旋拧裹，当拧成掌指向上，小指外沿向前时向胸前砍出，沉实有力，二目前视。（图5 -102）
(3)上左步成三体式步。同时，右掌下落，随之内旋拧裹，当拧成掌指向上，小指外沿向前时向胸前屈臂砍出，沉实有力，二目前视。(图5 -103)
要点：动作不要轻浮，要稳扎稳打，力在小臂前沿和肘尖。
8．虎掀
(1)以双足为轴，向右拧身回头，转体180度。同时双臂内旋拧裹用力，右肘尖外顶成弓步，左胯向外撞打。撞打时要气沉丹田，二目前视。(图5 -104)
(2)随之，以双足为轴，向左拧身回头。转体180度。同时双臂内旋，拧裹用力，左肘尖外顶成弓步，右胯向外撞打。气沉丹田，二目前视。（图5 -105）
要点：足、手、臂、身要协调用力，配合胯部撞出的爆炸力又名“胯打”。撞出时似鲤鱼打挺。所以拳经日“外胯好似鱼打挺．就是神仙亦难防” 。
9．虎托
(1)双足向身后足跟瞪地成挫步。同时双臂外旋，掌心向上，沉于腹前。(图5 -106)
(2)随之，上左步成三体式步，双掌掌心向上，掌指向前，向腹前托出，二目前视。（图5 -107）
要点：上下要协调，托出有力，沉肩坠肘，气沉丹田。
10．虎撞
接上势，双手握拳，向上再向内翻动。当翻至拳心向下时，上左步成三体步，同时，双拳向胸前撞出。气沉丹田，二目向前平视。（图5 -108）
要点：要手脚齐至，要气沉丹田，撞出之力要刚，无坚不摧。
11．恶虎扑食
(1)上左步，提右足贴于左足内踝骨处成独立步。同时双臂外旋拧裹，当翻成拳心向上时向腹前沉下，二目向前平视。（图5 -109）
(2)向身体右前方上右步跟左步成三体式步。同时两臂内旋拧裹，当翻成掌心向下，掌指向前时，向胸前扑出，二目前视。（图5 -110）
要点：要气沉丹田，猛力扑出。劲力要实要沉要猛，无坚不摧。
12．恶虎扑食
(1)上右步，提左足贴于右足内踝骨处成独立步。同时双臂外旋拧裹，当翻成拳心向上时向腹前沉下，二目向前乎视。（图5 -111）
(2)向身体左前方上左步，跟右步成三体式步。同时双臂内旋拧裹，当翻成掌心向下，掌指向前时，向腹前扑出，二目前视。（图5 -112）
要点：要气沉丹田，猛力扑出。劲力要实要沉要猛，无坚不摧。
13．猛虎跳涧
(1)撤右足再撤左足，足尖点地成虚步。同时，双掌掌心向内，掌指向下屈肘屈腕，自下向上贴着前胸提至颏下。随之长腰长身，准备向前纵扑，二目前视。（图5 -113）
(2)向前上左足垫步，随之，双足离地，向前纵出。同时双掌掌心向下，掌指向前向胸前扑下。气沉丹田，二目前视。（图5 -114）
要点：双足蹬地要用力，纵得越远越好。双足落地后成三体式，身体要低，落步要稳。扑出之掌沉实有力。
14．白虎扫尾
在左足前扣右足，原地摆左足，再扣右足摆左足，再扣右足上左足成三体式。共转体900度。同时双手握拳，拳眼在上，左拳在前，右拳在后在体前抡臂打出，二目前视。（图5 -115）
要点：转体900度，一气呵成，不许有停滞。左拳打出时要气沉丹田，打出浑身之力。
15．猛虎搜山
(1)上左步屈膝成弓步，右腿屈膝半跪跟步。同时右臂外旋，拳心向前，半握拳，向膝前打出。左拳落于腹前，二目前视。（图5 -116）
(2)上右步屈膝成弓步，左腿屈膝半跪跟步。同时左臂外旋，拳心向前，半握拳，向膝前打出。右拳落于腹前，二目前视。（图5 -117）
(3)上左步屈膝成弓步，右腿屈膝半跪跟步。同时右臂外旋，拳心向前，半握拳，向膝前打出。左拳落于腹前，二目前视。（图5 -118）
要点：以上动作连贯，不许有停顿。仿佛猛虎在山林中行走，搜寻猎物似的。
16．伏虎听风
左足向前上半步，足尖外展，屈膝与右膝贴拢成歇步。同时双臂内旋拧裹，当掌心向外时分别向身体前后按出。右掌在前，左掌在身后，掌指触地。气沉丹田，
二目前视。（图5 -119）
要点：歇步时俯身，俯身越低越好。仿佛猛虎卧于地面，拧着头，听着呼呼的风声。
17．卧虎观月
上右足，足尖外展成横步，歇步下卧。同时向右拧腰翻身，当仰面朝天时，双掌掌心向上，向天空托出，目视双掌。（图5 -120）
要点：向右拧腰翻身时，身体仍保持歇步下卧。仿佛猛虎卧地面，仰面观赏明月似的。
18．虎抱头
(1)震右足提左足，左足贴于右腿内踝骨处成独立步。同时双臂外旋，掌心向上，掌背向下时，用力沉于腹前，二目前视。（图5 -121）
(2)随之上左步成三体式步。同时双臂外旋，双掌自身体两侧向颈后翻出，当翻成掌心向前时，自颈后漫头而过，向面前打出，气沉丹田，二目前视。(图5-122)
要点：沉掌与提步同时，上左步与漫头打出同时。“手脚齐至方为真”。要气沉丹田，双足扎地，沉肩坠肘，按出暗劲。
19.虎洗脸
(1)退左步成三体式步。同时右臂一边外旋拧裹，一边向面前掩护，当掩成沿掌心对面时，屈腕屈指向腹部用力搂下，二目前视。（图5一l23）
(2)退右步成三体式步。同时左臂一边外旋拧裹，一边向面前掩护，当掩左掌掌心对面时，屈腕屈指向腹部用力搂下，二目前视。（图5—124）
(3)退左步成三体式步。同时右臂一边外旋拧裹，一边向面前掩护，当掩成右掌掌心对面时，屈腕屈指向腹部用力搂下，二目前视。（图5—125）要沉实有
要点：以上动作要连贯，一气呵成。虎洗脸时要气沉丹田，下搂之手力，不可图快，不可飘浮，不要练成“猫洗脸”。
20．虎截
(1)上左步成三体式步。同时，右掌下落，随之内旋拧裹，当拧成掌指向上，小指外沿向前时向胸前屈臂砍出，沉实有力，二目前视。（图5 -126）
(2)上右步成三体式步。同时，左掌下落，随之内旋拧裹，当拧成掌指向上，小指外沿向前时向胸前砍出，沉实有力，二目前视。（图5 -127）
(3)上左步成三体式步。同时，右掌下落，随之内旋拧裹，当拧成掌指向上，小指外沿向前时向胸前屈臂砍出，沉实有力，二目前视。（图5 -128）
要点：动作不要轻浮，要稳扎稳打，力在小臂前沿和肘尖。
21.虎掀
(1)以双足为轴，向右拧身回头，转体180度。同时双臂内旋拧裹用力，右肘尖外顶成弓步，左胯向外撞打。撞打时要气沉丹田，二目前视。（图5 -129）
(2)随之，以双足为轴，向左拧身回头。转体180度。同时双臂内旋，拧裹用力，左肘尖外顶成弓步，右胯向外撞打。气沉丹田，二目前视。（图5 -130）
要点：足、手、臂、身要协调用力，配合胯部撞出的爆炸力又名“胯打”。撞出时似鲤鱼打挺。所以拳经日“外胯好似鱼打挺，就是神仙亦难防”。
22．虎托
(1)双足向身后足跟瞪地成挫步。同时双臂外旋，掌心向上，沉于腹前。(图5 -131)
(2)随之，上左步成三体式步，双掌掌心向上，掌指向前，向腹前托出，二目前视。（图5 -132）
要点：上下要协调，托出有力，沉肩坠肘，气沉丹田。
23．虎撞
接上势，双手握拳，向上再向内翻动。当翻至拳心向下时，上左步成三体步，同时，双拳向胸前撞出。气沉丹田，二目向前平视。（图5 -133）
要点：要手脚齐至，要气沉丹田，撞出之力要刚，无坚不摧。
24.恶虎扑食
(1)上左步，提右足贴于左足内踝骨处成独立步。同时双臂外旋拧裹，当翻成拳心向上时向腹前沉下，二目向前平视。（图5 -134）
(2)向身体右前方上右步跟左步成三体式步。同时两臂内旋拧裹，当翻成掌心向下，掌指向前时，向胸前扑出，二目前视。（图5 -135）
要点：要气沉丹田，猛力扑出。劲力要实要沉要猛，无坚不摧。
25．恶虎扑食
(1)上右步，提左足贴于右足内踝骨处成独立步。同时双臂外旋拧裹，当翻成拳心向上时向腹前沉下，二目向前平视。（图5 -136）
(2)向身体左前方上左步，跟右步成三体式步。同时双臂内旋拧裹，当翻成掌心向下，掌指向前时，向腹前扑出，二目前视。（图5 -137）
要点：要气沉丹田，猛力扑出。劲力要实要沉要猛，无坚不摧。
26．猛虎跳涧
(1)撤右足再撤左足，足尖点地成虚步。同时，双掌掌心向内，掌指向下屈肘屈腕，自下向上贴着前胸提至颏下。随之长腰长身，准备向前纵扑，二目前视。
（图5 -138）
(2)向前上左足垫步，随之，双足离地，向前纵出。同时双掌掌心向下，掌指向前向胸前扑下。气沉丹田，二目前视。（图5 -139）
要点：双足蹬地要用力，纵得越远越好。双足落地后成三体式，身体要低，落步要稳。扑出之掌沉实有力。
27．白虎扫尾
在左足前扣右足，原地摆左足，再扣右足摆左足，再扣右足上左足成三体式。共转体900度。同时双手握拳，拳眼在上，左拳在前，右拳在后在体前抡臂打出，二目前视。（图5 -140）
要点：转体900度，一气呵成，不许有停滞。左拳打出时要气沉丹田，打出浑。之力。
28．收势
(1)收左足与右足并立，屈膝蹲身。同时双臂内旋，掌心向下，一边握拳一沉于腹前，二目向前平视。（图5 -141）
(2)身体正立，头正颈直，松肩松臂，双掌掌指向下垂于身体两侧，二目向平视。（图5 -142）
要点：动作徐缓，松静自然，心平气和，气沉丹田。
四、技击用法
虎形中最重要的动作是“恶虎扑食”，即“虎扑”，此动作最简单，最好用，所以形意拳老前辈们经常用“虎扑”。“虎扑”充分体现了虎的“扑食之勇”，所以练习形意拳的人必须掌握它，学好、练好、用好。
1．恶虎扑食技击用法
(1)甲乙双方对面而立，乙方上右步，右手握拳向甲方胸前打出，二目前视。（图5 -143）
(2)甲方急上左步。同时双手握拳，拳心向上，向乙方右臂右拳砸下，破坏乙方攻击。（图5 -144）
(3)随之，甲方急上左步，脚踏中门，双臂内旋拧裹成掌心向前时向乙方胸部扑下。乙方必被打倒，二目前视。（图5 -145）
2．白虎洗脸技击用法
(1)甲乙双方对面而立。乙方上右步，右手握拳向甲方面部钻打，二目前视。（图5 -146）
(2)甲方向乙方左侧急上左步，右侧身，同时用左手向乙臂掩出，在接触的一刹那把乙方之手臂抓下，二目前视。随之可出右手打击之。（图5 -147）